Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Программа на массу для начинающих
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | + | [[Категория:Тренинг]] | |
+ | Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что для начинающих достаточно делать только базу. | ||
+ | 1 день: | ||
+ | 1.жим штанги лежа | ||
+ | 2.жим гантелей на накл. скамье | ||
+ | 3.отжимания на брусьях | ||
+ | 4.французкий жим | ||
+ | 2 день: | ||
+ | 1.подтягивания | ||
+ | 2.тяга штанги в наклоне | ||
+ | 3.тяга блока к поясу | ||
+ | 4.подьем штанги га бицепс | ||
+ | 3 день: | ||
+ | 1.приседания со штангой | ||
+ | 2.выпады | ||
+ | 3.жим штанги стоя | ||
+ | 4.разводка гантелей в стороны | ||
+ | Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры. | ||
+ | Программа рассчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, количество повторений 8-12. | ||
+ | УДАЧИ!!! |