Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Плавание: лучшие программы тренировок
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 133: | Строка 133: | ||
2 х 50 м в/с, легко, расслабленно + 10 с | 2 х 50 м в/с, легко, расслабленно + 10 с | ||
| − | '''Полная дистанция''' | + | '''Полная дистанция''' 1000 м |
=== Серия 3. Нестандартная === | === Серия 3. Нестандартная === | ||
| Строка 147: | Строка 147: | ||
* 100 м в/с, легко + 10 с | * 100 м в/с, легко + 10 с | ||
| − | *2 х 50 | + | *2 х 50 HP — хороший м + захват 10с |
| − | * 4 х 25 | + | * 4 х 25 в/с: нечетные — м + 5 с быстро, четные — легко |
'''Вариант 2''' | '''Вариант 2''' | ||
| Строка 163: | Строка 163: | ||
в/с, спокойно и плавно | в/с, спокойно и плавно | ||
| − | ласты: 25 м «Хлопки по плечу» | + | ласты: 25 м «Хлопки по плечу» 125 м в/с |
в/с — постепенное ускорение | в/с — постепенное ускорение | ||
| Строка 460: | Строка 460: | ||
'''Задание''' Все на КСП + 20 с, или 1 звуковой сигнал, рассчитанный на восстановление | '''Задание''' Все на КСП + 20 с, или 1 звуковой сигнал, рассчитанный на восстановление | ||
| − | |||
4 х 100 м | 4 х 100 м | ||
| Строка 587: | Строка 586: | ||
1 х 300 м Все выполняется за время, рассчитанное для цикла при КСП + 10 с на 100 м | 1 х 300 м Все выполняется за время, рассчитанное для цикла при КСП + 10 с на 100 м | ||
| − | 1 х 500 м Никакого дополнительного отдыха: | + | 1 х 500 м Никакого дополнительного отдыха: зара-1 х 700 м ботайте время на восстановление, обогнав метроном! |
| − | |||
Дополнение: HP в лопатках на 300 м и на 700 м, во 2-й серии. | Дополнение: HP в лопатках на 300 м и на 700 м, во 2-й серии. | ||
| Строка 634: | Строка 632: | ||
'''Цель''' Приобретение навыков плавания с разной скоростью. | '''Цель''' Приобретение навыков плавания с разной скоростью. | ||
| − | '''Задания''' 3 | + | '''Задания''' 25 м 50 м 75 м 100 м 3 х 100 м 75 м 50 м 25 м |
Давайте себе только 15 с отдыха между всеми отрезками, но при этом максимально ускоряйтесь. | Давайте себе только 15 с отдыха между всеми отрезками, но при этом максимально ускоряйтесь. | ||
| Строка 664: | Строка 662: | ||
=== Серия 6. Плавная === | === Серия 6. Плавная === | ||
| − | '''Цель''' Оптимизация всех элементов техники плавания. | + | '''Цель''' Оптимизация всех элементов техники плавания. '''Задание''' 2 х(возьмите дополнительные 60 с отдыха между двумя === Серия ми) |
| − | '''Задание''' 2 х(возьмите дополнительные 60 с отдыха между двумя | + | |
| − | 3 х 200 м | + | 3 х 200 м 145 с между отрезками, на которых вы плывете с максимально возможным темпом |
4 х 50 м все равномерно, но уменьшая на 5 с отдых на каждом последующем отрезке, т. е., например, время режима отрезков будет таким: 55,50,45,40 с | 4 х 50 м все равномерно, но уменьшая на 5 с отдых на каждом последующем отрезке, т. е., например, время режима отрезков будет таким: 55,50,45,40 с | ||
| Строка 728: | Строка 726: | ||
6 х 50 | 6 х 50 | ||
| − | '''Полная дистанция''' | + | '''Полная дистанция''' 1500 м |
=== Серия 5. Ритмичная === | === Серия 5. Ритмичная === | ||
| Строка 748: | Строка 746: | ||
4 при базовой частоте гребка - 4 Г/мин | 4 при базовой частоте гребка - 4 Г/мин | ||
| − | '''Полная дистанция''' | + | '''Полная дистанция''' 200 м |
=== Серия 6. Плавная === | === Серия 6. Плавная === | ||
| Строка 759: | Строка 757: | ||
== Восстановительная часть тренировок == | == Восстановительная часть тренировок == | ||
| − | + | ||
Предназначена для того, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и вывести из организма продукты метаболизма. | Предназначена для того, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и вывести из организма продукты метаболизма. | ||
| Строка 820: | Строка 818: | ||
'''Полная дистанция''' 300 м | '''Полная дистанция''' 300 м | ||
| − | + | [[Image:Scorosri.jpg|250px|thumb|right|Таблица скоростей]] | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
