Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем штанги перед собой
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Подъем штанги перед собой == | == Подъем штанги перед собой == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
− | '' | + | '''Инвентарь''': штанга. |
− | |||
− | |||
'''Основные мышцы''': дельтовидные (большая часть нагрузи приходится на передний пучок), трапециевидные. | '''Основные мышцы''': дельтовидные (большая часть нагрузи приходится на передний пучок), трапециевидные. | ||
Строка 12: | Строка 10: | ||
Во время выполнения упражнения держите локти чуть согнутыми. Держать локти прямыми можно с малым весом, но лучше изначально осваивать технику, которая поможет избежать травм. Чуть сгибая руки в локтях, вы перенесете нагрузку с суставов на мышцы. | Во время выполнения упражнения держите локти чуть согнутыми. Держать локти прямыми можно с малым весом, но лучше изначально осваивать технику, которая поможет избежать травм. Чуть сгибая руки в локтях, вы перенесете нагрузку с суставов на мышцы. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.93. Мышцы, работающие при подъеме штанги перед собой: 1 — трапециевидная; 2 — большая грудная (ключичная часть); 3 — дельтовидная | ||
'''Шаг 1'''. Штанга в опущенных перед собой руках, хват и ноги — на ширине плеч. | '''Шаг 1'''. Штанга в опущенных перед собой руках, хват и ноги — на ширине плеч. | ||
Строка 18: | Строка 18: | ||
'''Шаг 3'''. Не задерживаясь, опускаете штангу в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Не задерживаясь, опускаете штангу в исходное положение. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
+ | Рис. 4.94. Подъем штанги перед собой, '''Шаг 1''' | ||
+ | Рис. 4.95. Подъем штанги перед собой, '''Шаг 2''' | ||
Особое внимание уделяйте дыханию. Запомните правило: на позитивной фазе — выдох, на негативной — вдох. | Особое внимание уделяйте дыханию. Запомните правило: на позитивной фазе — выдох, на негативной — вдох. | ||
Строка 45: | Строка 30: | ||
Один из вариантов упражнения, который может использоваться в программе восстановления после травм и в наработке скорости, — подъем с резиновым эспандером. Техника выполнения такая же. | Один из вариантов упражнения, который может использоваться в программе восстановления после травм и в наработке скорости, — подъем с резиновым эспандером. Техника выполнения такая же. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
+ | Рис. 4.97. Подъем , с резиновым эспандером, '''Шаг 1''' | ||
− | + | Рис. 4.96. Упражнения для плеч с резиновым эспандером можно выполнять как одной рукой, так и двумя | |
− | + | Рис. 4.98. Подъем с резиновым эспандером, '''Шаг 2''' | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] |