Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Пауэрлифтинг: программа тренировок
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | ==Пауэрлифтинг: программа тренировок== | + | == Пауэрлифтинг: программа тренировок == |
[[Пауэрлифтинг]] становится все более популярным в нашей стране, как среди спортсменов-любителей, особенно в студенческой среде, так и среди профессиональных атлетов. | [[Пауэрлифтинг]] становится все более популярным в нашей стране, как среди спортсменов-любителей, особенно в студенческой среде, так и среди профессиональных атлетов. | ||
Строка 19: | Строка 19: | ||
Обобщение экспертных оценок ведущих специалистов и материалов ретроспективного анализа спортивных дневников пауэрлифтеров высокого класса позволило разработать классификацию тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге по объему и интенсивности (см. таблицу) и проанализировать особенности построения тренировочных нагрузок в [[микроцикл]]ах подготовительного и соревновательного периодов годичного цикла тренировки. | Обобщение экспертных оценок ведущих специалистов и материалов ретроспективного анализа спортивных дневников пауэрлифтеров высокого класса позволило разработать классификацию тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге по объему и интенсивности (см. таблицу) и проанализировать особенности построения тренировочных нагрузок в [[микроцикл]]ах подготовительного и соревновательного периодов годичного цикла тренировки. | ||
− | Таблица 1.''' | + | Таблица 1.'''Классафикация объема и интенсивности тренировочных нагрузок пауэрлифтеров высших разрядов''' |
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
|- | |- | ||
− | !Объем!! !!Интенсивность | + | ! Объем !! !! Интенсивность |
|- | |- | ||
− | |Вес поднятый в тренировочном занятии, кг||Величина тренировочной нагрузки||% максимального результата||Интенсивность нагрузки | + | | Вес поднятый в тренировочном занятии, кг || Величина тренировочной нагрузки || % максимального результата || Интенсивность нагрузки |
|- | |- | ||
− | |До 2500||Малая||До 75||Низкая | + | | До 2500 || Малая || До 75 || Низкая |
|- | |- | ||
− | |2500-3500||Средняя||75-85||Средняя | + | | 2500-3500 || Средняя || 75-85 || Средняя |
|- | |- | ||
− | |Свыше 3500||Большая||Свыше 85||Высокая | + | | Свыше 3500 || Большая || Свыше 85 || Высокая |
|} | |} | ||
Строка 59: | Строка 59: | ||
Таким образом, рациональное построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе подготовки способствовало динамичному росту спортивного мастерства квалифицированных пауэрлифтеров. | Таким образом, рациональное построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе подготовки способствовало динамичному росту спортивного мастерства квалифицированных пауэрлифтеров. | ||
− | ===Заключение=== | + | === Заключение === |
В результате выполненного исследования разработана классификация объема и интенсивности тренировочных нагрузок, позволяющая дать объективную оценку величины и направленности тренировочных воздействий и систематизировать тренировочный процесс квалифицированных пауэрлифтеров. | В результате выполненного исследования разработана классификация объема и интенсивности тренировочных нагрузок, позволяющая дать объективную оценку величины и направленности тренировочных воздействий и систематизировать тренировочный процесс квалифицированных пауэрлифтеров. | ||
Строка 66: | Строка 66: | ||
Построение тренировочных нагрузок в мезоцикле базового этапа подготовки пауэрлифтеров высших разрядов характеризуется стабильностью применяемых средств и прогрессивным увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Мезоцикл должен включать 5 типовых микроциклов, где пятый является разгрузочным. | Построение тренировочных нагрузок в мезоцикле базового этапа подготовки пауэрлифтеров высших разрядов характеризуется стабильностью применяемых средств и прогрессивным увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Мезоцикл должен включать 5 типовых микроциклов, где пятый является разгрузочным. | ||
− | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Пауэрлифтинг: разминка перед силовой тренировкой]] | *[[Пауэрлифтинг: разминка перед силовой тренировкой]] |