Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Различия тренировки на силу и массу
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | ==Различия тренировок на массу и силу== | + | == Различия тренировок на массу и силу == |
− | + | ||
− | В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной массы и на | + | В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной массы и на силу. Необходимо заметить, что существуют различные виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия. |
''Саркоплазматическая гипертрофия'' - это рост мышечных клеток за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной части волокон. Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных клеток: [[гликоген]]а, креатинфосфата, миоглобина и др. Сгущение капиллярной сети в результате тренировки также может вызывать некоторое увеличение объемов мышцы. | ''Саркоплазматическая гипертрофия'' - это рост мышечных клеток за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной части волокон. Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных клеток: [[гликоген]]а, креатинфосфата, миоглобина и др. Сгущение капиллярной сети в результате тренировки также может вызывать некоторое увеличение объемов мышцы. | ||
− | ''Миофибриллярная гипертрофия'' связана с увеличением числа и объема миофибрилл, т. е собственно-сократительного аппарата мышечных клеток. Одновременно с этим возрастает плотность миофибрилл в мышечном волокне. Данный тип гипертрофии мышечных волокон ведет к значительному росту силовых показатей мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы | + | ''Миофибриллярная гипертрофия'' связана с увеличением числа и объема миофибрилл, т. е собственно-сократительного аппарата мышечных клеток. Одновременно с этим возрастает плотность миофибрилл в мышечном волокне. Данный тип гипертрофии мышечных волокон ведет к значительному росту силовых показатей мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы, а при рабочей гипертрофии первого типа она или совсем не изменяется, или даже несколько уменьшается. По всей видимости, наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии [[быстрые мышечные волокна]]. Не трудно догадаться, что к первому виду стремятся бодибилдеры, ко второму виду - пауэрлифтеры. |
Многие авторы (например, В. Протасенко в своей книге "[[Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений]]") небеспричинно считают, что различия в тренинге не играют особой роли, поскольку сила мышцы прямо пропорциональна площади ее поперечного сечения и любая силовая нагрузка вне зависимости от вариационных параметров приводят к гипертрофии мышц обоих типов в равной степени. | Многие авторы (например, В. Протасенко в своей книге "[[Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений]]") небеспричинно считают, что различия в тренинге не играют особой роли, поскольку сила мышцы прямо пропорциональна площади ее поперечного сечения и любая силовая нагрузка вне зависимости от вариационных параметров приводят к гипертрофии мышц обоих типов в равной степени. | ||
− | Ниже представлена таблица, основанная на данных, которые были получены из научных статей Paul Rogers "General Principles of Muscle Building - What the Science Says About Muscle Building Practices" и "General Principles of Strength Training" (2009 год). Эти статьи включают в себя наиболее научно-подтвержденную собирательную информацию о подходах в силовом тренинге. | + | Ниже представлена таблица, основанная на данных, которые были получены из научных статей Paul Rogers "General Principles of Muscle Building - What the Science Says About Muscle Building Practices" и "General Principles of Strength Training" (2009 год). Эти статьи включают в себя наиболее современную, научно-подтвержденную собирательную информацию о подходах в силовом тренинге. |
− | {| border="1" cellspacing="0" cellpadding="4" | + | {|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4" |
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center" | |- bgcolor="#CCCCCC" align="center" | ||
− | !Параметр | + | ! Параметр |
− | !Тренировка на массу | + | ! Тренировка на массу |
− | !Тренировка на силу | + | ! Тренировка на силу |
|- | |- | ||
|Питание | |Питание | ||
|[[Диета для набора мышечной массы]] | |[[Диета для набора мышечной массы]] | ||
− | |Стандартная диета для набора мышечной массы может не подходить, если нужно остаться в прежней весовой категории. | + | |Стандартная диета для набора мышечной массы может не подходить, если нужно остаться в прежней весовой категории. |
|- | |- | ||
|[[Спортивное питание]] (по степени значимости) | |[[Спортивное питание]] (по степени значимости) | ||
Строка 46: | Строка 46: | ||
|- | |- | ||
|[[Оптимальная продолжительность тренировки|Продолжительность тренировки]] | |[[Оптимальная продолжительность тренировки|Продолжительность тренировки]] | ||
− | |Чаще всего не рекомендуется тренироваться дольше 1 часа. | + | |Чаще всего не рекомендуется тренироваться дольше 1 часа. |
|До 2х часов. Тренировка длительнее в связи с более долгими периодами отдыха между подходами. | |До 2х часов. Тренировка длительнее в связи с более долгими периодами отдыха между подходами. | ||
|- | |- | ||
Строка 54: | Строка 54: | ||
|} | |} | ||
− | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Тренировочная программа для начинающих]] | *[[Тренировочная программа для начинающих]] | ||
Строка 61: | Строка 61: | ||
*[[Высокоинтенсивный тренинг]] | *[[Высокоинтенсивный тренинг]] | ||
− | ===Силовые программы=== | + | === Силовые программы === |
*[[Программа тренировки с собственным весом]] | *[[Программа тренировки с собственным весом]] | ||
Строка 70: | Строка 70: | ||
*[[Плиометрика]] | *[[Плиометрика]] | ||
− | ==Примечания== | + | == Примечания == |
− | <references /><br> | + | <references/><br> |
− | [[Категория:Набор_массы]] | + | [[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]] |
− | [[Категория:Увеличение_силы]] |