Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Подъем штанги на грудь

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 4: Строка 4:
  
 
=== Фаза 1 - Исходное положение ===
 
=== Фаза 1 - Исходное положение ===
−
[[Image:Kross-trening21.jpg|250px|Техника выполнения подъема штанги на грудь. Исходное положение]]
+
[[Image:Kross-trening21.jpg|250px|Подъем штанги на грудь. Исходное положение]]
 
[[Image:Kross-trening22.jpg|250px|Подъем штанги на грудь. Исходное положение]]
 
[[Image:Kross-trening22.jpg|250px|Подъем штанги на грудь. Исходное положение]]
  
Строка 62: Строка 62:
 
Окончание движения отмечено возвращением стоп в исходное положение, легким наклоном кпереди таза, выраженным раскрытием груди, выдвижением вперед локтей и значительной планкой торса.
 
Окончание движения отмечено возвращением стоп в исходное положение, легким наклоном кпереди таза, выраженным раскрытием груди, выдвижением вперед локтей и значительной планкой торса.
  
−
== Примеры тренировок с подъемом штанги на грудь ==
+
== ТД (тренировочный день) Подъем штанги на грудь ==
  
−
'''Тренировка  - нордические комбинации'''
+
'''ТД - нордические комбинации'''
  
 
*12 серии, с поминутным стартом, с чередованием;
 
*12 серии, с поминутным стартом, с чередованием;
Строка 70: Строка 70:
 
***2 полных подъема на грудь
 
***2 полных подъема на грудь
 
***2 подъема от полу6едра
 
***2 подъема от полу6едра
−
***2 чередующихся [[Рывок штанги|рывка]] с [[Кроссфит: выпады|выпадом]]
+
***2 чередующихся рывка с выпадом
 
**нечетная серия:
 
**нечетная серия:
−
***4 [[Кроссфит отжимания|отжимания с нагрузкой]]
+
***4 отжимания с нагрузкой
−
*[[Кроссфит и бег|восстановительный бег]] 4 минуты
+
*восстановительный бег 4 минуты
−
*21-15-9 повторений на предельной скорости приседании со штангой перед собой, чередуемых с [[бурпи]], затем прыжок на плинт
+
*21-15-9 повторений на предельной скорости приседании со штангой перед собой, чередуемых с 6урпи, затем прыжок на плинт
  
−
'''Тренировка  - английский завтрак'''
+
'''ТД - английский завтрак'''
  
 
*3 x 10 полных приседании со штангой перед собой
 
*3 x 10 полных приседании со штангой перед собой
−
*3 x 10 полных [[Кроссфит на турнике: подтягивания|подтягиваний с эластичной лентой]]
+
*3 x 10 полных подтягиваний с эластичной лентой
 
*3x3 становых тяги - 1 подъем штанги на грудь - 3 приседания со штангой перед собой - 1 рывок, восстановление 1,5 минуты, 5 подходов
 
*3x3 становых тяги - 1 подъем штанги на грудь - 3 приседания со штангой перед собой - 1 рывок, восстановление 1,5 минуты, 5 подходов
  
−
'''Тренировка  - отжимания и приседания со штангой'''
+
'''ТД - отжимания и приседания со штангой'''
  
 
*повторять в связке максимальное количество раз за 3 минуты:
 
*повторять в связке максимальное количество раз за 3 минуты:

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Подъем_штанги_на_грудь»