Редактирование: Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла

{{Шаблон:Йога}}
== ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла ==
[[Image:Yoga78.jpg|ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла]]

'''parivrtta''' — поворот в обратную сторону; '''baddha''' — связывать; '''parsva''' — бок, сторона; '''коnа''' — угол

=== Классификация ===

Асимметричная стойка с поворотом туловища.
== Действия суставов ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Передняя нога</p></td><td>
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение</p></td><td>
<p>Разведение и вращение лопаток вниз; разгибание, приведение и вращение внутрь в&nbsp;плечевом суставе,&nbsp;разгибание в локтевом&nbsp;суставе, пронация&nbsp;предплечья, сгибание&nbsp;ладони и пальцев</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в&nbsp;коленном суставе, тыльное&nbsp;сгибание стопы</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном&nbsp;суставе, тыльное сгибание стопы, сгибание пальцев стопы</p></td></tr>
</table>
== Работа мышц ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Поворот туловища:</p>
<p>мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги), поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели позвоночника, наружная косая мышца живота (со стороны задней ноги)</p>
<p>Противодействие сгибанию под воздействием рук:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td colspan="2">
<p>Противодействие повороту туловища:</p>
<p>поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели позвоночника, наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги),&nbsp;мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца&nbsp;живота (со стороны задней ноги)</p></td></tr>
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие или пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p>
<p>Вращение внутрь в плечевом суставе и раз-ведение плеч:</p>
<p>подлопаточная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок)</p>
<p>Разгибание в плечевом суставе:</p>
<p>большая круглая мышца, дельтовидная мышца</p>
<p>(задний пучок), широчайшая мышца спины</p>
<p>Разгибание в плечевом и локтевом суставах: трицепс</p>
<p>Сгибание пальцев: сгибатели ладони и пальцев</p></td><td colspan="2">
<p>Трапециевидная мышца (верхний пучок), большая и малая&nbsp;грудные мышцы, передняя&nbsp;зубчатая мышца, клювовидноплечевая мышца</p></td></tr>
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Передняя нога</p></td><td colspan="2">
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Противодействие разведению коленей</p>
<p>(отведение в тазобедренном суставе):&nbsp;тонкая мышца, длинная и&nbsp;короткая приводящие&nbsp;мышцы</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном, коленном и голеностопном&nbsp;суставах под действием силы&nbsp;тяжести:</p>
<p>большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная&nbsp;мышца, мышцы стопы и голени</p>
<p>Сохранение положения таза (чем уже постановка ног, тем&nbsp;активнее '''РАБОТА МЫШЦ'''):&nbsp;средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя&nbsp;и нижняя близнецовые мышцы</p></td><td>
<p>Разгибание в тазобедренном суставе:</p>
<p>задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная&nbsp;мышца (задний&nbsp;пучок), большая&nbsp;приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p>
<p>Поддержание сводов стопы:&nbsp;мышцы стопы</p></td><td>
<p>Камбаловидная мышца,&nbsp;икроножная мышца</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Обратите внимание, что при повороте туловища в сторону (без сгибания, разгибания и боковых наклонов позвоночника) мышцы, которые концентрически сокращаются с одной стороны тела, эксцентрически растягиваются с противоположной. Это значит, в частности, что более глубокий слой мышц живота выполняет концентрическую работу, а лежащий непосредственно над ним — эксцентрическую. Такое взаимодействие позволяет очень тонко управлять движениями позвоночника, поддерживая баланс усилий.

Сведение рук в замок в любом положении оказывает сильное влияние на плечевой пояс и позвоночник. Передняя нижняя поверхность суставной капсулы плеча весьма уязвима. Положение рук в данной позе оказывает сильное давление именно на эту часть сустава, особенно если учесть, что плечевой пояс в целом в значительной степени иммобилизован (к сведению рук в замок надо вообще подходить очень осторожно, поскольку при этом проявляется эффект рычага, увеличивающий нагрузку на суставы).

Принятие этой позы требует сначала разведения обеих лопаток и отведения рук, а затем, соответственно, сведения и приведения. Сведение лопаток является, как правило, последним шагом. Если лопатки при этом опущены, их подвижность существенно ограничивается.

Необходимо также учесть, что руки, сведенные в замок, пытаются согнуть позвоночник, что в сочетании с его вращением создает большую нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Поскольку эта поза требует очень больших усилий, можно, используя в качестве точки опоры ногу, применить эффект рычага рук, сведенных в замок, чтобы заставить позвоночник повернуться еще сильнее.

=== Дыхание ===

Чем больше растянуты структуры таза, тем легче удерживать равновесие и дышать. В данной позе верхняя часть тела тесно «связана», что создает существенные трудности для работы диафрагмы, брюшной полости и грудной клетки.
== Читайте также ==
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''

[[Тадасана — Поза горы]] Вариант:  прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]

[[Уткатасана — Поза стула]]

[[Уттанасана — Наклон вперед стоя]]

[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] 

[[Врикшасана — Поза дерева]] 

[[Гаруцасана — Поза орла]]

[[Натараджасана — Поза короля танцоров]]

[[Вирабхадрасана — Поза воина]]

[[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]

[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] 

[[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]]

[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]

[[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]