Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем на носки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Подъем на носки из положения стоя == | == Подъем на носки из положения стоя == | ||
− | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}} |
− | '''Инвентарь''': | + | '''Инвентарь''': штанга, доска для степа (тренажер). |
− | + | ||
'''Основные мышцы''': икроножная и камбаловидная мышцы голени. | '''Основные мышцы''': икроножная и камбаловидная мышцы голени. | ||
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': мышцы рук. |
'''Уровень подготовки''': продвинутый. | '''Уровень подготовки''': продвинутый. | ||
'''Шаг 1'''. Станьте на доску для степа на носки. Подушечки ступней должны располагаться на платформе так, чтобы пятки были за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься. | '''Шаг 1'''. Станьте на доску для степа на носки. Подушечки ступней должны располагаться на платформе так, чтобы пятки были за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.193. Подъем на носки из положения стоя, '''Шаг 2''' | ||
''СТУПНИ И ПЛАТФОРМА'' | ''СТУПНИ И ПЛАТФОРМА'' | ||
Строка 15: | Строка 17: | ||
Внимательно следите за расположением ступней на платформе. Не соскочите с нее! | Внимательно следите за расположением ступней на платформе. Не соскочите с нее! | ||
− | '''Шаг 2'''. Поместите штангу на плечи, уравновесив ее так, будто намереваетесь делать приседания. | + | Рис. 4.192. Подъем на носки из положения стоя, '''Шаг 1''' |
+ | |||
+ | '''Шаг 2'''. Поместите штангу на плечи, уравновесив ее так, будто намереваетесь делать приседания (рис. 4.193). | ||
'''Шаг 3'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите икры. Сильным движением поднимитесь на носках как можно выше. | '''Шаг 3'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите икры. Сильным движением поднимитесь на носках как можно выше. | ||
Строка 24: | Строка 28: | ||
== Подъем на носки из положения сидя == | == Подъем на носки из положения сидя == | ||
− | + | ||
'''Инвентарь''': скамья, гантели (штанга), доска для степа (специальный тренажер). | '''Инвентарь''': скамья, гантели (штанга), доска для степа (специальный тренажер). | ||
− | + | ||
'''Основные мышцы''': икроножная, камбаловидная. | '''Основные мышцы''': икроножная, камбаловидная. | ||
Строка 43: | Строка 47: | ||
'''Шаг 3'''. Напрягите голени и поднимите носки как можно выше. | '''Шаг 3'''. Напрягите голени и поднимите носки как можно выше. | ||
− | + | Рис. 4.223. Мышцы, работающие при подъеме на носки из положения сидя со штангой на коленях: 1 — икроножная; 2 — камбаповидная; 3 — передняя большеберцовая; 4 — длинный разгибатель пальцев | |
− | |||
− | |||
− | + | Рис. 4.224. Подъем на носки из положения сидя, '''Шаг 1''' | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | Рис. 4.225. Подъем на носки из положения сидя, '''Шаг 2''' | |
− | + | Рис. 4.226. Подъем по ступенькам — эффективное и доступное средство тренировки мышц голени | |
− | + | Вариант этого упражнения на тренажере не отличается техникой выполнения. Разница лишь в том, что тренажер позволяет поднимать больший вес. Это важно в тренировках голени, поскольку ее мышцы самые сильные и требуют большого веса. Кстати, для мышц голени весьма эффективен подъем по ступенькам. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 97: | Строка 61: | ||
*[[Подъем на носках стоя]] | *[[Подъем на носках стоя]] | ||
*[[Подъем на носки стоя]] | *[[Подъем на носки стоя]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] |