Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Пекторальные мышцы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Пекторальные мышцы: анатомия и правильная техника выполнения упражнений == | == Пекторальные мышцы: анатомия и правильная техника выполнения упражнений == | ||
− | + | ||
+ | == Немного анатомии == | ||
+ | |||
=== Большая грудная мышца === | === Большая грудная мышца === | ||
− | + | ||
− | + | Большая грудная мышца (т. pectoralis major) располагается в верхней части груди, ограничивая спереди подмышечную ямку. Она берет свое начало от медиальной половины ключицы, передней поверхности рукоятки и тела грудины, хрящей верхних II-VII ребер и передней стенки фиброзного влагалища прямой мышцы живота. Направляясь латерально и кверху, пучки большой грудной мышцы сходятся так, что пучки нижней части мышцы ложатся позади пучков верхней части, в результате чего в этом месте мышца значительно утолщается. Этой суженной, но утолщенной частью мышца переходит на плечевую кость. | |
'''Иннервация''' | '''Иннервация''' | ||
− | + | ||
Особенностью иннервации большой грудной мышцы является дуальность, то есть, за нижний и верхний ее участки отвечают различные нервы. Из этого можно сделать вывод, что «прокачать» всю мышцу каким-либо одним упражнением не удастся - здесь нужен комплексный подход. | Особенностью иннервации большой грудной мышцы является дуальность, то есть, за нижний и верхний ее участки отвечают различные нервы. Из этого можно сделать вывод, что «прокачать» всю мышцу каким-либо одним упражнением не удастся - здесь нужен комплексный подход. | ||
Строка 12: | Строка 14: | ||
Pectoralis major приводит и вращает внутрь плечевую кость, поднятую руку опускает и тянет ее вперед и внутрь; при фиксированной руке участвует в подъеме ребер. | Pectoralis major приводит и вращает внутрь плечевую кость, поднятую руку опускает и тянет ее вперед и внутрь; при фиксированной руке участвует в подъеме ребер. | ||
− | + | Из последнего пункта видно, почему в список упражнений для мышц груди попали «пуловеры»; из первых двух - что упражнения (жимы) со штангой, фиксирующие положение рук при подъеме снаряда и не дающие им смещаться внутрь, не являются лучшими для мышц груди. Жимы штанги, безусловно, хороши, но только в том случае, когда они рассматриваются в качестве комплексного упражнения для всего верха тела. | |
− | Из последнего пункта видно, почему в список упражнений для мышц груди попали | ||
=== Другие мышцы груди === | === Другие мышцы груди === | ||
− | К другим мышцам груди относятся: | + | К другим мышцам груди относятся: малая грудная мышца, которая лежит под большой подключичная мышца - она, в соответствии со своим названием, располагается под ключицей, параллельно ей передняя зубчатая мышца, занимающая преднебоковой отдел грудной стенки Но все эти мышцы в данном случае нам не интересны - предметом нашего разговора является именно большая грудная мышца. |
== Основные упражнения для мышц груди == | == Основные упражнения для мышц груди == | ||
Строка 23: | Строка 24: | ||
По указанным выше причинам мы исключили из списка упражнений те, которые выполняются со штангой. | По указанным выше причинам мы исключили из списка упражнений те, которые выполняются со штангой. | ||
− | + | ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ <br> | |
− | + | РАЗВЕДЕНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ <br> | |
− | + | СВЕДЕНИЯ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ «БАБОЧКА» <br> | |
− | + | ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С НАКЛОНОМ ТЕЛА ВПЕРЕД <br> | |
− | + | «ПУЛОВЕР» (ОПУСКАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЬЮ ЗА ГОЛОВУ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ)<br> | |
− | + | «КРОССОВЕР» | |
== Техника решает все == | == Техника решает все == | ||
Строка 49: | Строка 50: | ||
== Проблемная зона: верх груди == | == Проблемная зона: верх груди == | ||
− | |||
− | |||
− | + | ||
− | + | ||
+ | |||
+ | '''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №5''' | ||
+ | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |