Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разминка в бодибилдинге
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Разминка == | == Разминка == | ||
{{#ev:youtube|tDbQJp3RiFw|300|right|Наглядный пример от Сергея Сивеца}} | {{#ev:youtube|tDbQJp3RiFw|300|right|Наглядный пример от Сергея Сивеца}} | ||
− | '''Разминка''' - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка перед тренировкой включает в себя выполнении легких [[Аэробные тренировки|аэробных упражнений]] с постепенным увеличением | + | '''Разминка''' - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка перед тренировкой включает в себя выполнении легких [[Аэробные тренировки|аэробных упражнений]] с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на мобилизацию суставов (в том числе и позвоночника по всей длине), растяжение связок и мышц. |
Разминка или растяжка, бывает: | Разминка или растяжка, бывает: | ||
Строка 14: | Строка 14: | ||
Зачем нужна разминка в бодибилдинге: | Зачем нужна разминка в бодибилдинге: | ||
− | *Разминка позволяет предотвратить | + | *Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями<ref>Soligard T, Myklebust G, Steffen K, et al. (2008). "Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial". BMJ 337: a2469.</ref> |
*Разминка перед тренировкой повышает эффективность тренинга | *Разминка перед тренировкой повышает эффективность тренинга | ||
*Вызывает выброс [[адреналин]]а, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее | *Вызывает выброс [[адреналин]]а, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее |