Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Пауэрлифтинг: программа тренировок
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | ==Пауэрлифтинг: программа тренировок== | + | == Пауэрлифтинг: программа тренировок == |
[[Пауэрлифтинг]] становится все более популярным в нашей стране, как среди спортсменов-любителей, особенно в студенческой среде, так и среди профессиональных атлетов. | [[Пауэрлифтинг]] становится все более популярным в нашей стране, как среди спортсменов-любителей, особенно в студенческой среде, так и среди профессиональных атлетов. | ||
Строка 13: | Строка 13: | ||
*классифицировать тренировочные нагрузки пауэрлифтеров высших разрядов по объему и интенсивности; | *классифицировать тренировочные нагрузки пауэрлифтеров высших разрядов по объему и интенсивности; | ||
− | *разработать и экспериментально обосновать рациональную структуру тренировочных нагрузок в | + | *разработать и экспериментально обосновать рациональную структуру тренировочных нагрузок в микро и мезоциклах подготовки квалифицированных пауэрлифтеров. |
Исследование было организовано на базе ШВСМ Республики Мордовия в 2004-2007 гг. | Исследование было организовано на базе ШВСМ Республики Мордовия в 2004-2007 гг. | ||
− | Обобщение экспертных оценок ведущих специалистов и материалов ретроспективного анализа спортивных дневников пауэрлифтеров высокого класса позволило разработать классификацию тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге по объему и интенсивности (см. таблицу) и проанализировать особенности построения тренировочных нагрузок в | + | Обобщение экспертных оценок ведущих специалистов и материалов ретроспективного анализа спортивных дневников пауэрлифтеров высокого класса позволило разработать классификацию тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге по объему и интенсивности (см. таблицу) и проанализировать особенности построения тренировочных нагрузок в микроциклах подготовительного и соревновательного периодов годичного цикла тренировки. |
− | Таблица 1.''' | + | Таблица 1.'''Классафикация объема и интенсивности тренировочных нагрузок пауэрлифтеров высших разрядов''' |
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
|- | |- | ||
− | !Объем!! !!Интенсивность | + | ! Объем !! !! Интенсивность |
|- | |- | ||
− | |Вес поднятый в тренировочном занятии, кг||Величина тренировочной нагрузки||% максимального результата||Интенсивность нагрузки | + | | Вес поднятый в тренировочном занятии, кг || Величина тренировочной нагрузки || % максимального результата || Интенсивность нагрузки |
|- | |- | ||
− | |До 2500||Малая||До 75||Низкая | + | | До 2500 || Малая || До 75 || Низкая |
|- | |- | ||
− | |2500-3500||Средняя||75-85||Средняя | + | | 2500-3500 || Средняя || 75-85 || Средняя |
|- | |- | ||
− | |Свыше 3500||Большая||Свыше 85||Высокая | + | | Свыше 3500 || Большая || Свыше 85 || Высокая |
|} | |} | ||
Строка 55: | Строка 55: | ||
Эффективность разработанной структуры тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах базового этапа подготовки квалифицированных пауэрлифтеров обоснована анализом динамики их спортивных результатов (рис. 3). | Эффективность разработанной структуры тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах базового этапа подготовки квалифицированных пауэрлифтеров обоснована анализом динамики их спортивных результатов (рис. 3). | ||
− | Выявлено, что спортивные результаты у пауэрлифтеров в сумме троеборья в первом макроцикле подготовки повысились на 5,4%. Во втором | + | Выявлено, что спортивные результаты у пауэрлифтеров в сумме троеборья в первом макроцикле подготовки повысились на 5,4%. Во втором макроцикле положительная динамика спортивных результатов в сумме троеборья составила 5,7%, что можно признать достаточно высоким показателем при подготовке спортсменов высших разрядов. |
Таким образом, рациональное построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе подготовки способствовало динамичному росту спортивного мастерства квалифицированных пауэрлифтеров. | Таким образом, рациональное построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе подготовки способствовало динамичному росту спортивного мастерства квалифицированных пауэрлифтеров. | ||
− | ===Заключение=== | + | === Заключение === |
В результате выполненного исследования разработана классификация объема и интенсивности тренировочных нагрузок, позволяющая дать объективную оценку величины и направленности тренировочных воздействий и систематизировать тренировочный процесс квалифицированных пауэрлифтеров. | В результате выполненного исследования разработана классификация объема и интенсивности тренировочных нагрузок, позволяющая дать объективную оценку величины и направленности тренировочных воздействий и систематизировать тренировочный процесс квалифицированных пауэрлифтеров. | ||
Строка 65: | Строка 65: | ||
Построение тренировочных нагрузок в мезоцикле базового этапа подготовки пауэрлифтеров высших разрядов характеризуется стабильностью применяемых средств и прогрессивным увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Мезоцикл должен включать 5 типовых микроциклов, где пятый является разгрузочным. | Построение тренировочных нагрузок в мезоцикле базового этапа подготовки пауэрлифтеров высших разрядов характеризуется стабильностью применяемых средств и прогрессивным увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Мезоцикл должен включать 5 типовых микроциклов, где пятый является разгрузочным. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |