Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подготовительный этап тренинга в боксе
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 28: | Строка 28: | ||
Практическая реализация данного подхода состояла в разработке специализированного комплекса упражнений для мышц, задействованных в ударных движениях. Для этого было разработано 12 упражнений для развития мышц нижних конечностей, туловища и рук и методика их применения. Модель основной тренировки была следующей: | Практическая реализация данного подхода состояла в разработке специализированного комплекса упражнений для мышц, задействованных в ударных движениях. Для этого было разработано 12 упражнений для развития мышц нижних конечностей, туловища и рук и методика их применения. Модель основной тренировки была следующей: | ||
− | *подготовительная часть — 20—25 мин (ЧСС — 150— 160 уд-мин | + | *подготовительная часть — 20—25 мин (ЧСС — 150— 160 уд-мин-1); |
− | *основная часть — взрывная работа для мышц ног, рук, туловища (последовательность применения упражнений менялась по разработанной схеме) — продолжительность 30—40 мин (ЧСС — 140— 150 уд-мин | + | *основная часть — взрывная работа для мышц ног, рук, туловища (последовательность применения упражнений менялась по разработанной схеме) — продолжительность 30—40 мин (ЧСС — 140— 150 уд-мин-1) или работа на снарядах в скоростно-силовом режиме — продолжительность 27—30 мин (ЧСС — 160—180 уд-мин-1); |
− | *заключительная часть —спортивные игры, упражнения на расслабление и др. — продолжительность 20 мин (ЧСС — 160— 170 уд мин | + | *заключительная часть —спортивные игры, упражнения на расслабление и др. — продолжительность 20 мин (ЧСС — 160— 170 уд мин-1). |
Кроме того, в утренней и вечерней тренировках применялись игровые и беговые упражнения, школа бокса. Они были направлены на переключение вида деятельности и, как правило, не были объемными. | Кроме того, в утренней и вечерней тренировках применялись игровые и беговые упражнения, школа бокса. Они были направлены на переключение вида деятельности и, как правило, не были объемными. |