Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Пулловеры прямыми руками
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Пулловеры прямыми руками == | == Пулловеры прямыми руками == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| − | '''Инвентарь''': | + | '''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга. |
[[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]] | [[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]] | ||
| − | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': грудные, передние зубчатые. |
| − | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': пресс, широчайшая мышца спины |
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]]. | При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]]. | ||
| − | + | '''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч. | |
| − | + | ||
| − | + | '''Шаг 2'''. Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову. | |
| + | |||
| + | '''Шаг 3''' Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. | ||
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель. | Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель. | ||
