| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | == Дыхательная система ==
| |
| − | [[Image:Kniga_beg5.jpg|250px|thumb|right|Дыхательная система]]
| |
| − | [[Дыхательная система]] обеспечивает приток кислорода. Воздух через нос и рот попадает в глотку. При [[бег]]е лучше всего дышать через нос — проходя через ноздри, воздух немного согревается, и его нельзя вдохнуть слишком много. Из глотки воздух проходит в трахею, затем — в легкие. Бронхи разветвляются на бронхиолы, заканчивающиеся альвеолами, в которых и происходит воздухообмен. Альвеолы густо опутаны капиллярами с очень тонкими стенками, через которые проникает кислород и выделяется углекислый газ, выводимый из организма при дыхании. Занятия бегом почти не влияют на пищеварительную систему. Однако сильно наполненный желудок (объем полного желудка может достигать 4-5 л) давит на диафрагму, а та в свою очередь — на легкие. Они не могут расширяться и вследствие этого возникает кислородное голодание спортсмена.
| |
| − |
| |
| − | При занятиях спортом тканям требуется больше кислорода, поэтому возрастает нагрузка на легкие. При спокойном дыхании занята всего шестая часть объема легких, при этом объем вдыхаемого воздуха составляет 500 см3.
| |
| − |
| |
| − | Потребление кислорода и выделение углекислого газа при среднеинтенсивной нагрузке, которой является продолжительный бег, увеличивается в 15-20 раз.
| |
| − |
| |
| − | Для оценки работоспособности системы дыхания применяют следующие характеристики.
| |
| − |
| |
| − | *'''Дыхательный объем''' — объем воздуха, который проходит через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох и дыхательная пауза), в состоянии покоя составляет от 350 до 800 мл (у нетренированных — до 500 мл, у тренированных —
| |
| − | 800 мл). При беге дыхательный объем увеличивается до 2500 мл.
| |
| − |
| |
| − | *'''Частота дыхания''' — число дыхательных циклов в 1 мин.
| |
| − |
| |
| − | У нетренированных людей частота дыхания в состоянии покоя — 16-20 циклов, у тренированных — 8-12 циклов. Во время бега частота дыхания увеличивается до 20-28 циклов.
| |
| − |
| |
| − | *'''Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)''' — это максимальное количество воздуха, выдыхаемое человеком после полного вдоха. Измерить ЖЕЛ можно следующим образом: сделать спокойный вдох, а затем еще один на максимум своих дыхательных возможностей. После спокойного выдоха можно выдохнуть еще какую-то часть воздуха.
| |
| − |
| |
| − | Сумма объема спокойного и дополнительного вдоха и выдоха образуют ЖЕЛ.
| |
| − |
| |
| − | Величина жизненной емкости легких: у нетренированных мужчин/ женщин — 3500/3000 мл, у тренированных мужчин/женщин — 4700/3500 мл. При регулярных занятиях бегом жизненная емкость легких достигает у мужчин 7000 мл, у женщин — 5000 мл и более.
| |
| − |
| |
| − | *'''Легочная вентиляция''' — это объем воздуха, проходящий через легкие за 1 мин. Легочная вентиляция рассчитывается как произведение величины дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция покоя составляет 5000-9000 мл. При занятиях бегом объем достигает 50 000 мл. Следовательно, постоянные беговые тренировки стимулируют адаптацию тканей к гипоксии (недостатку кислорода), увеличивают возможность клеток тела интенсивно работать при недостатке кислорода.
| |
| | | | |
| | == Правильное дыхание при беге == | | == Правильное дыхание при беге == |
| Строка 56: |
Строка 32: |
| | *[[Темп бега]] | | *[[Темп бега]] |
| | *[[Как пить при занятиях бегом]] | | *[[Как пить при занятиях бегом]] |
| − |
| |
| − | [[Категория:Тренинг]]
| |
