Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Пояс атлетический

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
== Пояс атлетический ==
+
==Пояс атлетический==
−
{{#ev:youtube|KvylSqhjlz8|300|right|Как правильно пользоваться тяжелоатлетическим ремнем }}
+
{{#evp:youtube|KvylSqhjlz8|Как правильно пользоваться тяжелоатлетическим ремнем |right|300}}
−
В настоящее время атлетический пояс стал незаменимым элементом [[Экипировка в пауэрлифтинге|экипировки]] тяжелоатлета или пауэрлифтера. Оборудование [[Как выбрать тренажерный зал|современного тренажерного зала]]  не обходится без данного аксессуара.<ref>http://fitfan.ru/inventar/5081-pojas-atleticheskijj.html</ref>[[Image:Two.jpg|200px|thumb|right|Виды атлетических поясов. Тип ремня: верхний - тяжелоатлетический; нижний - пояс для пауэрлифтинга]]
+
В настоящее время атлетический пояс стал незаменимым элементом [[Экипировка в пауэрлифтинге|экипировки]] тяжелоатлета или пауэрлифтера. Оборудование [[Как выбрать тренажерный зал|современноготренажерного зала]]  не обходится без данного высокоэффективного аксессуара.<ref>http://fitfan.ru/inventar/5081-pojas-atleticheskijj.html</ref>[[Image:Two.jpg|300px|thumb|right|Виды атлетических поясов. Тип ремня: верхний - тяжелоатлетический; нижний - пояс для пауэрлифтинга]]
  
−
Соревнования в категориях; [[приседание со штангой]], [[Тяга штанги в наклоне|тяга штанги в наклоне к поясу]], [[становая тяга]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|подъем штанги над головой]] - являются крайне травмоопасными, в первую очередь для области спины. Поэтому в таких случаях необходимо применение высокоэффективных элементов экипировки, для стабилизации данной группы мышц.  
+
Соревнования в категориях; [[приседание со штангой]], [[Тяга штанги в наклоне|тяга штанги в наклоне к поясу]], [[становая тяга]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|подъем штанги над головой]] - являются крайне травмоопасны, в первую очередь для области спины. Поэтому в таких случаях необходимо применение высокоэффективных элементов экипировки, для стабилизации данной группы мышц.  
  
−
=== «Естественный пояс» ===
+
=== "Естественный пояс" ===
  
−
Применение атлетического пояса не рекомендуется при выполнении упражнений с умеренными и легкими весами. Тело человека уже имеет "данный  природой пояс"  или "естественный пояс". Этот "пояс" представляет собой систему глубоких стабилизаторов. К этой системе относятся: поперечные мышцы живота, волокна косых мышц живота, мускулатура тазового дна, многораздельные мышцы и диафрагма. Поперечная мышца является ключевым элементом системы, отвечающей за изменение давления в брюшной области. При сокращении данной мышцы, давление внутри живота увеличивается; брюшная стенка смещается внутрь, внутренние органы выталкиваются вверх  в диафрагму и вниз в тазовое дно. Сопутствующий подъем внутренних органов против напряженной от задержки дыхания диафрагмы создает подъемную силу, которая передается на уровень поясничных позвонков, что являются самыми уязвимыми местами позвоночника. Таким образом, сниженная компрессия, способствует стабилизации позвоночника и защите дисков.
+
Применение атлетического пояса не рекомендуется при выполнении упражнений с умеренными и легкими весами. Тело человека уже имеет "данный  природой пояс"  или "естественный пояс". Этот "пояс" представляет собой систему глубоких стабилизаторов. К этой системе относятся: поперечные мышцы живота, волокна косых мышц живота, мускулатура тазового дна, многораздельные мышцы и диафрагма. Поперечная мышца является ключевым элементом системы, отвечающей за изменение давления в брюшной области. При сокращении данной мышцы, давление внутри живота увеличивается; брюшная стенка смещается внутрь, внутренние органы выталкиваются вверх  в диафрагму и вниз в тазовое дно. Сопутствующий подъем внутренних органов против напряженной от задержки дыхания диафрагмы создает подъемную силу, которая передается на уровень поясничных позвонков, что являются самыми уязвимыми местами позвоночника. Таким образом, сниженная компрессия, способствует стабилизации позвоночника и защите дисков.[[Image:Kg.jpg|300px|thumb|right|Классический тяжелоатлетический пояс из натуральной кожи на традиционной застежке с двумя штырями. ]]
  
−
Организм человека, самостоятельно способен обеспечить необходимую стабилизацию корпуса и [[Спортивная травма позвоночника - лечение|защиту позвоночника]]. Для этого будет достаточно укрепить мышцы глубоких стабилизаторов посредством тренировок. Тем самым спортсмен добивается двойного результата: с одной стороны - рельефный торс, а с другой  - здоровая спина.<ref> http://fatalenergy.com.ru/power/1210697440-0.html</ref>
+
Наш организм, самостоятельно способен обеспечить необходимую стабилизацию корпуса и [[Спортивная травма позвоночника - лечение|защиту позвоночника]]. Для этого будет достаточно укрепить мышцы глубоких стабилизаторов посредством тренировок. Тем самым спортсмен добивается двойного результата: с одной стороны - рельефный торс, а с другой  - здоровая спина.<ref> http://fatalenergy.com.ru/power/1210697440-0.html</ref>
  
−
=== Правила работы с поясом ===
+
=== Правильный подход  в работе с поясом атлетическим. ===
  
 
Свою "высокоэффективность" пояс оказывает за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь повышает устойчивость торса. Общая стабилизация  за счет пояса, позволяет поднять больший вес, нежели, без него.
 
Свою "высокоэффективность" пояс оказывает за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь повышает устойчивость торса. Общая стабилизация  за счет пояса, позволяет поднять больший вес, нежели, без него.
−
Атлетический пояс повышает устойчивость торса, но для того чтобы тренировки проходили с успехом, а [[Травмы в бодибилдинге|травматизация]] была сведена к нулю, необходимо соблюдение нескольких правил:
+
Атлетический пояс повышает устойчивость торса, но для того чтобы тренировки проходили с успехом, а травматизация была сведена к нулю, необходимо соблюдение нескольких правил:
  
−
#в перерывах между подходами пояс необходимо снимать;
+
-в перерывах между подходами пояс необходимо снимать;
−
#применение схемы с постепенным отвыканием от пояса;
+
 
−
#применение пояса лишь в крайних случаях, при взятии максимального веса.  
+
-применение схемы с постепенным отвыканием от пояса;
 +
 
 +
-применение пояса лишь в крайних случаях, при взятии максимального веса.  
  
 
Отмечается, что при работе с поясом, мышцы пресса постепенно теряют свой тонус, живот со временем начинает выпирать. Так не должно быть, поскольку в норме мышцы должны находиться в тонусе и активно работать. При их ослаблении качество выполняемых упражнений теряется и уровень достижения высоких результатов, падает. Тем самым риск травматизации возрастает.<ref>http://fatalenergy.com.ru/power/1210697440-0.html</ref>
 
Отмечается, что при работе с поясом, мышцы пресса постепенно теряют свой тонус, живот со временем начинает выпирать. Так не должно быть, поскольку в норме мышцы должны находиться в тонусе и активно работать. При их ослаблении качество выполняемых упражнений теряется и уровень достижения высоких результатов, падает. Тем самым риск травматизации возрастает.<ref>http://fatalenergy.com.ru/power/1210697440-0.html</ref>
  
 
== Обзор тяжелоатлетических поясов ==  
 
== Обзор тяжелоатлетических поясов ==  
−
[[Image:Kg.jpg|200px|thumb|right|Классический тяжелоатлетический пояс из натуральной кожи на традиционной застежке с двумя штырями. ]]
+
[[Image:Pps.jpg|300px|thumb|right|Пауэрлифтёрский пояс из натуральной кожи с карабином ]]
 +
 
 
==== Тип ремня ====
 
==== Тип ремня ====
  
Строка 33: Строка 36:
  
 
*  ''Матерчатый пояс''. Это пояс, который сделан не из кожи или кожзаменителя, а из плотной ткани. Такой пояс не так надёжно защищает поясницу, так как ткань всегда менее жесткая, чем кожа. Поэтому данная модель больше подходит для меньших весов.
 
*  ''Матерчатый пояс''. Это пояс, который сделан не из кожи или кожзаменителя, а из плотной ткани. Такой пояс не так надёжно защищает поясницу, так как ткань всегда менее жесткая, чем кожа. Поэтому данная модель больше подходит для меньших весов.
−
[[Image:Pps.jpg|200px|thumb|right|Пауэрлифтёрский пояс из натуральной кожи с карабином ]]
+
 
 
''2.  Пояс для [[пауэрлифтинг]]а''
 
''2.  Пояс для [[пауэрлифтинг]]а''
  
 
Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Одинаковая ширина нужна для того, чтобы атлет мог как бы «упираться» в него животом, если сгорбится спина во время приседа или становой тяги. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный.  
 
Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Одинаковая ширина нужна для того, чтобы атлет мог как бы «упираться» в него животом, если сгорбится спина во время приседа или становой тяги. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный.  
−
Многие отказываются от лифтерского пояса из-за его дороговизны. Это объясняется изготовителем, так как их выпускают в США и цена на порядок выше чем у отечественных аналогов.<ref>http://fatalenergy.com.ru/Book/ktp_pt/3.php</ref>
+
Многие отказываются от лифтерского пояса за счет его дороговизны. Это объясняется изготовителем, так как их выпускают в США и цена на порядок выше чем у отечественных аналогов.<ref>http://fatalenergy.com.ru/Book/ktp_pt/3.php</ref>
−
 
 
−
''3. Пояс для [[Гиревой спорт: упражнения|гиревого спорта]]''
 
−
 
 
−
Пояс для гиревого спорта, несмотря на кажущееся сходство этого вида спорта с вышеперечисленными, имеет особую конструкцию и выполняет особенные функции:
 
−
# обеспечения упора для локтей или предплечий во время отдыха между толчками и упор при выполнении толчка;
 
−
# исключение усталостных повреждений в нижнем отделе позвоночника при стойке между толчками, когда тело сильно отклоняется назад.
 
−
 
 
−
Ширина пояса по правилам не более 12см.
 
  
 
==== Размер ремня ====
 
==== Размер ремня ====
  
−
Перед тем как приобрести пояс, желательно измерить обхват талии сантиметровой лентой, это значительно облегчит вашу задачу. В идеале, в застегнутом положении пряжка должна быть на уровне среднего ряда отверстий фиксации. Для определения подходящей длины, стоит затянуть пояс максимально туго. Слишком большая длина будет мешаться и отвлекать при выполнении упражнений. Если вы совершаете покупку в интернет -магазине, то обязательно ознакомьтесь с размерной сеткой. Зачастую  у разных производителей имеются различия, это стоит учитывать.<ref>http://sportplus.ucoz.ru/publ/interesni_stati/kak_vybrat_atleticheskij_pojas/2-1-0-62</ref>
+
Перед тем как приобрести пояс, желательно измерить обхват талии сантиметровой лентой, это значительно облегчит вашу задачу. В идеале , в застегнутом положении пряжка должна быть на уровне среднего ряда отверстий фиксации. Для определения подходящей длины, стоит затянуть пояс максимально туго. Слишком большая длина будет мешаться и отвлекать при выполнении упражнений. Если вы совершаете покупку в интернет -магазине, то обязательно ознакомьтесь с размерной сеткой. Зачастую  у разных производителей имеются различия, это стоит учитывать.<ref>http://sportplus.ucoz.ru/publ/interesni_stati/kak_vybrat_atleticheskij_pojas/2-1-0-62</ref>
  
 
==== Материал ====
 
==== Материал ====
−
[[Image:Si.jpg|200px|thumb|right|Матерчатый пояс из синтетического материала на липучке.]]
+
[[Image:Si.jpg|300px|thumb|right|Матерчатый пояс из синтетического материала на липучке.]]
  
 
В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями.
 
В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями.
Строка 60: Строка 55:
 
==== Гибкость пояса ====
 
==== Гибкость пояса ====
  
−
Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долговечностью.<ref>http://sportplus.ucoz.ru/publ/interesni_stati/kak_vybrat_atleticheskij_pojas/2-1-0-62</ref>
+
Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долгосрочностью.<ref>http://sportplus.ucoz.ru/publ/interesni_stati/kak_vybrat_atleticheskij_pojas/2-1-0-62</ref>
−
 
+
<references/>
−
== Исследование ==
 
−
 
 
−
Для исследования<ref>http://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.setantacollege.com%2Fwp-content%2Fuploads%2FJournal_db%2FThe%2520effectiveness%2520of%2520weight%2520belts%2520during%2520muliple%2520repetitions%2520of%2520the%2520squat%2520exercise.pdf&post=-53280908_41410</ref> отобрали опытных атлетов, которые могли [[Приседания - программа тренировок для дома|приседать]] либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо [[Приседание со штангой|со штангой]] не меньше 125,5 кг на 8 повторений.
 
−
 
 
−
При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения.
 
−
В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.
 
−
 
 
−
'''Результаты''':
 
−
 
 
−
Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было. В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом, вопреки мифам не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом. При этом атлеты, приседающие без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает это.
 
−
 
 
−
Надевание пояса уменьшает время на прохождение «мертвой» точки при приседаниях. Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.
 
−
 
 
−
Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра.
 
−
Разница в активации мышц спины не была выявлена.
 
−
 
 
−
'''Выводы и оговорки'''
 
−
 
 
−
Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь предположение.
 
−
 
 
−
Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.
 
−
 
 
−
Исследование не проводилось на людях с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.
 
−
 
 
−
Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.
 
−
 
 
−
Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.
 
−
 
 
−
В итоге ученые отмечают, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.
 
−
 
 
−
== Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет? ==
 
−
 
 
−
'''За пояс''':
 
−
 
 
−
*Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
 
−
*Может увеличить результаты в упражнениях.
 
−
 
 
−
'''Против пояса''':
 
−
 
 
−
*Возможно, затрудняет моторное обучение [[Мышцы живота|мышц живота]].
 
−
*Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.
 
−
 
 
−
=== Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за» ===
 
−
 
 
−
Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.
 
−
 
 
−
В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», - дополнительная причина носить пояс.
 
−
 
 
−
Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.
 
−
 
 
−
==== Пояс для пауэрлифтинга ====
 
−
 
 
−
Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.
 
−
Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.
 
−
 
 
−
Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.
 
−
 
 
−
==== Пояса на липучке ====
 
−
 
 
−
У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.
 
−
 
 
−
==== Пояса для бодибилдинга или традиционные ====
 
−
 
 
−
Это пояса, подобные Bodybuilding.comversion, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).
 
−
 
 
−
=== Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против» ===
 
−
Против использования пояса приводят два основных аргумента.
 
−
 
 
−
'''Пояс мешает обучению движениям.'''
 
−
 
 
−
Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.
 
−
 
 
−
Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.
 
−
 
 
−
'''Пояс сделает вашу поясницу хилой.'''
 
−
 
 
−
Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.
 
−
 
 
−
Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.
 
−
Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.
 
−
 
 
−
=== Заключение ===
 
−
Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.
 
−
 
 
−
Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы.
 
−
 
 
−
Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
−
* [[Грыжа межпозвоночного диска]]
+
*[[Грыжа межпозвоночного диска]]
−
* [[Корректор осанки]]
+
*[[Корректор осанки]]
−
* [[Йога и позвоночник]]
+
*[[Йога и позвоночник]]
−
* [[Экипировка для бодибилдинга]]
 
−
* [[Коврик гимнастический]]
 
−
* [[Компрессионное бельё]]
 
−
* [[Спортивный костюм]]
 
−
* [[Спортивные юбки]]
 
−
* [[Купальники]]
 
−
* [[Обувь для бега]]
 
−
* [[Одежда для бега]]
 
−
* [[Спортивные перчатки]]
 
−
* [[Спортивный бюстгальтер]]
 
−
* [[Спортивный топ]]
 
  
−
== Источники ==
+
[[Категория:Тренажеры и экипировка]]
−
<references/>
 
−
[[Категория:Тренажеры и экипировка]][[Категория:Спортивная экипировка]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]
Источник — «http://sportwiki.to/Пояс_атлетический»