Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Программа тренировок с акцентом на руки

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 54: Строка 54:
 
<small>Перевод с английского и адаптация текста: Андрис Брокс</small>
 
<small>Перевод с английского и адаптация текста: Андрис Брокс</small>
  
'''В ходе эксперимента учёные Университета Бразилиа выявили, что для развития [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепса]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]] достаточно [[Базовые упражнения|многосуставных упражнений]], таких как [[жим лежа]] и [[Тяга верхнего блока к груди|тяга верхнего блока]], тогда как изолирующие упражнения включать не обязательно.'''  
+
'''В ходе эксперимента учёные Университета Бразилиа выявили, что для развития [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепса]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]] достаточно многосуставных упражнений, таких как [[жим лежа]] и [[Тяга верхнего блока к груди|тяга верхнего блока]], тогда как изолирующие упражнения включать не обязательно.'''  
 
[[Image:Trenirovka_ruk.jpg|250px|thumb|right|Результаты исследования]]
 
[[Image:Trenirovka_ruk.jpg|250px|thumb|right|Результаты исследования]]
 
Ученые разделили 29 студентов мужского пола на две группы, которые тренировали верхнюю часть тела два раза в неделю в тренажёрном зале.
 
Ученые разделили 29 студентов мужского пола на две группы, которые тренировали верхнюю часть тела два раза в неделю в тренажёрном зале.
Одна группа выполняла жимы лёжа, тягу верхнего блока к груди, разводку гантели на наклонной скамье и тягу гантелей в наклоне (MJ). Другая группа выполняла те же упражнения с тем же количеством подходов, но добавляла в программу два односуставных упражнения: подъём на бицепс и трицепсовые экстензии (MJ+SJ).
+
Одна группа выполняла жимы лёжа, тягу верхнего блока к груди, разводку гантели на наклонной скамье и тягу гантелей в наклоне (MJ). Другая группа выполняла те же упражнения с тем же количеством подходов, но добавляла в программу два односуставных упражнения: подъём на бицепс и трицепсовые экстензии(MJ+SJ).
  
 
Исследователи измерили мышечные объёмы и силу мышц верхней части рук испытуемых перед началом эксперимента и после завершения 10-ти недельной программы силовых тренировок.
 
Исследователи измерили мышечные объёмы и силу мышц верхней части рук испытуемых перед началом эксперимента и после завершения 10-ти недельной программы силовых тренировок.

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

Шаблон, используемый на этой странице: