Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Пилатес упражнения для начинающих
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 8: | Строка 8: | ||
*'''[[Пилатес тренировка: индивидуальные программы]]''' | *'''[[Пилатес тренировка: индивидуальные программы]]''' | ||
| − | + | ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ | |
| + | |||
| + | Базовый комплекс упражнений на матах | ||
| + | |||
| + | *[[Упражнение волна]] | ||
| + | *[[Пилатес упражнения для пресса]] | ||
| + | *[[Подъем согнутых ног лежа на спине]] | ||
| + | *[[Подъем ног лежа на боку]] | ||
| + | *[[Сведение ног лежа на боку]] | ||
| + | *[[Повороты таза лежа]] | ||
| + | *[[Скручивание с поворотами корпуса]] | ||
| + | *[[Разгибание спины лежа на животе]] | ||
| + | |||
| + | Мышцы живота как факторы мобильности и стабильности | ||
| + | |||
| + | *[[Круги ногами]] | ||
| + | *[[Скручивание с наклоном вперед]] | ||
| + | *[[Упражнение сотня]] | ||
| + | *[[Растяжка одной ноги]] | ||
| + | *[[Растяжка задней поверхности бедра]] | ||
| + | *[[Растяжка двух ног]] | ||
| + | *[[Упражнение крест-накрест]] | ||
| + | *[[Упражнение крепкий орешек]] | ||
| + | |||
| + | Гибкость и точность движений позвоночника | ||
| + | |||
| + | *[[Растяжка спины]] | ||
| + | *[[Перекаты на спине]] | ||
| + | *[[Упражнение тюлень]] | ||
| + | *[[Упражнение краб]] | ||
| + | *[[Упражнение кресло-качалка]] | ||
| + | *[[Перекаты с прямыми ногами]] | ||
| + | *[[Упражнение бумеранг]] | ||
| + | *[[Контролируемый баланс]] | ||
| + | *[[Упражнение складной нож]] | ||
| + | |||
| + | Упражнения с опорой тела на руки | ||
| + | |||
| + | *[[Мостик на плечах]] | ||
| + | *[[Упражнение ножницы]] | ||
| + | *[[Упражнение велосипед]] | ||
| + | *[[Подъем ног из упора сзади]] | ||
| + | *[[Подъем ног из упора лежа]] | ||
| + | *[[Отжимания для девушек]] | ||
| + | |||
| + | Боковые наклоны и повороты туловища | ||
| + | |||
| + | *[[Махи ногами лежа на боку]] | ||
| + | *[[Махи ногами стоя на колене]] | ||
| + | *[[Боковые сгибания позвоночника с опорой на одну руку]] | ||
| + | *[[Повороты корпуса сидя]] | ||
| + | *[[Упражнение пила]] | ||
| + | *[[Упражнение винт]] | ||
| + | *[[Упражнение штопор]] | ||
| + | *[[Повороты таза с прямыми руками]] | ||
| + | |||
| + | Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины | ||
| + | |||
| + | *[[Упражнение потягивающаяся кошка]] | ||
| + | *[[Упражнение удap пяткой]] | ||
| + | *[[Упражнение двойной удар]] | ||
| + | *[[Упражнение плавание]] | ||
| + | *[[Перекаты на животе]] | ||
| + | *[[Упражнение ныряющий лебедь]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Введение == | == Введение == | ||
