Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Программы палеофитнеса
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 452: | Строка 452: | ||
<p>Релаксация</p></td></tr> | <p>Релаксация</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень I. Неделя 3''' | '''Уровень I. Неделя 3''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
Строка 620: | Строка 618: | ||
<p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td></tr> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
<p>Релаксация</p></td></tr> | <p>Релаксация</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень I. Неделя 4''' | '''Уровень I. Неделя 4''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
Строка 810: | Строка 806: | ||
=== Уровень II === | === Уровень II === | ||
− | |||
'''Уровень II. Неделя 1''' | '''Уровень II. Неделя 1''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
Строка 859: | Строка 853: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td> bgcolor="e5e5e5" | + | <tr><td> bgcolor="e5e5e5" |
<p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"> | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"> | ||
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
Строка 1011: | Строка 1005: | ||
<p>Релаксация</p></td></tr> | <p>Релаксация</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень II. Неделя 2''' | '''Уровень II. Неделя 2''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
Строка 1371: | Строка 1363: | ||
<p>Релаксация</p></td></tr> | <p>Релаксация</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень II. Неделя 4''' | '''Уровень II. Неделя 4''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
Строка 1554: | Строка 1544: | ||
=== Уровень III === | === Уровень III === | ||
− | |||
'''Уровень III. Неделя 1''' | '''Уровень III. Неделя 1''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1593: | Строка 1581: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1646: | Строка 1634: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3 | + | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Упражнение</p></td><td> | <p>Упражнение</p></td><td> | ||
Строка 1708: | Строка 1696: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p> | + | <p></p></td><td colspan="3"> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1741: | Строка 1729: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p></p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень III. Неделя 2''' | '''Уровень III. Неделя 2''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1789: | Строка 1775: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1844: | Строка 1830: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3 | + | <p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1908: | Строка 1894: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | <p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3 | + | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3"> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1931: | Строка 1917: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
− | <p>Релаксация</p></td></tr> | + | <p>I Релаксация</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень III. Неделя 3''' | '''Уровень III. Неделя 3''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день | + | <p>Понедельник - день деижения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 1974: | Строка 1958: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Упражнение</p></td><td> | <p>Упражнение</p></td><td> | ||
− | <p>Расстояние/ Время/ Количество повторений</p></td><td> | + | <p>Расстояние/</p> |
− | <p>Время отдыха (секунды)</p></td><td> | + | <p>Время/</p> |
− | <p>Количество подходов</p></td></tr> | + | <p>Количество</p> |
+ | <p>повторений</p></td><td> | ||
+ | <p>Время</p> | ||
+ | <p>отдыха</p> | ||
+ | <p>(секунды)</p></td><td> | ||
+ | <p>Количество</p> | ||
+ | <p>подходов</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Подтягивания обратным хватом </p></td><td> | <p>Подтягивания обратным хватом </p></td><td> | ||
Строка 2032: | Строка 2022: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Прогулочная среда -</p></td><td colspan="3 | + | <p>Прогулочная среда -</p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата </p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата |</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td><td rowspan="11"> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td><td rowspan="11"> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
Строка 2093: | Строка 2083: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td><td> | <p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td><td> | ||
− | <p></p></td></tr> | + | <p>-</p></td></tr> |
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3 | + | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3"> |
− | <p></p></td><td> | + | <p>I</p></td><td> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 2128: | Строка 2118: | ||
<p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td><td> | <p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td><td> | ||
<p>—</p></td></tr> | <p>—</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
− | <p>Релаксация</p></td></tr> | + | <p>Релаксация</p></td><td> |
+ | <p>1</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
'''Уровень III. Неделя 4''' | '''Уровень III. Неделя 4''' | ||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3 | + | <p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3"> |
<p>Палеоцикл</p></td></tr> | <p>Палеоцикл</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 2171: | Строка 2160: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | <p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 2229: | Строка 2218: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p> | + | <p></p></td><td colspan="3"> |
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | <p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p> | ||
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | <p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3 | + | <p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3"> |
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | <p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 2286: | Строка 2275: | ||
<p>Горилла </p></td><td> | <p>Горилла </p></td><td> | ||
<p>Удерживать столько, сколько сможете</p></td><td> | <p>Удерживать столько, сколько сможете</p></td><td> | ||
− | <p></p></td><td> | + | <p>—</p></td><td> |
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3 | + | <p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3"> |
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | <p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="2 | + | <p>Суперсуббота</p></td><td colspan="2"> |
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
Строка 2312: | Строка 2301: | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Весь цикл повторить 5 раз.</p></td></tr> | <p>Весь цикл повторить 5 раз.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3 | + | <p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3"> |
<p>Релаксация</p></td></tr> | <p>Релаксация</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |