Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Плиометрика
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Плиометрические тренировки == | == Плиометрические тренировки == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|52kFRYazyec|Плиометрическая тренировка от Дениса Борисова|right|300}} |
− | '''Плиометрика''' или '''плиометрия''' — это тренировки состоящие из прыжковых движений. Плиометрика используется легкоатлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости. Также применяется боксерами, в паркуре и других направлениях, требующих | + | '''Плиометрика''' или '''плиометрия''' — по большому счету это тренировки состоящие из прыжковых движений. Плиометрика используется легкоатлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости. Также применяется боксерами, в паркуре и других направлениях, требующих взрывной силы и быстрой скорости. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
Плиометрика иногда используется в фитнесе и бодибилдинге однако эффективность для формирования фигуры оценивается как низкая. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени, при этом незначительно влияют на состав тела. | Плиометрика иногда используется в фитнесе и бодибилдинге однако эффективность для формирования фигуры оценивается как низкая. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени, при этом незначительно влияют на состав тела. | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|yw5xIbcjVns|Плиометрическое упражнение для тренировки ног|right|300}} |
=== Описание методики === | === Описание методики === | ||
Строка 22: | Строка 17: | ||
=== Основные упражнения === | === Основные упражнения === | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|Xnu06ginwag|Плеометрическая тренировка боксеров|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|naRaVsFn_g4|Взрывные отжимания для тренировки с собственным весом|right|300}} |
Основой [[Плиометрическая тренировка|тренировки]] служат всего несколько упражнений, имеющих различные авторские вариации, но по сути одинаковых: | Основой [[Плиометрическая тренировка|тренировки]] служат всего несколько упражнений, имеющих различные авторские вариации, но по сути одинаковых: | ||
Строка 40: | Строка 35: | ||
Как новичкам, так и продвинутым, рекомендуется выполнять каждое из упражнений программы в течение 40-60 секунд. Учитывая, что количество повторений зависит в первую очередь от знания техники, новички смогут выполнить намного меньше повторов. | Как новичкам, так и продвинутым, рекомендуется выполнять каждое из упражнений программы в течение 40-60 секунд. Учитывая, что количество повторений зависит в первую очередь от знания техники, новички смогут выполнить намного меньше повторов. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Статья из журнала Muscle and Fitness == | == Статья из журнала Muscle and Fitness == | ||
Строка 87: | Строка 71: | ||
* [[Плиометрические упражнения]] | * [[Плиометрические упражнения]] | ||
* [[Плиометрическая тренировка]] | * [[Плиометрическая тренировка]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |