Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Объем физической нагрузки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Объем нагрузки == | == Объем нагрузки == | ||
| − | + | ||
| − | |||
| − | |||
'''Объем физической нагрузки''' или '''объем тренировки''' - это суммарное количество работы, выполненной атлетом на одном занятии или [[периодизация|тренировочном цикле]]. При этом ''работа'' = ''приложенная сила'' х ''расстояние''. | '''Объем физической нагрузки''' или '''объем тренировки''' - это суммарное количество работы, выполненной атлетом на одном занятии или [[периодизация|тренировочном цикле]]. При этом ''работа'' = ''приложенная сила'' х ''расстояние''. | ||
| − | В силовых видах спорта объем нагрузки определяется как '''тоннаж''' или ''вес штанги'' х ''количество подъемов штанги (КПШ)'', при этом еще нужно учитывать расстояние ([[Амплитуда | + | В силовых видах спорта объем нагрузки определяется как '''тоннаж''' или ''вес штанги'' х ''количество подъемов штанги (КПШ)'', при этом теоретически еще нужно учитывать и расстояние ([[Амплитуда упражнений|амплитуду]]), поскольку при большей амплитуде увеличивается объем работы, хотя на практике это делается редко. Также объем тренировки |
Например атлет поднял в [[Рывок штанги|рывке]] в 5 подходах по 2 раза 100 кг: 100 кг*2*5=1000 кг; в тяге рывковой – 110 кг по 3 раза в 10 подходах: 110 кг*3*10=3300 кг; выполнил приседания со штангой весом 150 кг по 4 раза в 5 подходах: 150 кг*4*5=3000 кг; жим лежа с весом 100 кг в 4 подходах по 5 раз: 100 кг*4*5=2000 кг. Суммируя объем за тренировку, находим, что спортсмен в общей сложности поднял 9300 кг, или 9,3 т. | Например атлет поднял в [[Рывок штанги|рывке]] в 5 подходах по 2 раза 100 кг: 100 кг*2*5=1000 кг; в тяге рывковой – 110 кг по 3 раза в 10 подходах: 110 кг*3*10=3300 кг; выполнил приседания со штангой весом 150 кг по 4 раза в 5 подходах: 150 кг*4*5=3000 кг; жим лежа с весом 100 кг в 4 подходах по 5 раз: 100 кг*4*5=2000 кг. Суммируя объем за тренировку, находим, что спортсмен в общей сложности поднял 9300 кг, или 9,3 т. | ||
| − | Грубо говоря, объём – это ''вес снаряда'' Х | + | Грубо говоря, объём – это ''вес снаряда'' Х [[подход]]ы и [[повторение|повторения]], а [[интенсивность тренировки|интенсивность]] – вес отягощения. |
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | + | *[[Как составить программу тренировок]] | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | *[[Как составить | ||
*[[Силовые тренировки]] | *[[Силовые тренировки]] | ||
*[[Периодизация|Периодизация и циклирование нагрузок]] | *[[Периодизация|Периодизация и циклирование нагрузок]] | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
