Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Повороты корпуса стоя на коленях
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 5: | Строка 5: | ||
*Стабилизация всего тела | *Стабилизация всего тела | ||
− | *Акцент на стабилизирующие | + | *Акцент на стабилизирующие мышцы живота и спины |
*Закрытая [[кинетическая цепь]] | *Закрытая [[кинетическая цепь]] | ||
*Преодоление веса собственного тела при поворотах корпуса стоя на коленях | *Преодоление веса собственного тела при поворотах корпуса стоя на коленях | ||
Строка 32: | Строка 32: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
− | * | + | *Все тело: мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы живота, большая ягодичная мышца, мышцы ног. |
− | * | + | *Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца. |
− | * | + | *Лопатка: нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца. Туловище: квадратная мышца поясницы. |
− | + | *Нога: средняя и малая ягодичные мышцы, подвздошно-поясничная мышца, мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, приводящие мышцы бедра. | |
− | * | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
Строка 48: | Строка 47: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Движение назад: вращение и разгибание.</p> |
− | <p>Возвращение в исходное положение | + | <p>Возвращение в исходное положение: обратное вращение и сгибание.</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Движение назад: сведение. Возвращение в исходное положение: разведение.</p></td><td> |
− | + | <p>Движение назад: разгибание. Возвращение в исходное положение: сгибание.</p></td></tr> | |
− | <p> | ||
− | |||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p> | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p> | ||
Строка 67: | Строка 64: | ||
*[[Упражнения на пресс для девушек]] | *[[Упражнения на пресс для девушек]] | ||
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
− |