Редактирование: Польза медитации

== Влияние медитации на организм ==

:''Основная статья:'' '''[[Медитация]]'''

Многие звёзды [[бодибилдинг]]а сознательно или неосознанно пользуются элементами медитации. [[Фрэнк Зейн]], практикующий [[Йога: правильное дыхание|йогу]] с 16 лет, считает, что именно благодаря медитации он победил в трёх турнирах «Мистер Олимпия». Зейн рекомендует всем бодибилдерам, рассчитывающим на достижение серьезных результатов, пройти курс медитации под руководством опытного наставника. Помимо благотворного влияния на духовную и ментальную сферу, медитация, оказывается, имеет влияние и на гормональный фон, помогая достигать более высоких спортивных результатов.

=== Медитация и серотонин ===

Каждая из наших 86 миллиардов клеток [[Строение головного мозга|головного мозга]] подвержены влиянию [[серотонин]]а. Этот гормон, которому учёные дали название «гормон счастья», является ключевым [[Нейромедиаторы|нейротрансмиттер]]ом, участвующим в проведении нервных сигналов. Серотонин напрямую влияет на наше настроение и душевное равновесие.

Согласно исследованиям Барри Якобса, доктора философии из Принстона, с возрастом у человека начинает воспроизводиться всё меньшее количество нервных клеток, и это становится причиной развития [[Депрессия|депрессии]]. К счастью, существует уникальный природный механизм борьбы с депрессией, который поможет вам улучшить качество жизни.

Учёные из Университета Монреаля доказали, что медитация оказывает мощное влияние на повышение уровня серотонина. Благодаря этому медитация является эффективным средством борьбы со стрессом и депрессивными состояниями. Кроме того, медитация создаёт идеальные условия для производства новых клеток головного мозга, что делает вас моложе, здоровее и счастливее.
=== Медитация и кортизол === 

[[Кортизол]] является гормоном, ускоряющим возрастные изменения в организме. Это одно из немногих веществ, для которого работает правило «чем меньше, тем лучше». Когда мы находимся в стрессовом состоянии, организм начинает в избытке производить кортизол и [[адреналин]]. И это вполне естественно, кортизол - это натуральное природное вещество.

Тем не менее, в долгосрочной перспективе избыток этого вещества при хроническом стрессовом состоянии приводит к нарушениям в работе организма и ухудшению показателей здоровья. Избыток кортизола приводит к падению мышечных объёмов и силовых показателей, снижению прочности костной ткани, затуманенности сознания, бессоннице, различным воспалениям. И этот список можно продолжить.

К счастью, учёные нашли очень мощное решение. В 2013 году исследователи из Калифорнийского университета в городе Дэвисе обнаружили тесную взаимосвязь между медитацией и уровнем кортизола. Учёные наблюдали за группой испытуемых, которые практиковали регулярные медитации в течение нескольких недель.

При этом уровень кортизола в их крови снизился на 50%. Таким образом, медитация является эффективным механизмом борьбы с «врагом народа №1» - кортизолом.
=== Медитация и DHEA === 

[[Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA)|DHEA (дегидроэпиандростерон)]] является одним из самых важных гормонов в организме человека, учёные окрестили это вещество «молекулой долголетия».

С возрастом уровень выработки этого вещества в организме неуклонно снижается, приводя к развитию различных заболеваний и ускоренному старению.

Исследователи измерили у испытуемых уровень DHEA с целью определить их истинный [[Возраст и спорт|биологический возраст]]. В течение 12 лет они наблюдали за группой из 240 мужчин в возрасте от 50 до 79 лет.

Учёным удалось проследить чёткую взаимосвязь между уровнем DHEA и показателями смертности. Результаты столь долгого исследования оказались впечатляющими: чем ниже в организме уровень DHEA, тем старше выглядит человек и тем ниже его показатели здоровья.

Как оказалось, медитация обеспечивает резкое повышение уровня DHEA. Доктор Винсент Джиампапа, доктор медицинских наук, бывший президент Американского совета по антивозрастной медицине и вопросам продления активного долголетия обнаружил, что у практикующих медитацию уровень DHEA повышается в среднем на 43,77%.
=== Медитация и GABA === 

[[GABA]] (Гамма-аминобутират, гамма-аминомасляная кислота) - один из основных [[Нейромедиаторы|нейромедиаторов]] [[Центральная нервная система|центральной нервной системы]], стимулирующий процессы торможения в коре головного мозга.

У людей, страдающих наркоманией, [[Алкоголь: вред, действие на организм|алкоголизмом]], зависимостью от табака, [[кофеин]]а, пищевой зависимостью наблюдается одна общая характерная особенность: низкий уровень GABA в организме.

Недостаток этого важнейшего химического вещества может стать причиной множества проблем, таких как тревожные расстройства, нервозность, [[бессонница]], затуманенное сознание и др. Оказывается, и в этом случае медитация может помочь.

В 2010 году психиатры из Бостонского Медицинского Университета обнаружили, что после 60-минутной медитации уровень GABA у испытуемых увеличится на 27%.

По этому показателю медитация, к огромному удивлению учёных, превзошла даже физические упражнения. Оказывается, не зря медитация пользуется такой огромной популярностью уже на протяжение многих тысячелетий.

Ежедневные медитации снижают уровень беспокойства и могут помочь людям облегчить борьбу с различного рода зависимостями.

=== Медитация и эндорфины === 

[[Эндорфины и кортизол|Эндорфины]] - это группа нейромедиаторов, которые являются природными обезболивающими веществами, а также веществами, повышающими настроение.

В 1995 году учёные исследовали 11 элитных бегунов и 12 высококвалифицированных специалистов по медитации.

Уровень эндорфина оказался значительно повышенным в обеих группах, но у группы медитирующих этот уровень оказался намного выше.

Многие бегуны описывают необыкновенное ощущение счастья и умиротворённости во время бега, что как раз и является следствием выделения в кровь огромного количества эндорфинов.

Возможно, именно этим объясняется такая большая популярность бега во всём мире.

К счастью, не только такого же, но даже большего эффекта можно добиться, практикуя медитацию.
=== Медитация и гормон роста === 

С незапамятных времён человек искал «эликсир молодости». Большинство людей сегодня не верят в чудеса, как верили когда-то наши далёкие предки, однако [[гормон роста]] является сильнодействующим веществом, помогающим повернуть вспять процессы старения организма.

[[Гормон роста: сводя все воедино|Гормон роста]] ([[соматотропин]], соматропин, соматотропный гормон) с самого раннего детства стимулирует рост и развитие организма.

Примерно после достижения сорокалетнего возраста уровень производства этого гормона начинает постепенно, но неуклонно снижаться. Снижение уровня гормона роста приводит к потере прочности костной ткани, мышечной атрофии, увеличению количества жира, снижению эффективности работы сердечной мышцы, плохому настроению и хронической усталости. Преимущества этого гормона уже давно широко известны, многие бизнесмены, политики и кинозвёзды тратят десятки тысяч долларов в год на гормон роста. Но для того, чтобы повысить уровень гормона роста, необязательно быть миллионером.

Наибольшее количество гормона роста производится при достижении дельта-частоты головного мозга, которое достигается во время глубокой стадии сна. Однако во время медитации уровень гормона роста значительно повышается, хоть и не достигает своего максимума, как во время фазы глубокого сна.

Этим объясняется молодой и здоровый вид людей, регулярно практикующих медитацию.

=== Медитация и мелатонин === 

Все ритмы в нашем организме продиктованы циклической сменой тёмного и светлого времени суток. Ритм жизни современного человека в корне отличается от ритма жизни наших далёких предков. В современном мире наблюдается тенденция к неуклонному сокращению периода ночного сна и увеличению периода бодрствования.

Одним из главных врагов [[мелатонин]]а является искусственное освещение. Организм вырабатывает мелатонин в ответ на снижение количества света, которое поступает в мозг через рецепторы сетчатки глаза. Таким образом, искусственное освещение серьёзно снижает выработку мелатонина в организме и является одной из причин нарушений циркадных ритмов.

Мелатонин, гормон хорошего настроения и спокойного сна, производится в шишковидной железе головного мозга и его уровень достигает своего пика непосредственно перед сном. Мелатонин является важным веществом, способствующим укреплению иммунитета, противодействующим развитию различных заболеваний (в том числе раковых) и замедляющим процессы старения.    ^

Медитация оказалась очень эффективным средством нормализации биоритмов человека. Исследователи из Университета Рутгерса обнаружили, что уровень мелатонина у практикующих медитацию оказался повышенным в среднем на 98%, а у квалифицированных мастеров - на 300%!

Медитация является уникальным природным механизмом, который поможет вам продлить активную молодость и укрепить здоровье, как физическое, так и психическое, а также повысит результативность занятий спортом.

<small>Автор: Андрей Завьялов</small>

== Читайте также ==

*[[Польза медитации]]
*[[Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом]]
*[[Саморазвитие]]
*[[Ментальная концентрация]]

[[Категория:Здоровье]]