Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем штанги перед собой
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Подъем штанги перед собой == | == Подъем штанги перед собой == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
− | |||
− | |||
'''Инвентарь''': штанга. | '''Инвентарь''': штанга. | ||
[[Image:Bb_4_93.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме штанги перед собой: 1 — трапециевидная; 2 — большая грудная (ключичная часть); 3 — дельтовидная]] | [[Image:Bb_4_93.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме штанги перед собой: 1 — трапециевидная; 2 — большая грудная (ключичная часть); 3 — дельтовидная]] | ||
Строка 18: | Строка 16: | ||
'''Шаг 3'''. Не задерживаясь, опускаете штангу в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Не задерживаясь, опускаете штангу в исходное положение. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
+ | Рис. 4.94. Подъем штанги перед собой, '''Шаг 1''' | ||
+ | Рис. 4.95. Подъем штанги перед собой, '''Шаг 2''' | ||
Особое внимание уделяйте дыханию. Запомните правило: на позитивной фазе — выдох, на негативной — вдох. | Особое внимание уделяйте дыханию. Запомните правило: на позитивной фазе — выдох, на негативной — вдох. | ||
Строка 45: | Строка 28: | ||
Один из вариантов упражнения, который может использоваться в программе восстановления после травм и в наработке скорости, — подъем с резиновым эспандером. Техника выполнения такая же. | Один из вариантов упражнения, который может использоваться в программе восстановления после травм и в наработке скорости, — подъем с резиновым эспандером. Техника выполнения такая же. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
+ | Рис. 4.97. Подъем , с резиновым эспандером, '''Шаг 1''' | ||
+ | Рис. 4.96. Упражнения для плеч с резиновым эспандером можно выполнять как одной рукой, так и двумя | ||
+ | Рис. 4.98. Подъем с резиновым эспандером, '''Шаг 2''' | ||
+ | == Подьем штанги обратным хватом стоя == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Инвентарь''': штанга. | '''Инвентарь''': штанга. | ||
Строка 74: | Строка 47: | ||
В подъеме штанги обратным хватом основная нагрузка ложится на плечелучевую мышцу и разгибатель запястья. | В подъеме штанги обратным хватом основная нагрузка ложится на плечелучевую мышцу и разгибатель запястья. | ||
− | '''Шаг 1'''. Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч. Руки вытяните вниз перед собой | + | '''Шаг 1'''. Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч. Руки вытяните вниз перед собой. |
+ | |||
+ | Рис. 4.406 Подъем штанги обратным хватом стоя, '''Шаг 1''' | ||
'''Шаг 2'''. Не двигая плечами, согните локти и поднимите штангу максимально близко к себе. | '''Шаг 2'''. Не двигая плечами, согните локти и поднимите штангу максимально близко к себе. | ||
'''Шаг 3'''. Остановитесь и вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Остановитесь и вернитесь в исходное положение. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | Рис. 4.405. Мышцы, работающие при подъеме штанги обратным хватом стоя: 1 — бицепс; 2 — длинный лучевой разгибатель запястья; 3 — короткий лучевой разгибатель запястья; 4 — разгибатель пальцев; 5 — разгибатель мизинца; 6 — локтевой разгибатель запястья | |
− | + | Рис. 4.407. Подъем штанги обратным хватом стоя, '''Шаг 2''' | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] |