Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Повороты туловища в стороны
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''':гантели. | '''Инвентарь''':гантели. | ||
− | + | ||
'''Основные мышцы''': косые мышцы живота. | '''Основные мышцы''': косые мышцы живота. | ||
Строка 14: | Строка 14: | ||
'''Шаг 3'''. После каждого поворота фиксируйтесь в исходном положении на 1-2 с. | '''Шаг 3'''. После каждого поворота фиксируйтесь в исходном положении на 1-2 с. | ||
+ | [[Image:Bb_4_314.jpg|250px|left|Повороты туловища в стороны]] | ||
== Поворот на блоке («дровосек») == | == Поворот на блоке («дровосек») == | ||
Строка 26: | Строка 27: | ||
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоять верхнего блока двумя руками. Руки держите выпрямленными. | '''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоять верхнего блока двумя руками. Руки держите выпрямленными. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.319. Поворот на блоке, '''Шаг 2''' | ||
'''Шаг 2'''. По широкой дуге приведите рукоять к бедру, повернув корпус. | '''Шаг 2'''. По широкой дуге приведите рукоять к бедру, повернув корпус. | ||
Строка 31: | Строка 34: | ||
'''Шаг 3'''. Сделайте все плановые повторения в одну сторону и повернитесь к рукояти другим боком. Не сгибайте руки в локтях. Выполняйте движения четко, без рывков. Ноги неподвижны, можно немного согнуть их в коленях. | '''Шаг 3'''. Сделайте все плановые повторения в одну сторону и повернитесь к рукояти другим боком. Не сгибайте руки в локтях. Выполняйте движения четко, без рывков. Ноги неподвижны, можно немного согнуть их в коленях. | ||
− | + | Рис. 4.320. Поворот на блоке, '''Шаг 1''' | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Поворот корпуса на фитболе == | == Поворот корпуса на фитболе == | ||
Строка 63: | Строка 54: | ||
Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель. | Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель. | ||
− | '''Шаг 2'''. Начинайте медленные повороты корпуса из стороны в сторону. | + | Рис. 4.349. Поворот корпуса на фитболе, '''Шаг 1''' |
+ | |||
+ | '''Шаг 2'''. Начинайте медленные повороты корпуса из стороны в сторону (рис. 4.350). | ||
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Останавливайтесь в средней позиции после каждого поворота (рис. 4.351). | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.350. Поворот корпуса на фитболе, '''Шаг 2''' | ||
− | '''Шаг 3''' | + | Рис. 4.3511 Поворот корпуса на фитболе, '''Шаг 3''' |
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] |