Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Правила похудения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 77: | Строка 77: | ||
5. Полноценный сон. ''Читайте также:'' [[Бессонница]] | 5. Полноценный сон. ''Читайте также:'' [[Бессонница]] | ||
− | |||
− | |||
'''Основные мотивы для похудения:''' | '''Основные мотивы для похудения:''' | ||
Строка 92: | Строка 90: | ||
'''Типы основных диет:''' | '''Типы основных диет:''' | ||
− | * [[Низкокалорийная диета|Диета с умеренным понижением энергетической ценности]] относительно расхода энергии | + | * [[Низкокалорийная диета|Диета с умеренным понижением энергетической ценности]] относительно расхода энергии (минус – снижение скорости основного обмена) |
* [[Низкожировые диеты|Диета с ограничением «животных» жиров]] | * [[Низкожировые диеты|Диета с ограничением «животных» жиров]] | ||
− | * [[Низкоуглеводная диета|Диета с ограничением углеводов]] с высоким гликемическим индексом | + | * [[Низкоуглеводная диета|Диета с ограничением углеводов]] с высоким гликемическим индексом (минус – снижение настроения и работоспособности) |
* [[Белковая диета|Диета с увеличением доли белков]] в рационе | * [[Белковая диета|Диета с увеличением доли белков]] в рационе | ||
* [[Сбалансированное питание|Сбалансированная]] по ингредиентам диета ([[Протеин|Б]] - 30%, [[Жиры|Ж]] - 20%, [[Углеводы|У]] - 50%). | * [[Сбалансированное питание|Сбалансированная]] по ингредиентам диета ([[Протеин|Б]] - 30%, [[Жиры|Ж]] - 20%, [[Углеводы|У]] - 50%). | ||
Строка 152: | Строка 150: | ||
* Хорошее настроение, позитивный настрой | * Хорошее настроение, позитивный настрой | ||
* Мотивированность, целеустремленность | * Мотивированность, целеустремленность | ||
− | * Адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости | + | * Адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости |
* Отсутствие неразрешимых стрессогенных ситуаций на работе и в быту | * Отсутствие неразрешимых стрессогенных ситуаций на работе и в быту | ||
* Полноценный сон | * Полноценный сон | ||
Строка 174: | Строка 172: | ||
* Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов | * Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов | ||
* Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи | * Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи | ||
− | * Частое дробное питание ([[Грейзинг диета|грейзинг]]) - небольшие порции пищи, через | + | * Частое дробное питание ([[Грейзинг диета|грейзинг]]) - небольшие порции пищи, через небольшие промежутки времени (5-6 приемов пищи в день) |
* Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие | * Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие | ||
|| | || | ||
Строка 191: | Строка 189: | ||
| | | | ||
* Тонизирующие упражнения | * Тонизирующие упражнения | ||
− | * Тренировки средней интенсивности | + | * Тренировки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы по 30-60 минут в день |
|| | || | ||
* Малоподвижность | * Малоподвижность | ||
Строка 247: | Строка 245: | ||
'''Уменьшаем жирность пищи непосредственно в тарелке, во время еды''' | '''Уменьшаем жирность пищи непосредственно в тарелке, во время еды''' | ||
− | Здесь все просто - отрезаем куски жира и откладываем их в сторону, снимаем с птицы кусочки кожи, откладываем и оставляем более жирные кусочки торта, и так далее | + | Здесь все просто - отрезаем куски жира и откладываем их в сторону, снимаем с птицы кусочки кожи, откладываем и оставляем более жирные кусочки торта, и так далее. |
== Десерт как отдельный приём пищи == | == Десерт как отдельный приём пищи == | ||
Строка 263: | Строка 261: | ||
* Не используйте [[строгая 14-дневная диета|строгие диеты]]. Особенно сильно страдает состояние кожи и мышц у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании.'' | * Не используйте [[строгая 14-дневная диета|строгие диеты]]. Особенно сильно страдает состояние кожи и мышц у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании.'' | ||
− | * Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (не жирное мясо, курицу, индейку, рыбу, творог). | + | * Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (не жирное мясо, курицу, индейку, рыбу, творог). ''Читайте подробнее: [[Белковые продукты]]'' |
− | ''Читайте подробнее: [[Белковые продукты]]'' | ||
− | * Забудьте о [[Низкожировые диеты|диетах без содержания жира]]. Недостаток жиров в рационе приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и неэластичной. Но старайтесь употреблять полезные [[Полезные жиры|ненасыщенные жиры]] (ПНЖК), которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах. | + | * Забудьте о [[Низкожировые диеты|диетах без содержания жира]]. Недостаток жиров в рационе приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и неэластичной. Но старайтесь употреблять полезные [[Полезные жиры|ненасыщенные жиры]] (ПНЖК), которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах. ''Читайте также: [[Омега-3 жирные кислоты]] и [[Омега-6 жирные кислоты]]'' |
− | ''Читайте также: [[Омега-3 жирные кислоты]] и [[Омега-6 жирные кислоты]]'' | ||
− | * Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе. | + | * Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе. ''Читайте подробнее: [[Тренировки для похудения и рельефа]]'' |
− | ''Читайте подробнее: [[Тренировки для похудения и рельефа]]'' | ||
− | * 2-3 раза в неделю обязательно делайте [[Силовые тренировки для похудения|силовые упражнения]] (с помощью тренажеров или [[Гантели|гантелей]]), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира. | + | * 2-3 раза в неделю обязательно делайте [[Силовые тренировки для похудения|силовые упражнения]] (с помощью тренажеров или [[Гантели|гантелей]]), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира. ''Читайте также: [[Лучшие тренажеры для похудения]]'' |
− | ''Читайте также: [[Лучшие тренажеры для похудения]]'' | ||
− | * Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность. | + | * Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность. ''Читайте также: [[Вода|Вода и тренировки: зачем пить воду]]'' |
− | ''Читайте также: [[Вода|Вода и тренировки: зачем пить воду]]'' | ||
− | * 1-2 раза в день принимайте контрастный душ для стимуляции кровообращения. | + | * 1-2 раза в день принимайте контрастный душ для стимуляции кровообращения. ''Читайте также: [[Баня и сауна после тренировки]]'' |
− | ''Читайте также: [[Баня и сауна после тренировки]]'' | ||
* 2 раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура очищает кожу и увеличивает ее тонус. | * 2 раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура очищает кожу и увеличивает ее тонус. | ||
Строка 287: | Строка 279: | ||
* Ежедневно, особенно после пилинга, наносите на все тело увлажняющий или питательный крем или лосьон, либо специальный подтягивающий крем. | * Ежедневно, особенно после пилинга, наносите на все тело увлажняющий или питательный крем или лосьон, либо специальный подтягивающий крем. | ||
− | * Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие. | + | * Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие. ''Читайте также: [[Массаж]]'' |
− | ''Читайте также: [[Массаж]]'' | ||
* Дополнительно для кожи необходима Гиалуроновая кислота. Она помогает самостоятельной регенерации кожи и увеличивает ее эластичность, а также обладает способностью сохранять и надолго удерживать влагу в клетках кожи и восстанавливать ее водно-жировой баланс. Со временем ее количество в тканях уменьшается, особенно быстро – у курильщиков, поэтому есть смысл принимать ее дополнительно в виде пищевых добавок. | * Дополнительно для кожи необходима Гиалуроновая кислота. Она помогает самостоятельной регенерации кожи и увеличивает ее эластичность, а также обладает способностью сохранять и надолго удерживать влагу в клетках кожи и восстанавливать ее водно-жировой баланс. Со временем ее количество в тканях уменьшается, особенно быстро – у курильщиков, поэтому есть смысл принимать ее дополнительно в виде пищевых добавок. | ||
− | * Благоприятствуют хорошему состоянию кожи различные витамины и минералы (например, [[Витамин С|витамины С]], [[Витамин А|А]], [[Витамин Е|Е]], [[Селен|селен]], [[цинк]]). Поэтому важно принимать различные витаминно-минеральные комплексы. | + | * Благоприятствуют хорошему состоянию кожи различные витамины и минералы (например, [[Витамин С|витамины С]], [[Витамин А|А]], [[Витамин Е|Е]], [[Селен|селен]], [[цинк]]). Поэтому важно принимать различные витаминно-минеральные комплексы. ''Читайте подробнее: [[Витаминно-минеральный комплекс]]'' |
− | ''Читайте подробнее: [[Витаминно-минеральный комплекс]]'' | + | |
+ | ''Читайте также: [[Обвисшая кожа после похудения]]'' | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 299: | Строка 291: | ||
* [[Спортивное питание для похудения]] | * [[Спортивное питание для похудения]] | ||
* [[Препараты для похудения]] | * [[Препараты для похудения]] | ||
− | |||
* [[Тренировки для похудения]] | * [[Тренировки для похудения]] | ||
− | |||
* [[Как убрать живот]] | * [[Как убрать живот]] | ||
− | + | [[Категория:Питание_и_диеты]] | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Категория:Питание_и_диеты |