Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Постепенное увеличение нагрузки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Постепенное увеличение нагрузки == | == Постепенное увеличение нагрузки == | ||
− | '''Принцип постепенного увеличения нагрузки''' лучше всего проиллюстрирован в древнегреческом мифе о Милоне Кротонском. Для того чтобы стать самым сильным человеком в мире, Милон с детских лет каждый день поднимал и носил теленка. По мере того как теленок набирал вес, Милон становился сильнее. К тому моменту, как теленок превратился во взрослого быка, Милон стал самым сильным человеком в мире благодаря долгосрочному и постепенному увеличению нагрузки. | + | '''Принцип постепенного увеличения нагрузки''' лучше всего проиллюстрирован в древнегреческом мифе о Милоне Кротонском. Для того чтобы стать самым сильным человеком в мире, Милон с детских лет каждый день поднимал и носил теленка. По мере того как теленок набирал вес, Милон становился сильнее. К тому моменту, как теленок превратился во взрослого быка,(телёнок за год выростает до 300кг, так что это 100%миф) Милон стал самым сильным человеком в мире благодаря долгосрочному и постепенному увеличению нагрузки. |
[[Image:Periodizachiya20.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. При использовании стандартной нагрузки развитие спортсмена происходит только на раннем этапе годового плана]] | [[Image:Periodizachiya20.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. При использовании стандартной нагрузки развитие спортсмена происходит только на раннем этапе годового плана]] | ||
Если говорить более конкретно, в результате тренировки с постепенным увеличением нагрузки происходит [[Адаптация к физическим нагрузкам|адаптация структуры и функций тела спортсмена]], вследствие чего повышается моторный потенциал и, в конечном итоге, - результативность. Естественно, на увеличенную [[Тренировочная нагрузка|тренировочную нагрузку]] (то есть, на суммированный объем и интенсивность всех тренировочных воздействий) тело реагирует как с физиологической, так и с психологической точки зрения. Таким образом, в результате тренировки также происходят постепенные изменения рефлекторных реакций и функций, нервно-мышечной [[Координационные способности|координации]] и психологической способности противостоять напряжению. Весь описанный процесс требует определенного времени и соответствующего компетентного руководства. | Если говорить более конкретно, в результате тренировки с постепенным увеличением нагрузки происходит [[Адаптация к физическим нагрузкам|адаптация структуры и функций тела спортсмена]], вследствие чего повышается моторный потенциал и, в конечном итоге, - результативность. Естественно, на увеличенную [[Тренировочная нагрузка|тренировочную нагрузку]] (то есть, на суммированный объем и интенсивность всех тренировочных воздействий) тело реагирует как с физиологической, так и с психологической точки зрения. Таким образом, в результате тренировки также происходят постепенные изменения рефлекторных реакций и функций, нервно-мышечной [[Координационные способности|координации]] и психологической способности противостоять напряжению. Весь описанный процесс требует определенного времени и соответствующего компетентного руководства. | ||
Некоторые тренеры не меняют уровень нагрузки на протяжении года (стандартная нагрузка). Такой подход может привести к ухудшению результатов спортсмена на поздней стадии соревновательного этапа ввиду снижения физиологической базы для поддержания результативности, а также препятствовать устойчивому развитию спортсмена (см. рисунок 1). Эффективная адаптация и повышение результативности достигается только за счет использования методики постепенного увеличения нагрузки. | Некоторые тренеры не меняют уровень нагрузки на протяжении года (стандартная нагрузка). Такой подход может привести к ухудшению результатов спортсмена на поздней стадии соревновательного этапа ввиду снижения физиологической базы для поддержания результативности, а также препятствовать устойчивому развитию спортсмена (см. рисунок 1). Эффективная адаптация и повышение результативности достигается только за счет использования методики постепенного увеличения нагрузки. | ||
+ | |||
== Принцип перегрузки == | == Принцип перегрузки == | ||
[[Image:Periodizachiya21.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Увеличение нагрузки в соответствии с принципом перегрузки]] | [[Image:Periodizachiya21.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Увеличение нагрузки в соответствии с принципом перегрузки]] |