Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Повороты туловища в стороны

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 2: Строка 2:
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''':гантели.
 
'''Инвентарь''':гантели.
−
[[Image:Bb_4_314.jpg|250px|right|Повороты туловища в стороны]]
+
 
 
'''Основные мышцы''': косые мышцы живота.
 
'''Основные мышцы''': косые мышцы живота.
  
Строка 13: Строка 13:
 
'''Шаг 2'''. Выполните поочередные повороты верхним корпусом тела вправо и влево.
 
'''Шаг 2'''. Выполните поочередные повороты верхним корпусом тела вправо и влево.
  
−
'''Шаг 3'''. После каждого поворота фиксируйтесь в исходном положении на 1-2 с.
+
Рис. 4.314. Повороты туловища в стороны, '''Шаг 1'''
  
−
== Поворот на блоке («дровосек») ==
+
Рис. 4.315. Повороты туловища в стороны, '''Шаг 2'''
  
−
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
+
'''Шаг 3'''. После каждого поворота фиксируйтесь в исходном положении на 1-2 с.
−
 
 
−
'''Основные мышцы''': поперечные,косые и прямые мышцы живота.
 
−
 
 
−
'''Дополнительные мышцы''': поясничная, мышцы-ротаторы.
 
−
 
 
−
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
 
−
 
 
−
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоять верхнего блока двумя руками. Руки держите выпрямленными.
 
−
 
 
−
'''Шаг 2'''. По широкой дуге приведите рукоять к бедру, повернув корпус.
 
−
 
 
−
'''Шаг 3'''. Сделайте все плановые повторения в одну сторону и повернитесь к рукояти другим боком. Не сгибайте руки в локтях. Выполняйте движения четко, без рывков. Ноги неподвижны, можно немного согнуть их в коленях.
 
−
 
 
−
[[Image:Bb_4_319.jpg|300px|left|Поворот на блоке]]
 
−
 
 
−
 
 
−
 
 
−
 
 
−
 
 
−
 
 
−
 
 
−
 
 
−
 
 
−
 
 
−
 
 
−
 
 
−
 
 
−
== Поворот корпуса на фитболе ==
 
−
 
 
−
'''Инвентарь''':[[фитбол]], гантели.
 
−
 
 
−
'''Основные мышцы''': косые и боковые мышцы живота.
 
−
 
 
−
'''Дополнительные мышцы''': прямые мышцы брюшного пресса, мышцы нижнего отдела спины.
 
−
 
 
−
'''Уровень подготовки''': средний.
 
−
 
 
−
Фитбол и гантели существенно усложняют тренировку пресса.
 
−
 
 
−
'''Шаг 1'''. Сядьте на фитбол.
 
−
 
 
−
Переступая, опуститесь вниз, чтобы занять исходное положение: ноги опираются на ступни, спина и ягодицы — на мяч. Руки подняты вверх.
 
−
 
 
−
Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель.
 
−
 
 
−
'''Шаг 2'''. Начинайте медленные повороты корпуса из стороны в сторону.
 
−
 
 
−
'''Шаг 3'''. Останавливайтесь в средней позиции после каждого поворота.
 
  
−
[[Image:Bb_4_349.jpg|450px|left|Поворот корпуса на фитболе]]
 
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Повороты_туловища_в_стороны»