Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Отдых между тренировками
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Время отдыха между тренировками == | == Время отдыха между тренировками == | ||
− | [[Image:Supercompenc.gif|250px|thumb|right|Оптимальная частота тренировок]] | + | [[Image:Supercompenc.gif|250px|thumb|right|Оптимальная частота тренировок и отдыха]] |
''Читайте главную статью:'' '''[[Как составить тренировочную программу]]''' | ''Читайте главную статью:'' '''[[Как составить тренировочную программу]]''' | ||
Строка 33: | Строка 33: | ||
Главное, не делать слишком много. Некоторые люди так подсели на упражнения, что превращают даже легкую тренировку в высокоинтенсивную! Это часто случается, когда в качестве активного восстановления используется тренировка с железом. Повторяю: активное восстановление не должно добавлять стресса организму. | Главное, не делать слишком много. Некоторые люди так подсели на упражнения, что превращают даже легкую тренировку в высокоинтенсивную! Это часто случается, когда в качестве активного восстановления используется тренировка с железом. Повторяю: активное восстановление не должно добавлять стресса организму. | ||
− | Так что если вы решили провести легкую тренировку в качестве активного восстановления, делайте много повторений (12-20 и больше) без какого-либо отказа. Некоторые также поступают неверно, делая интервальный тренинг или спринты в дни отдыха. Интервалы, спринты, | + | Так что если вы решили провести легкую тренировку в качестве активного восстановления, делайте много повторений (12-20 и больше) без какого-либо отказа. Некоторые также поступают неверно, делая интервальный тренинг или спринты в дни отдыха. Интервалы, спринты, плиометрика и тому подобные упражнения вредят восстановлению, мешая как ЦНС, так и метаболическим процессам. В результате вы не восстанавливаетесь после предыдущей тренировки с железом и не можете выложиться на следующей. |
− | Итак: в дни активного восстановления вы не должны перегружать организм. | + | Итак: в дни активного восстановления вы не должны перегружать организм. |
=== Пассивный отдых === | === Пассивный отдых === | ||
Строка 61: | Строка 61: | ||
=== Восстановление с использованием вспомогательных средств === | === Восстановление с использованием вспомогательных средств === | ||
− | У вас может возникнуть искушение прибегать к помощи различных средств постоянно, чтобы стать "восстановительной машиной", но лучше этого не делать. Помните, что тело адаптируется как к тренировочному стрессу, так и к восстановительным процедурам, и если вы будете применять эти средства постоянно, | + | У вас может возникнуть искушение прибегать к помощи различных средств постоянно, чтобы стать "восстановительной машиной", но лучше этого не делать. Помните, что тело адаптируется как к тренировочному стрессу, так и к восстановительным процедурам, и если вы будете применять эти средства методы постоянно, они будут терять свою эффективность. Лучше приберечь их для особых случаев, когда мышцы подвергаются значительной перегрузке (большой объем при относительно высокой интенсивности). |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 67: | Строка 67: | ||
*[[Отдых между упражнениями и подходами]] | *[[Отдых между упражнениями и подходами]] | ||
*[[Перетренированность]] | *[[Перетренированность]] | ||
− | |||
*[[Восстановление после тренировок]] | *[[Восстановление после тренировок]] | ||
*[[Адаптогены]] | *[[Адаптогены]] | ||
Строка 73: | Строка 72: | ||
*[[Протеин]] | *[[Протеин]] | ||
+ | == Приобретение == | ||
+ | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br> | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |