Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Особенности режима питания спортсменов
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
Режим питания спортсмена должен обеспечивать: | Режим питания спортсмена должен обеспечивать: | ||
− | # | + | # энергетические потребности с учетом спортивной нагрузки; |
− | # поддержание оптимального веса спортсмена и содержания | + | # поддержание оптимального веса спортсмена и содержания жира в организме; |
− | # | + | # водный и электролитный баланc; |
− | # быстрое | + | # быстрое восстановление после физической нагрузки |
− | # восполнение дефицита питательных веществ. | + | # восполнение дефицита питательных веществ. Энергозатраты при занятиях спортом зависят от пола, возраста, веса тела, вида спорта и других факторов. |
В среднем минимальная энергетическая потребность составляет для женщин примерно 40 х Вес тела (кг), для мужчин — 46 х Вес тела (кг). Обычно рекомендуется, чтобы режим питания строился на 60-70% из углеводов, на 20—25% из жиров и на 10—15% из белков. | В среднем минимальная энергетическая потребность составляет для женщин примерно 40 х Вес тела (кг), для мужчин — 46 х Вес тела (кг). Обычно рекомендуется, чтобы режим питания строился на 60-70% из углеводов, на 20—25% из жиров и на 10—15% из белков. | ||
Строка 65: | Строка 65: | ||
#National Federation of State High School Associations: Available at www.nfhs.org. Accessed October 2004. | #National Federation of State High School Associations: Available at www.nfhs.org. Accessed October 2004. | ||
#Noakes TD: Fluid replacement during exercise. Clinics Sports Med 2003;22(1). | #Noakes TD: Fluid replacement during exercise. Clinics Sports Med 2003;22(1). | ||
− | |||
− |