Добавки с [[цинк]]ом и [[магний|магнием]] известные также как '''[[ZMA]]''' широко представлены на рынке товаров для силовых атлетов и культуристов как средство, помогающее нарастить мышцы. И хотя одно небольшое исследование, имевшее своей целью определить влияние добавки, содержащей цинк, магний и витамин В6, на мышечную силу и функциональную выносливость футболистов колледжа, выявило положительные результаты, более поздние исследования говорят о прямо противоположном.

В эксперименте, проводившемся в Университете Бэйлора, 42 силовых атлета в течение восьми недель принимали перед сном добавки с магнием и цинком или плацебо. Специалисты регулярно измеряли мышечную выносливость, силу, уровень анаболических и катаболических гормонов и состав тела спортсменов. Результаты показали, что прием добавки в процессе занятий не улучшил ни один из этих показателей. Выходит, добавка с цинком и магнием не является эффективным продуктом для наращивания мышц.

Прием слабительных и диуретиков способен нарушить баланс магния в организме. Если вы пользуетесь этими препаратами для регулирования веса, знайте, что в этом случае вы можете навредить своему здоровью, рискуя осложнениями в работе нервной системы в результате нарушения баланса жидкости и электролитов.

Лучшими пищевыми источниками магния являются орехи, бобовые, цельные крупы, темно-зеленые овощи и морепродукты. Эти продукты должны обильно присутствовать в вашем рационе. Вы также можете восполнить их нехватку с помощью мультивитаминного комплекса со 100%-ной рекомендуемой суточной долей магния.