Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Правила похудения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 5: | Строка 5: | ||
'''Похудение''' – комплекс мероприятий, направленный на снижение избыточной массы тела и удержание достигнутых результатов в нужных рамках. | '''Похудение''' – комплекс мероприятий, направленный на снижение избыточной массы тела и удержание достигнутых результатов в нужных рамках. | ||
− | + | Это оздоровительная мера, направленная на повышение уровня | |
− | Это оздоровительная мера, направленная на повышение уровня физического и психического здоровья человека. | + | физического и психического здоровья человека. |
''Читайте подробнее:'' [[Диета для похудения]] | ''Читайте подробнее:'' [[Диета для похудения]] | ||
− | Каждый человек индивидуален и имеет свой [[Типы телосложения|тип фигуры]] и свою норму [[Индекс массы тела|массы тела]] (особенности телосложения). | + | Каждый человек индивидуален и имеет свой [[Типы телосложения|тип фигуры]] и свою норму [[Индекс массы тела|массы тела]] (особенности телосложения). |
− | |||
Организм, а в частности [[Жировая ткань|жировые клетки]] генетически запрограммированы на создание жировых запасов (депозитов), на различные нужды организма. | Организм, а в частности [[Жировая ткань|жировые клетки]] генетически запрограммированы на создание жировых запасов (депозитов), на различные нужды организма. | ||
''Читайте подробнее:'' [[Почему я не могу похудеть]] | ''Читайте подробнее:'' [[Почему я не могу похудеть]] | ||
− | |||
− | |||
'''Поводы поесть:''' | '''Поводы поесть:''' | ||
Строка 49: | Строка 46: | ||
Наиболее предпочтительные способы достижения душевного равновесия: общение, прогулки на свежем воздухе, прослушивание приятной музыки, чтение, просмотр интересных фильмов, увлекательное хобби, [[Баня и сауна после тренировки|тёплая ванна]]. | Наиболее предпочтительные способы достижения душевного равновесия: общение, прогулки на свежем воздухе, прослушивание приятной музыки, чтение, просмотр интересных фильмов, увлекательное хобби, [[Баня и сауна после тренировки|тёплая ванна]]. | ||
− | Положительный результат возможен только при комплексном воздействии на проблему | + | Положительный результат возможен только при комплексном воздействии на проблему. |
− | |||
− | |||
'''Главные правила похудения:''' | '''Главные правила похудения:''' | ||
Строка 77: | Строка 72: | ||
5. Полноценный сон. ''Читайте также:'' [[Бессонница]] | 5. Полноценный сон. ''Читайте также:'' [[Бессонница]] | ||
− | |||
− | |||
'''Основные мотивы для похудения:''' | '''Основные мотивы для похудения:''' | ||
Строка 92: | Строка 85: | ||
'''Типы основных диет:''' | '''Типы основных диет:''' | ||
− | * [[Низкокалорийная диета|Диета с умеренным понижением энергетической ценности]] относительно расхода энергии | + | * [[Низкокалорийная диета|Диета с умеренным понижением энергетической ценности]] относительно расхода энергии (минус – снижение скорости основного обмена) |
* [[Низкожировые диеты|Диета с ограничением «животных» жиров]] | * [[Низкожировые диеты|Диета с ограничением «животных» жиров]] | ||
− | * [[Низкоуглеводная диета|Диета с ограничением углеводов]] с высоким гликемическим индексом | + | * [[Низкоуглеводная диета|Диета с ограничением углеводов]] с высоким гликемическим индексом (минус – снижение настроения и работоспособности) |
* [[Белковая диета|Диета с увеличением доли белков]] в рационе | * [[Белковая диета|Диета с увеличением доли белков]] в рационе | ||
* [[Сбалансированное питание|Сбалансированная]] по ингредиентам диета ([[Протеин|Б]] - 30%, [[Жиры|Ж]] - 20%, [[Углеводы|У]] - 50%). | * [[Сбалансированное питание|Сбалансированная]] по ингредиентам диета ([[Протеин|Б]] - 30%, [[Жиры|Ж]] - 20%, [[Углеводы|У]] - 50%). | ||
Строка 112: | Строка 105: | ||
* Старайтесь получать больше положительных эмоций | * Старайтесь получать больше положительных эмоций | ||
* Старайтесь сохранять стереотип здорового образа жизни. | * Старайтесь сохранять стереотип здорового образа жизни. | ||
− | |||
− | |||
'''Основные группы продуктов питания:''' | '''Основные группы продуктов питания:''' | ||
Строка 152: | Строка 143: | ||
* Хорошее настроение, позитивный настрой | * Хорошее настроение, позитивный настрой | ||
* Мотивированность, целеустремленность | * Мотивированность, целеустремленность | ||
− | * Адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости | + | * Адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости |
* Отсутствие неразрешимых стрессогенных ситуаций на работе и в быту | * Отсутствие неразрешимых стрессогенных ситуаций на работе и в быту | ||
* Полноценный сон | * Полноценный сон | ||
Строка 174: | Строка 165: | ||
* Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов | * Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов | ||
* Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи | * Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи | ||
− | * Частое дробное питание ( | + | * Частое дробное питание (грейзинг) - небольшие порции пищи, через небольшие |
+ | промежутки времени (5-6 приемов пищи в день) | ||
* Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие | * Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие | ||
|| | || | ||
Строка 191: | Строка 183: | ||
| | | | ||
* Тонизирующие упражнения | * Тонизирующие упражнения | ||
− | * Тренировки средней интенсивности | + | * Тренировки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы по 30-60 минут в день |
|| | || | ||
* Малоподвижность | * Малоподвижность | ||
Строка 212: | Строка 204: | ||
Статистический метод хорошо воспринимаются худеющими, так как вместо привычного "вам это нельзя!", или "это надо есть как можно меньше!", рекомендуют, наоборот, есть побольше той или иной пищи. | Статистический метод хорошо воспринимаются худеющими, так как вместо привычного "вам это нельзя!", или "это надо есть как можно меньше!", рекомендуют, наоборот, есть побольше той или иной пищи. | ||
− | '''Использование менее | + | '''Использование менее жирные продукты в ряду аналогичных''' (на примере молочных продуктов) |
* Молоко (нежирное 0,5 – 1,5%, классическое 2 – 3%, жирное 3 – 6%) | * Молоко (нежирное 0,5 – 1,5%, классическое 2 – 3%, жирное 3 – 6%) | ||
Строка 247: | Строка 239: | ||
'''Уменьшаем жирность пищи непосредственно в тарелке, во время еды''' | '''Уменьшаем жирность пищи непосредственно в тарелке, во время еды''' | ||
− | Здесь все просто - отрезаем куски жира и откладываем их в сторону, снимаем с птицы кусочки кожи, откладываем и оставляем более жирные кусочки торта, и так далее | + | Здесь все просто - отрезаем куски жира и откладываем их в сторону, снимаем с птицы кусочки кожи, откладываем и оставляем более жирные кусочки торта, и так далее. |
== Десерт как отдельный приём пищи == | == Десерт как отдельный приём пищи == | ||
Приступайте к десерту после основного приёма пищи (через 1 – 1,5 часа, когда вы уже сыты) или используйте его как отдельный приём пищи, например в полдник. Предпочтение лучше отдавать фруктам, мёду, горькому шоколаду, мармеладу, зефиру и пастиле. Альтернатива сахара – [[Фруктоза: вред и польза|фруктоза]], либо [[Сахарозаменители: вред и польза|сахарозаменители]]. | Приступайте к десерту после основного приёма пищи (через 1 – 1,5 часа, когда вы уже сыты) или используйте его как отдельный приём пищи, например в полдник. Предпочтение лучше отдавать фруктам, мёду, горькому шоколаду, мармеладу, зефиру и пастиле. Альтернатива сахара – [[Фруктоза: вред и польза|фруктоза]], либо [[Сахарозаменители: вред и польза|сахарозаменители]]. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 299: | Строка 249: | ||
* [[Спортивное питание для похудения]] | * [[Спортивное питание для похудения]] | ||
* [[Препараты для похудения]] | * [[Препараты для похудения]] | ||
− | |||
* [[Тренировки для похудения]] | * [[Тренировки для похудения]] | ||
− | |||
* [[Как убрать живот]] | * [[Как убрать живот]] | ||
− | + | [[Категория:Питание_и_диеты]] | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Категория:Питание_и_диеты |