Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Питание в бодибилдинге 5
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Соперник рыбы == | == Соперник рыбы == | ||
− | Самые популярные | + | Самые популярные орехи - миндаль и грецкие. Тех и других мир съедает больше прочих. Те и другие являются источником полезных растительных жиров. Львиную долю из них составляют мононенасыщенные [[жиры]], помогающие профилактике сердечнососудистых заболеваний. Однако мало кто знает, что один из двух орехов на равных соперничает... с рыбой! Он тоже содержит уникальные жиры из семейства омега 3. Какой, по-вашему? |
− | + | Ответ: Грецкий орех. По правде сказать, жиры [[омега-3]] имеются и в миндале, однако там их ничтожно мало. Что же касается грецких орехов, то одна порция, которую в большинстве стран приравнивают к 4О г, включает не менее 3 г таких жиров. К слову сказать, порция грецких орехов «тянет» на 185 калорий. Она содержит 18 г жиров (из них только 2 г относятся к насыщенным, а все остальные – к полезным ненасыщенным), по 4 г белков и [[углеводы|углеводов]] и 2 г [[клетчатка|клетчатки]]. | |
== СЮРПРИЗ БОТАНИКИ == | == СЮРПРИЗ БОТАНИКИ == | ||
− | [[Пажитник сенной]] или греческий преподнес спортивной медицине удивительный сюрприз. Ученые давали 50 силовикам по 500 мг экстракта этого пахучего однолетнего растения. Силовики интенсивно тренировались 4 раза в неделю. Ровно через месяц у испытуемых атлетов была измерена прибавка силы в базовых упражнениях. Силовики, принимавшие пажитник, опередили группу | + | [[Пажитник сенной]] или греческий преподнес спортивной медицине удивительный сюрприз. Ученые давали 50 силовикам по 500 мг экстракта этого пахучего однолетнего растения. Силовики интенсивно тренировались 4 раза в неделю. Ровно через месяц у испытуемых атлетов была измерена прибавка силы в базовых упражнениях. Силовики, принимавшие пажитник, опередили группу плацебо на 100%! К тому же они сбросили больше подкожного жира - почти на 2%. Главная сенсация состоит в том, что экстракт никак не повлиял на секрецию [[Анаболические стероиды|анаболических гормонов]]. Откуда же взялся прирост силы? Исследователи пока не разгадали секрет пажитника, тем не менее, рекомендуют его всем силовым атлетам. Дозировка: В день тренинга принимайте 2 капсулы экстракта за 1-2 часа до начала тренировки. В день отдыха принимайте 2 капсулы до завтрака вместе с утренним [[протеин]]ом. |
== СОЛЕНЫЙ ВКУС ГИПЕРТОНИИ == | == СОЛЕНЫЙ ВКУС ГИПЕРТОНИИ == | ||
− | Физические упражнения полезны не всем. Кое у кого они вызывают стойкое увеличение | + | Физические упражнения полезны не всем. Кое у кого они вызывают стойкое увеличение кровяного давления. Вообще-то, подобных «неудачников» можно легко выявить по результатам стресс-теста на «беговой дорожке», однако сложное медицинское оборудование есть далеко не в каждом фитнес-клубе. Медики установили, что не менее точным индикатором опасности является повышенная чувствительность к поваренной соли. Если вам частенько кажется, будто пища пересолена, значит, вы -кандидат на гипертонию. В таком случае вам следует ограничиться умеренными нагрузками. Борьба за рекорды вам противопоказана. |
== ДОБАВКИ: мнение потребителя == | == ДОБАВКИ: мнение потребителя == | ||
− | Самая большая сеть по продаже | + | Самая большая сеть по продаже спортивного питания в США GNC обнародовала список продуктов, которые лучше всего продавались по итогам прошлого года. |
'''ЗВЕЗДЫ ИННОВАЦИЙ''' | '''ЗВЕЗДЫ ИННОВАЦИЙ''' | ||
− | Победителями в номинации самых «продвинутых» добавок признаны: Labrada Nutrition, | + | Победителями в номинации самых «продвинутых» добавок признаны: Labrada Nutrition, Muscle-Meds, Optimum Nutrition, Universal Nutrition. |
'''ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ''' | '''ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ''' | ||
− | Такой награды удостоились компании, которые предоставили магазинам GNC дополнительные бесплатные проспекты и буклеты. Эта информация помогла покупателям лучше понять смысл предлагаемых им научных новинок. | + | Такой награды удостоились компании, которые предоставили магазинам GNC дополнительные бесплатные проспекты и буклеты. Эта информация помогла покупателям лучше понять смысл предлагаемых им научных новинок. CytoSport, lovate Health Sciences |
'''ЛУЧШИЙ БАТОНЧИК''' | '''ЛУЧШИЙ БАТОНЧИК''' | ||
Строка 36: | Строка 36: | ||
'''СОБЫТИЕ ГОДА''' | '''СОБЫТИЕ ГОДА''' | ||
− | Эта номинация включает компании, чья продукция вызвала искренний восторг покупателей. Купив один продукт, они приходили за другим и не были разочарованы. | + | Эта номинация включает компании, чья продукция вызвала искренний восторг покупателей. Купив один продукт, они приходили за другим и не были разочарованы. Gaspary Nutrution, lovate Health |
== Молоко полезней? == | == Молоко полезней? == | ||
− | Если вы живете вдали от магазинов [[спортивное питание|спортивного питания]] и не можете купить [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], не сокрушайтесь. Выпив пару литров цельного [[Молоко растит мышцы|молока]] после тренировки, вы получите тот же самый молочный белок, который, между тем, обладает куда более высокой | + | Если вы живете вдали от магазинов [[спортивное питание|спортивного питания]] и не можете купить [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], не сокрушайтесь. Выпив пару литров цельного [[Молоко растит мышцы|молока]] после тренировки, вы получите тот же самый молочный белок, который, между тем, обладает куда более высокой биологической активностью, чем порошковый [[протеин]]. Вдобавок, молоко лучше справляется с послетренировочной дегидрацией, чем все известные на сегодня жидкости, от простой воды до специальных спортивных напитков. К тому же молоко поможет борьбе с подножным жиром. Оно содержит натуральные соединения, от которых реально худеют. Больше того, молоко ускорит ваше восстановление. Как установила наука, восполнение сил после силовой тренировки требует значительной активизации иммунитета. Если иммунитет слаб, силовые нагрузки быстро приводят к [[перетренированность|перетренированности]]. Цельное молоко повышает иммунитет лучше любых таблеток и вдобавок обходится без побочных эффектов. |
== НОВАЯ ДОБАВКА == | == НОВАЯ ДОБАВКА == | ||
Строка 48: | Строка 48: | ||
== СОВЕТ МЕСЯЦА == | == СОВЕТ МЕСЯЦА == | ||
− | Растворите | + | Растворите протеин в воде, добавьте порцию мороженого щербета (замороженный фруктовый сок) и взбейте в блендере. |
− | ''РЕЦЕПТ:'' 1 м. л. | + | ''РЕЦЕПТ:'' 1 м. л. сывороточного белка со вкусом ванили + 1 м. л. казеина со вкусом ванили + 1 чашка щербета<br> |
''ВРЕМЯ ПРИЕМА:'' После тренировки <br> | ''ВРЕМЯ ПРИЕМА:'' После тренировки <br> | ||
− | ''ЦЕЛЬ ПРИЕМА:'' Смесь сыворотки и казеина лучше всего растит мышцы. Щербет содержит «быстрые» углеводы, которые вызовут ударную секрецию | + | ''ЦЕЛЬ ПРИЕМА:'' Смесь сыворотки и казеина лучше всего растит мышцы. Щербет содержит «быстрые» углеводы, которые вызовут ударную секрецию инсулина. Этот гормон обладает транспортной функцией и поможет быстрому усвоению обоих видов белка.<br> |
''СОСТАВ:'' 379 калорий, 45 г белка, 45 г углеводов, 1 г жира | ''СОСТАВ:'' 379 калорий, 45 г белка, 45 г углеводов, 1 г жира | ||
Строка 74: | Строка 74: | ||
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №5''' | '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №5''' | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Питание_и_диеты]] | [[Категория:Питание_и_диеты]] |