Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Отжимания стоя на руках
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Отжимания стоя на руках == | == Отжимания стоя на руках == | ||
− | |||
Вертикальный характер жимовых движений, присущий этому упражнению, вынуждает поднимать все 100 процентов веса тела, а не 70 процентов, как в обычном [[Отжимания от пола|отжимании от пола]]. Такая задача кажется невыполнимой? Полагаете, что не справитесь? Ну что ж, именно поэтому вашему вниманию предлагается последовательность упражнений нарастающей трудности, которая постепенно подведет вас к вашей цели. | Вертикальный характер жимовых движений, присущий этому упражнению, вынуждает поднимать все 100 процентов веса тела, а не 70 процентов, как в обычном [[Отжимания от пола|отжимании от пола]]. Такая задача кажется невыполнимой? Полагаете, что не справитесь? Ну что ж, именно поэтому вашему вниманию предлагается последовательность упражнений нарастающей трудности, которая постепенно подведет вас к вашей цели. | ||
Строка 34: | Строка 33: | ||
=== Собачья растяжка с отжиманием === | === Собачья растяжка с отжиманием === | ||
[[Image:Gaddur_bez_otyagochenii51.jpg|250px|thumb|right|Собачья растяжка с отжиманием]] | [[Image:Gaddur_bez_otyagochenii51.jpg|250px|thumb|right|Собачья растяжка с отжиманием]] | ||
− | Одной из самых важных [[Асаны|асан]] в [[Анатомия йоги|йоге]] является [[ | + | Одной из самых важных [[Асаны|асан]] в [[Анатомия йоги|йоге]] является [[падхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз|поза собаки мордой вниз]]. Чтобы принять ее, надо начать с упора лежа и отвести таз как можно дальше назад. Такую «растяжку» наши четвероногие друзья выполняют каждый день. Нет лучшего способа размять, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы одним потягиванием и сразу же почувствовать себя лучше. |
Это упражнение растягивает всю заднюю половину тела и активизирует его переднюю половину. [[Икроножная мышца|Икроножные мышцы]] и [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедер]] растягиваются (что снимает напряжение со спины и коленей), а плечи раздвигаются (что полезно для осанки). | Это упражнение растягивает всю заднюю половину тела и активизирует его переднюю половину. [[Икроножная мышца|Икроножные мышцы]] и [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедер]] растягиваются (что снимает напряжение со спины и коленей), а плечи раздвигаются (что полезно для осанки). | ||
Строка 262: | Строка 261: | ||
*''Еще более сложный вариант'': Удерживайте стойку на одной руке (без участия второй руки), не отжимаясь. Это лучше всего делать в углу помещения, чтобы ноги упирались в две соседние стены и вас не увело в сторону | *''Еще более сложный вариант'': Удерживайте стойку на одной руке (без участия второй руки), не отжимаясь. Это лучше всего делать в углу помещения, чтобы ноги упирались в две соседние стены и вас не увело в сторону | ||
− | *''Самый сложный вариант'': Выполняйте отжимания в стойке на одной руке. Дальнейшее прогрессирование связано с | + | *''Самый сложный вариант'': Выполняйте отжимания в стойке на одной руке. Дальнейшее прогрессирование связано с <big>'''Техника выполнения'''</big>м этого упражнения без опоры на стену |
== Варианты == | == Варианты == |