Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Программы палеофитнеса

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 452: Строка 452:
 
<p>Релаксация</p></td></tr>
 
<p>Релаксация</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
 
 
'''Уровень I. Неделя 3'''
 
'''Уровень I. Неделя 3'''
 
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
Строка 620: Строка 618:
 
<p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td></tr>
 
<p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td></tr>
 
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3">
 
<p>Релаксация</p></td></tr>
 
<p>Релаксация</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
 
 
'''Уровень I. Неделя 4'''
 
'''Уровень I. Неделя 4'''
 
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
Строка 810: Строка 806:
  
 
=== Уровень II ===
 
=== Уровень II ===
 
 
'''Уровень II. Неделя 1'''
 
'''Уровень II. Неделя 1'''
  
Строка 1011: Строка 1006:
 
<p>Релаксация</p></td></tr>
 
<p>Релаксация</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
 
 
'''Уровень II. Неделя 2'''
 
'''Уровень II. Неделя 2'''
 
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
Строка 1371: Строка 1364:
 
<p>Релаксация</p></td></tr>
 
<p>Релаксация</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
 
 
'''Уровень II. Неделя 4'''
 
'''Уровень II. Неделя 4'''
 
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
Строка 1554: Строка 1545:
  
 
=== Уровень III ===
 
=== Уровень III ===
 
 
'''Уровень III. Неделя 1'''
 
'''Уровень III. Неделя 1'''
 
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3">
 
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
 
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 1593: Строка 1582:
 
<tr><td colspan="4">
 
<tr><td colspan="4">
 
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
 
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3">
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 1646: Строка 1635:
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3">
 
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
 
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
 
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
 
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
+
<p></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Упражнение</p></td><td>
 
<p>Упражнение</p></td><td>
Строка 1708: Строка 1697:
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3">
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p></p></td><td colspan="3">
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 1741: Строка 1730:
 
<tr><td colspan="4">
 
<tr><td colspan="4">
 
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr>
 
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3">
<p>Релаксация</p></td></tr>
+
<p></p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
 
 
'''Уровень III. Неделя 2'''
 
'''Уровень III. Неделя 2'''
 
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3">
 
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
 
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 1789: Строка 1776:
 
<tr><td colspan="4">
 
<tr><td colspan="4">
 
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
 
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3">
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 1844: Строка 1831:
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3">
 
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
 
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
 
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
 
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3">
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 1908: Строка 1895:
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3">
 
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
 
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3">
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 1931: Строка 1918:
 
<tr><td colspan="4">
 
<tr><td colspan="4">
 
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr>
 
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3">
<p>Релаксация</p></td></tr>
+
<p>I Релаксация</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
 
 
'''Уровень III. Неделя 3'''
 
'''Уровень III. Неделя 3'''
 
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Понедельник - день деижения</p></td><td colspan="3">
 
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
 
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 1974: Строка 1959:
 
<tr><td colspan="4">
 
<tr><td colspan="4">
 
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
 
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3">
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Упражнение</p></td><td>
 
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/ Время/ Количество повторений</p></td><td>
+
<p>Расстояние/</p>
<p>Время отдыха (секунды)</p></td><td>
+
<p>Время/</p>
<p>Количество подходов</p></td></tr>
+
<p>Количество</p>
 +
<p>повторений</p></td><td>
 +
<p>Время</p>
 +
<p>отдыха</p>
 +
<p>(секунды)</p></td><td>
 +
<p>Количество</p>
 +
<p>подходов</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Подтягивания обратным хватом </p></td><td>
 
<p>Подтягивания обратным хватом </p></td><td>
Строка 2032: Строка 2023:
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Прогулочная среда -</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Прогулочная среда -</p></td><td colspan="3">
 
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
 
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
 
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
 
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Четверг — день Табата </p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Четверг — день Табата |</p></td><td colspan="3">
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td><td rowspan="11">
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td><td rowspan="11">
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
Строка 2093: Строка 2084:
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3">
 
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td><td>
 
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td><td>
<p></p></td></tr>
+
<p>-</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3">
<p></p></td><td>
+
<p>I</p></td><td>
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 2128: Строка 2119:
 
<p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td><td>
 
<p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td><td>
 
<p>—</p></td></tr>
 
<p>—</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3">
<p>Релаксация</p></td></tr>
+
<p>Релаксация</p></td><td>
 +
<p>1</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
 
 
'''Уровень III. Неделя 4'''
 
'''Уровень III. Неделя 4'''
 
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3">
 
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
 
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 2171: Строка 2161:
 
<tr><td colspan="4">
 
<tr><td colspan="4">
 
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
 
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3">
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 2229: Строка 2219:
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p></p></td><td colspan="3">
 
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
 
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
 
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
 
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3">
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
 
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная&nbsp;интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 2286: Строка 2276:
 
<p>Горилла </p></td><td>
 
<p>Горилла </p></td><td>
 
<p>Удерживать столько, сколько&nbsp;сможете</p></td><td>
 
<p>Удерживать столько, сколько&nbsp;сможете</p></td><td>
<p></p></td><td>
+
<p></p></td><td>
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3">
 
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
 
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Суперсуббота</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Суперсуббота</p></td><td colspan="2">
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td></tr>
 
<p></p></td></tr>
Строка 2312: Строка 2302:
 
<tr><td colspan="4">
 
<tr><td colspan="4">
 
<p>Весь цикл повторить 5 раз.</p></td></tr>
 
<p>Весь цикл повторить 5 раз.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3">
 
<p>Релаксация</p></td></tr>
 
<p>Релаксация</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
 
== Читайте также ==
 
 
*[[Функциональный тренинг: программа тренировок первобытных людей]]
 
*[[Функциональные упражнения первобытных людей]]
 
 
[[Категория:Тренинг]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения