Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Развитие силы мышц
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 48: | Строка 48: | ||
<p>'''Этапы подготовки'''</p></td></tr> | <p>'''Этапы подготовки'''</p></td></tr> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
− | <p> | + | <p>Втягивающий</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
− | <p> | + | <p>Базовый</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
− | <p> | + | <p>Объемно-формирующий</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>[[Адаптогены]]</p></td><td> | <p>[[Адаптогены]]</p></td><td> | ||
Строка 102: | Строка 102: | ||
<p>*</p></td></tr> | <p>*</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Иммунокорректоры</p></td><td> |
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
Строка 112: | Строка 112: | ||
<p>*</p></td></tr> | <p>*</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Макроэргические соединения</p></td><td> |
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p>*</p></td><td> | <p>*</p></td><td> | ||
<p>*</p></td></tr> | <p>*</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Ноотропы</p></td><td> |
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p>*</p></td><td> | <p>*</p></td><td> | ||
Строка 127: | Строка 127: | ||
<p>*</p></td></tr> | <p>*</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Седативные средства</p></td><td> |
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p>*</p></td><td> | <p>*</p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Препараты, улучшающие микроциркуляцию</p></td><td> |
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p>*</p></td><td> | <p>*</p></td><td> | ||
Строка 150: | Строка 150: | ||
== Что делает мускулы сильными? == | == Что делает мускулы сильными? == | ||
− | + | Как я уже упомянул выше, есть два фактора, которые обеспечивают развитие [[сила мышц|силы мышц]], — это увеличение площади поперечного сечения мускулов (что, по сути, является увеличением размера мускулов) и улучшение нервно-мышечной эффективности. Самый важный фактор в обретении мускульной силы — это работа над повышением нервно-мышечной эффективности. Начинающие тяжелоатлеты всегда становятся сильнее раньше, чем их мускулы становятся заметно крупнее, и это благодаря повышению нервно-мышечной эффективности. Особенность в том, что мозг быстро учится посылать сигналы о более сильном сокращении мышц, вызванные силовыми правилами. | |
Очевидно, что после начинающего уровня дальнейшие улучшения нервно-мышечной эффективности в большей степени зависят от увеличения силы, по полной программе до момента, когда человек достигает своего генетического уровня силы. Есть три специфических уровня адаптации к тренировкам, которые повышают нервно-мышечную эффективность: | Очевидно, что после начинающего уровня дальнейшие улучшения нервно-мышечной эффективности в большей степени зависят от увеличения силы, по полной программе до момента, когда человек достигает своего генетического уровня силы. Есть три специфических уровня адаптации к тренировкам, которые повышают нервно-мышечную эффективность: | ||
Строка 166: | Строка 166: | ||
Чтобы поднять максимальный груз, который вы способны поднять определенным движением, вы должны попытаться поднять его (точнее — поторопиться поднять его) так быстро, как только можете, этот феномен известен как компенсирующее ускорение. Дело в том, что электрический сигнал — команда, идущая от вашего мозга к двигательному центру с сообщением о необходимости сократить группу мышц так быстро, как это только возможно, должна активировать огромнейшее количество мускульных волокон одновременно, и эта быстрая активация также необходима, чтобы вызвать максимальную силу. Хотя есть, конечно, разница между намерением поднять штангу быстро — что представляет собой предмет первой необходимости в программе «Максимальная сила» — и способностью быстро сокращать мышцы, которая и основана на этом намерении. Все зависит от веса штанги, которую вы намереваетесь поднять, и специфической природы силового упражнения, которое вы выполняете. | Чтобы поднять максимальный груз, который вы способны поднять определенным движением, вы должны попытаться поднять его (точнее — поторопиться поднять его) так быстро, как только можете, этот феномен известен как компенсирующее ускорение. Дело в том, что электрический сигнал — команда, идущая от вашего мозга к двигательному центру с сообщением о необходимости сократить группу мышц так быстро, как это только возможно, должна активировать огромнейшее количество мускульных волокон одновременно, и эта быстрая активация также необходима, чтобы вызвать максимальную силу. Хотя есть, конечно, разница между намерением поднять штангу быстро — что представляет собой предмет первой необходимости в программе «Максимальная сила» — и способностью быстро сокращать мышцы, которая и основана на этом намерении. Все зависит от веса штанги, которую вы намереваетесь поднять, и специфической природы силового упражнения, которое вы выполняете. | ||
− | Представьте себе пример | + | Представьте себе пример вертикального прыжка против приседания с гантелями. В обоих движениях максимальное выполнение требует намерения применить так много силы по направлению от ног к земле и сделать это так быстро, как только возможно. В случае вертикального прыжка грузом будет просто вес тела, хотя мускулы на самом деле могут сокращаться очень быстро, позволяя с силой оттолкнуться от пола и быстро вернуться в исходное состояние, запустив атлета высоко в небо. Но в случае с приседанием с гантелями тяжелый груз предотвращает быстрое сокращение мышц, даже если они пытаются сократиться с той же скоростью, что и при вертикальном прыжке. |
Исследования показали, что различное нервное и мышечное привыкание — это результат именно тренировок по методу динамического усилия, а не от метода максимального усилия. (Кстати, вы можете выполнить практически любые силовые упражнения по методу динамического усилия, просто выбрав подходящий вес нагрузки и увеличив скорость движений. Например, приседание с гантелями становится динамическим, если груз в 50% от 1RM поднимается в ритме в четыре раза быстрее.) Если вы хотите добиться наилучших результатов в силовых тестах, где требуется быстрое сокращение мышц, то для вас важно тренироваться также по методу динамического усилия. Набор силовых проверок, которые предлагает [[Программа силовых тренировок|программа «Максимальная сила»]] в Отчетный день, включает один из вышеназванных тестов — прыжок в длину, поэтому выполнение упражнений по методу динамического усилия входит в программу. Также тренировки по методу динамического усилия внесут свой вклад в развитие показателей по другим силовым тестам, таким, как максимальное приседание, при одном условии, что динамические тренировки должны комбинироваться с тренировками по методу максимального усилия. | Исследования показали, что различное нервное и мышечное привыкание — это результат именно тренировок по методу динамического усилия, а не от метода максимального усилия. (Кстати, вы можете выполнить практически любые силовые упражнения по методу динамического усилия, просто выбрав подходящий вес нагрузки и увеличив скорость движений. Например, приседание с гантелями становится динамическим, если груз в 50% от 1RM поднимается в ритме в четыре раза быстрее.) Если вы хотите добиться наилучших результатов в силовых тестах, где требуется быстрое сокращение мышц, то для вас важно тренироваться также по методу динамического усилия. Набор силовых проверок, которые предлагает [[Программа силовых тренировок|программа «Максимальная сила»]] в Отчетный день, включает один из вышеназванных тестов — прыжок в длину, поэтому выполнение упражнений по методу динамического усилия входит в программу. Также тренировки по методу динамического усилия внесут свой вклад в развитие показателей по другим силовым тестам, таким, как максимальное приседание, при одном условии, что динамические тренировки должны комбинироваться с тренировками по методу максимального усилия. | ||
Строка 192: | Строка 192: | ||
*[[Тренировка на скорость]] | *[[Тренировка на скорость]] | ||
*[[Координация движений]] | *[[Координация движений]] | ||
− | |||
− |