Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Прыжок в длину с места
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 10: | Строка 10: | ||
=== История прыжка в длину === | === История прыжка в длину === | ||
− | '''Прыжки в длину''' - дисциплина легкой атлетики, в которой соревновались еще древние греки. Прыжок в длину был одним из видов | + | '''Прыжки в длину''' - дисциплина легкой атлетики, в которой соревновались еще древние греки. Прыжок в длину был одним из видов греческого многоборья (пентатлон). Спортсмены того времени разбегались по специальной дорожке с гантелями в руках, предполагая, что это может улучшить результат прыжка. |
Отсчет неофициальных рекордов (до появления [[ИААФ]]) в этом виде легкой атлетики начался с результата 5,94 м, показанного англичанином Э. Бурке в 1857 г. Через 17 лет был впервые преодолен семиметровый рубеж, а дальше восьми метров (8,13 м) впервые прыгнул американец Д. Оуэнс в 1935 г. Его мировой рекорд продержался до 1960 г., причем и по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования! | Отсчет неофициальных рекордов (до появления [[ИААФ]]) в этом виде легкой атлетики начался с результата 5,94 м, показанного англичанином Э. Бурке в 1857 г. Через 17 лет был впервые преодолен семиметровый рубеж, а дальше восьми метров (8,13 м) впервые прыгнул американец Д. Оуэнс в 1935 г. Его мировой рекорд продержался до 1960 г., причем и по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования! | ||
Строка 25: | Строка 25: | ||
=== Техника прыжка в длину с разбега === | === Техника прыжка в длину с разбега === | ||
− | |||
− | |||
Прыжок в длину, несмотря на естественность движений и кажущуюся с первого взгляда простоту, является довольно сложным упражнением. Сложность обусловлена тем, что прыжок состоит из ряда неповторяющихся действий спортсмена, выполняемых с максимальной мощностью. Причем для достижения наибольшего эффекта все действия прыгуна должны иметь тесную функциональную взаимосвязь и взаимообусловленность. | Прыжок в длину, несмотря на естественность движений и кажущуюся с первого взгляда простоту, является довольно сложным упражнением. Сложность обусловлена тем, что прыжок состоит из ряда неповторяющихся действий спортсмена, выполняемых с максимальной мощностью. Причем для достижения наибольшего эффекта все действия прыгуна должны иметь тесную функциональную взаимосвязь и взаимообусловленность. | ||
Строка 111: | Строка 109: | ||
При полном использовании траектории полета прыгун либо опускается на ягодицы за следами приземления, либо с трудом выходит вперед или в сторону. Прыгуну приходится выбегать или выпрыгивать вперед из ямы только в тех случаях, когда он рано опустил ноги и далеко не до конца использовал траекторию полета. Эффективность приземления также зависит от способности спортсмена в одном месте, коснувшись песка пятками, перенести остальную часть тела за точку приземления. Это выполняется квалифицированными спортсменами: через глубокое приседание на широко расставленные ноги; путем прогиба в пояснице и выведения таза вперед из положения глубокого приседа; падением в сторону. Наиболее выгодным считается третий вариант. | При полном использовании траектории полета прыгун либо опускается на ягодицы за следами приземления, либо с трудом выходит вперед или в сторону. Прыгуну приходится выбегать или выпрыгивать вперед из ямы только в тех случаях, когда он рано опустил ноги и далеко не до конца использовал траекторию полета. Эффективность приземления также зависит от способности спортсмена в одном месте, коснувшись песка пятками, перенести остальную часть тела за точку приземления. Это выполняется квалифицированными спортсменами: через глубокое приседание на широко расставленные ноги; путем прогиба в пояснице и выведения таза вперед из положения глубокого приседа; падением в сторону. Наиболее выгодным считается третий вариант. | ||
− | === | + | === Последовательность решения задач при обучении технике прыжка в длину с разбега и их методическую направленность === |
− | + | '''Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в длину с разбега''' | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
Строка 127: | Строка 125: | ||
<p>В доходчивой форме акцентировать внимание на отдельных частях движений и правильных способах их выполнения, используя также наглядные пособия</p></td></tr> | <p>В доходчивой форме акцентировать внимание на отдельных частях движений и правильных способах их выполнения, используя также наглядные пособия</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | + | <p>'''Задача 2. Научить технике отталкивания в сочетании с полетом в «шаге»'''</p> | |
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
Строка 154: | Строка 151: | ||
<p>На протяжении всего полета взгляд занимающегося также направлен вперед-вверх</p></td></tr> | <p>На протяжении всего полета взгляд занимающегося также направлен вперед-вверх</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | + | <p>'''Задача 3. Научить технике отталкивания в сочетании с разбегом'''</p> | |
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
Строка 175: | Строка 171: | ||
<p>Мостик располагать на расстоянии 2-3 м от ямы, следить за увеличением темпа движений на последних шагах разбега и активным пробеганием через маховую ногу перед отталкиванием</p></td></tr> | <p>Мостик располагать на расстоянии 2-3 м от ямы, следить за увеличением темпа движений на последних шагах разбега и активным пробеганием через маховую ногу перед отталкиванием</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | + | <p>'''Задача 4. Научить движениям в полете. Способ «согнув ноги»'''</p> | |
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
Строка 194: | Строка 189: | ||
<p>Обращать внимание на активность маховых движений, высокое расположение коленей при группировке перед приземлением</p></td></tr> | <p>Обращать внимание на активность маховых движений, высокое расположение коленей при группировке перед приземлением</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | + | <p>'''Способ «ножницы»'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
Строка 216: | Строка 211: | ||
<p>Обращать внимание на согласованное движение ног и рук, на сохранение равновесия в полете. Для запаса высоты вместо мостика можно использовать прыжки с повышенной опоры</p></td></tr> | <p>Обращать внимание на согласованное движение ног и рук, на сохранение равновесия в полете. Для запаса высоты вместо мостика можно использовать прыжки с повышенной опоры</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | + | <p>'''Задача 5. Научить технике приземления в прыжках в длину'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
Строка 237: | Строка 232: | ||
<p>Перед приземлением высоко поднимать ноги и выносить их как можно дальше, даже приземляясь на ягодицы</p></td></tr> | <p>Перед приземлением высоко поднимать ноги и выносить их как можно дальше, даже приземляясь на ягодицы</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | + | <p>Задача 6. Научить технике прыжка в длину в целом</p> | |
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
Строка 310: | Строка 304: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | *[[ | + | *[[Приседания без веса: техника упражнений]] |
− | *[[ | + | *[[Приседания - программа тренировок для дома]] |
− | *[[ | + | *[[Приседания со сведенными ногами без отягощения]] |
− | *[[ | + | *[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]] |
− | *[[ | + | *[[Приседания с перекатом без отягощения]] |
− | *[[ | + | *[[Прыжок в высоту с места]] |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Выпады в прыжке]] | *[[Выпады в прыжке]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_улице]][[Категория:Упражнения_для_дома]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_улице]][[Категория:Упражнения_для_дома]] |