| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 30: |
Строка 30: |
| | | | |
| | | | |
| − | В организме PPAR-δ активируются различными жирными кислотами и производными жирных кислот. Например арахидоновой кислотой и метаболитом арахидоновой кислоты - 15-гидроксиэйкозатетраеновой кислотой. | + | В организме PPAR-δ активируются различными жирными кислотами и производными жирных кислот. Например [[арахидоновая кислота|арахидоновой кислотой]] и метаболитом арахидоновой кислоты - 15-гидроксиэйкозатетраеновой кислотой. |
| | | | |
| | | | |
| Строка 135: |
Строка 135: |
| | '''Корица.''' | | '''Корица.''' |
| | | | |
| − | В целом ряде исследований корица демонстрировала эффект понижения сахара. Корицы существует несколько видов, первый это цейлонская или настоящая корица и второй - кассия. В супермаркетах продается исключительно кассия, а цейлонскую можно купить только в специализированных магазинах. Кассии также существует несколько видов, первый это сайгонская корица, она имеет самый сильный запах и самое большое содержание ароматических масел, а две других - индонезийская и китайская, примерно одинаковые по вкусу - чуть слабее сайгонской но значительно сильнее цейлонской. Цейлонская корица имеет самое низкое содержание ароматических масел, при этом запах цейлонской - самый слабый. Таким образом интенсивность вкуса и запаха корицы напрямую связана с содержанием в ней ароматических масел. Вместе с концентрацией ароматических масел повышается и содержание кумарина, вещества, которое считается не очень полезным для печени. Также в коричном ароматическом масле присутствует такое вещество как сафрол, которое является предшественником другого вещества, которое некоторые врачи и психологи считают более безопасным чем алкоголь и сигареты... В интернете в основном присутствует восхваление цейлонской корицы, в то время как кассия подвергается критике из-за высокого содержания в ней кумарина, который разжижает кровь и считается токсичным для печени. Однако обычную корицу (кассию) едят по всему миру уже не одно столетие и побочных эффектов как-то не заметно, это заставляет серьезно задуматься о критике по поводу кумарина. В то же время другие авторы [https://nutritionfacts.org/video/update-on-cinnamon-for-blood-sugar-control/ пишут], что эффект понижения сахара демонстрирует как раз таки более дешевая кассия. В любом случае, использовать ли в своем рационе более насыщенную сайгонскую корицу, с большим содержанием кумарина, или более слабую цейлонскую - решать вам. Дозы используемые в медицинских исследованиях колебались от 1 до 6 г. корицы в день, т.е. максимальная доза примерно равнялась двум чайным ложкам (1 чайная ложка - 2,6 г). Содержание кумарина считается безопасным в дозе корицы, примерно равняющейся 1 чайной ложке в день. | + | В целом ряде исследований корица демонстрировала эффект понижения сахара. Корицы существует несколько видов, первый это цейлонская или настоящая корица и второй - кассия. В супермаркетах продается исключительно кассия, а цейлонскую можно купить только в специализированных магазинах. Кассии также существует несколько видов, первый это сайгонская корица, она имеет самый сильный запах и самое большое содержание ароматических масел, а две других - индонезийская и китайская, примерно одинаковые по вкусу - чуть слабее сайгонской но значительно сильнее цейлонской. Цейлонская корица имеет самое низкое содержание ароматических масел, при этом запах цейлонской - самый слабый. Таким образом интенсивность вкуса и запаха корицы напрямую связана с содержанием в ней ароматических масел. Вместе с концентрацией ароматических масел повышается и содержание кумарина, вещества, которое считается не очень полезным для печени. Также в коричном ароматическом масле присутствует такое вещество как сафрол, которое является предшественником другого вещества, которое некоторые врачи и психологи считают более безопасным чем алкоголь и сигареты... В интернете в основном присутствует восхваление цейлонской корицы, в то время как кассия подвергается критике из-за высокого содержания в ней кумарина, который разжижает кровь и считается токсичным для печени. Однако обычную корицу (кассию) едят по всему миру уже не одно столетие и побочных эффектов как-то не заметно, это заставляет серьезно задуматься о критике по поводу кумарина. В то же время другие [https://nutritionfacts.org/topics/cinnamon/ пишут], что эффект понижения сахара демонстрирует как раз таки более дешевая кассия. В любом случае, использовать ли в своем рационе более насыщенную сайгонскую корицу, с большим содержанием кумарина, или более слабую цейлонскую - решать вам. Дозы используемые в медицинских исследованиях колебались от 1 до 6 г. корицы в день, т.е. максимальная доза примерно равнялась двум чайным ложкам. Содержание кумарина считается безопасным в дозе корицы, примерно равняющейся 1 чайной ложке в день. |
| − | | |
| − | | |
| − | ''Примечание.'' Кумарин является лекарством - антикоагулянтом. Известный антикоагулянт варфарин является производной формой кумарина или кумарино-подобным веществом. Кумарины являются ядом для крыс и мышей, варфарин первоначально использовался как яд для мышей, однако оказался достаточно безопасным для людей. Поэтому опыты с кумарином на мышах, очевидно, не являются распространимыми на человека. Полулетальная доза кумарина - [https://en.wikipedia.org/wiki/Coumarin#Toxicity 293 мг/кг], в то время как в корице содержится 3 - 4 мг кумарина на грамм. Т.е. в одной чайной ложке (2,6 г) корицы содержится в среднем 8 - 10 мг кумарина. Как видно, такие дозы кумарина являются крайне низкими. Кроме того, кумарин, это достаточно распространенное ароматическое вещество, которое присутствует в большом количестве растений, например в ромашке, доннике лекарственном, гербере, зубровке душистой, тысячелистнике и т.д. Поэтому искать кумарин только к корице - не совсем верно.
| |
| | | | |
| | | | |
| Строка 155: |
Строка 152: |
| | А также: | | А также: |
| | | | |
| − | [[Агматин]]. В добавке SNS GlycoPhase использован агматин, заявляется что он также обладает сахаропонижающими свойствами. | + | [[Агматин]]. В добавке SNS GlucoPhase использован агматин, заявляется что он также обладает сахаропонижающими свойствами. |
| | | | |
| | [[Тиамин]] (витамин B1). Тиамин использован в добавке Rich Piana 5% Nutrition Freak Show, тиамин также обладает доказанным сахаропонижающим свойством. | | [[Тиамин]] (витамин B1). Тиамин использован в добавке Rich Piana 5% Nutrition Freak Show, тиамин также обладает доказанным сахаропонижающим свойством. |
| Строка 161: |
Строка 158: |
| | | | |
| | == Набор или снижение веса == | | == Набор или снижение веса == |
| − | [[image:SNS_GlycoPhase_001.jpg|thumb|250px|right|Добавка SNS GlycoPhase. На западе подобные препараты принято называть GDA - "glucose disposal agent", т.е. "глюкозо-утилизирующий агент".]]
| |
| | | | |
| | Для набора веса подходят препараты пиоглитазон и розиглитазон, а также растительные средства: берберин, корица, сарсапарилла и адаптогены. | | Для набора веса подходят препараты пиоглитазон и розиглитазон, а также растительные средства: берберин, корица, сарсапарилла и адаптогены. |
| Строка 173: |
Строка 169: |
| | | | |
| | Стручки (створки) фасоли и момордика являются универсальными средствами - инсулиномиметиками. | | Стручки (створки) фасоли и момордика являются универсальными средствами - инсулиномиметиками. |
| | + | |
| | | | |
| | == Готовые средства == | | == Готовые средства == |
| | | | |
| − | Беглый анализ интернета показывает что сходный состав ингредиентов присутствует в таких спортивных добавках как '''Rich Piana 5% Nutrition Freak Show''' и '''SNS GlycoPhase'''. | + | Беглый анализ интернета показывает что сходный состав ингредиентов присутствует в таких спортивных добавках как '''Rich Piana 5% Nutrition Freak Show''' и '''SNS GlucoPhase'''. |
| − | | |
| − | | |
| − | == Анализ американского рынка GDA ==
| |
| − | | |
| − | На американском рынке присутствует около [https://www.priceplow.com/glucose-disposal-agents 70 брендов GDA]. Можно сказать, что не смотря на огромное количество брендов, все они выглядят практически идентичными, добавок, которые бы использовали отличные от остальных компоненты, можно найти около 3 - 4 штук. Некоторое разнообразие можно выделить в наличии витаминов группы B: в некоторых добавках (их меньшинство) они присутствуют, в некоторых - нет. В целом же, во всех добавках используется стандартный набор компонентов. Две приведенные выше добавки используют агматин и тиамин в больших дозировках, поэтому их также можно выделить. Из остальных добавок можно выделить две добавки: добавку Axe & Sledge GDA+ и Allmax Nutrition Fuel Injector GDA. Интересно, что общим компонентом добавок является глюкоманнан.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | '''Добавка Allmax Nutrition Fuel Injector GDA.'''
| |
| − | | |
| − | Состав добавки Allmax Nutrition достаточно уникальный. В добавке используются растения ТКМ, а также некоторые другие отличные от остальных растительные компоненты. Недостатком можно назвать то, что дозировки всех растений кроме одного составляют 100 мг, в то время как у каждого компонента должна быть своя дозировка.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | [[image:ALLMAX-Fuel-Injector-GDA-Ingredients.jpg|thumb|300px|right|Добавка Allmax Fuel Injector GDA и ее ингредиенты.]]
| |
| − | '''Состав Allmax Nutrition Fuel Injector GDA.'''
| |
| − | | |
| − | | |
| − | *"Супер" берберин (Комплекс берберин циклодекстрин), кора Бархата.
| |
| − | *Джиаогулан (Гиностемма пятилистная, лист). Экстракт (95% Гипенозидов).
| |
| − | *Банаба (Лагерстремия специоза, лист). Экстракт (1% Коросолевой кислоты).
| |
| − | *Локва (Эриоботрия японская, лист). Экстракт (1% Маслиновой кислоты).
| |
| − | *Джимнема сильвестра, лист. Экстракт (75% Джимнемовой кислоты).
| |
| − | *Глюкоманнан (Аморфофаллус коньяк, клубень).
| |
| − | *Гранат обыкновенный, фрукт, порошок.
| |
| − | *Ягоды маки (Аристотелия чилийская, фрукт), порошок.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | В качестве источника берберина используется кора Бархата, это средство ТКМ, получается из двух родственных видов - Бархата амурского и Бархата китайского. Содержит берберин и оксиберберин, в России считается резервным источником берберина.
| |
| − | | |
| − | Бархат является ценным лечебным растением и у него много других лечебных свойств. В целом, использовать его только в качестве источника берберина малоцелесообразно.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Джиаогулан. Другое название данного растения это Гиностемма пятилистная. Достаточно интересное растение. В качестве лечебного сырья используются листья. Обладает достаточно сильными сахаропонижающими свойствами. Обладает рядом свойств сходных с женьшенем (также называется "дешевый женьшень"), однако понижает сахар сильнее женьшеня, является стимулятором или по другой классификации адаптогеном. Также как и женьшень повышает давление, однако является слабым вазодилататором. Также является активатором AMPK, т.е. увеличивает выносливость и сжигание жира. Данное свойство является ценным, т.к. AMPK является одним из путей анаболической активности, альтернативным от PPAR. Также, активация AMPK позволяет использовать жир для энергии, что будет приводить к похудению.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | ''Более подробно:'' http://lifebio.wiki/гиностемма_пятилистная
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Локва или Эриоботрия японская или Мушмула японская. Используются листья растения. Листья обладают доказанным сахаропонижающим свойством, хотя и относительно слабым. Также замечены слабые эстрогенные свойства.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | ''Более подробно:'' http://lifebio.wiki/эриоботрия
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Глюкоманнан - средство для снижения аппетита, принятый за 30-45 минут до еды, набухает в желудке и дает ощущение сытости, сахаропонижающими свойствами не обладает.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Порошок сока граната. У сока граната, в том числе и в виде порошка, много полезных свойств, однако понижение сахара не является основными. Основные свойства граната - антиоксидантные.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Ягоды маки. Антиоксидант. Сахаропонижающими свойствами не обладает.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | В принципе, небольшое количество антиоксидантов в составе добавке не повредит. В целом добавку можно признать хорошей, т.к. используются достаточно концентрированные экстракты, недостаток как уже было сказано - не выявленные дозировки компонентов.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | [[image:Axe-sledge-gda-Ingredients.jpg|thumb|300px|right|Ингредиенты Добавки Axe & Sledge GDA+.]]
| |
| − | '''Добавка Axe & Sledge GDA+, состав.'''
| |
| − | [[image:Axe-Sledge-Gda.jpg|thumb|300px|right|Добавка Axe & Sledge GDA+.]]
| |
| − | | |
| − | *Хитозан из моллюсков.
| |
| − | *Опунция.
| |
| − | *Экстракт корицы 4:1.
| |
| − | *Экстракт белой фасоли.
| |
| − | *Экстракт Гарцинии камбоджийской (стандартизированный на 50% Гидроксилимонной кислоты).
| |
| − | *Глюкоманнан из Аморфофаллус Коньяк.
| |
| − | *Экстракт Джимнемы сильвестра (75% джимнемовой кислоты).
| |
| − | *Экстракт черного перца.
| |
| − | *Смесь энзимов: амилаза, лактаза, протеаза, липаза, целлюлаза.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | [[Хитозан_(Chitosan)|Хитозан]]. Эффект от ингредиента основан на затруднении всасывания жиров в кишечнике. Полезно для похудения, но бесполезно для повышения чувствительности к инсулину.
| |
| | | | |
| | | | |
| − | Опунция (нопаль) - вид съедобного кактуса с некоторыми сахаропонижающими свойствами. Однако, чтобы проявился сахаропонижающий эффект, нужно съесть примерно 100 - 500 гр опунции, причем желательно перед едой, поэтому эффект от ингредиента сомнительный.
| + | == Читайте также: == |
| − | | |
| − | | |
| − | [[Фасоль_обыкновенная|Экстракт белой фасоли]]. Достаточно сильно разрекламированное средство для похудения. Заявляется уменьшение действия фермента альфа-амилаза ответственного за расщепление сложных углеводов, и как следствие, похудения. Отзывы на средство достаточно противоречивые, часть пользователей заявляет о возросшем после приема аппетите. Также присутствует некоторый сахаропонижающий эффект. Скорей всего эффект данного экстракта идентичен стручкам фасоли, однако слабее, т.к. основные лечебные ингредиенты фасоли сконцентрированы в стручках.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | ''Читайте также:'' [[Фаза-2]]
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Экстракт [[Гарциния_Камбоджийская_(Garcinia_Cambogia,_HCA)|Гарцинии камбоджийской]]. Гарциния эффективна для похудения, т.к. подавляет аппетит, однако эффекта снижения сахара у нее нет.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | [[Глюкоманнан]] из растения Аморфофаллус Коньяк. Ингредиент идентичный добавке от Allmax Nutrition. Подавляет аппетит, но на усвоение глюкозы никак не влияет.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Экстракт черного перца. Считается, что экстракт черного перца раздражает ткани и усиливает кровоток, таким образом повышая всасывание в кровь других ингредиентов добавки - стандартный ингредиент для очень многих добавок. Эффекта усиления всасывания компонентов также можно достигать сапонинами из любых растений.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Смесь энзимов. Улучшают переваривание некоторых ингредиентов пищи, в остальном сложно сказать что-либо полезное. Наличие данных ферментов входит в противоречие с рядом компонентов добавки, такими как экстракт белой фасоли и гарцинии камбоджийской т.к. действие этих компонентов основано на ингибировании данных ферментов, в частности амилазы и липазы.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Таким образом, данная добавка направлена на то, чтобы было можно безболезненно для фигуры потреблять большое количество еды, однако анаболический эффект у нее небольшой. К анаболическим ингредиентам можно отнести экстракт корицы и джимнемы сильвестра.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | '''Выводы.'''
| |
| − | | |
| − | Проанализировав остальные добавки можно прийти к выводу, что фантазии у американских производителей спортивного питания очень мало, большинство добавок выглядят как братья близнецы, хотя нельзя сказать что компонентов просто нет, две приведенные выше добавки это подтверждают.
| |
| − | | |
| − | Также в США, у большинства людей нет правильного понимания что такое GDA. Часть населения рассматривает данную добавку как средство, после которого можно съесть вкусную еду. Т.е. данная добавка рассматривается как вариант средства для похудения. Однако на самом деле данную добавку нужно рассматривать как анаболический комплекс, т.е. компонент отвечающий за инсулин, может быть рассмотрен как одна из частей анаболического комплекса. И данный компонент может быть также усилен другими анаболическими компонентами. Также желательно чтобы остальные компоненты, если они есть, можно было употреблять перед едой, т.к. GDA употребляют перед едой или по крайней мере вместе с порцией углеводов, в противном случае вы рискуете попасть в состояние гипогликемии.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | == Дополнительные ингредиенты для готового комплекса ==
| |
| − | | |
| − | Какие дополнительные ингредиенты могут быть добавлены к "инсулиновому комплексу"?
| |
| − | | |
| − | | |
| − | *Экдистероиды.
| |
| − | | |
| − | Заявляется, что экдистероиды нужно употреблять с большим количеством протеина, поэтому они подходят для приема перед едой. Подойдет, например, экстракт левзеи.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | *Фосфолипидный комплекс.
| |
| − | | |
| − | Сюда относятся альфа-GPC (альфа-глицерилфосфорилхолин) и фосфатидная кислота. Целесообразным будет использовать лецитин, желательно с повышенным содержанием фосфолипидов (70-80%) и пониженным - жира, а также непосредственно две данные добавки. Применение лецитина как выровняет фосфолипидный профиль, т.е. добавит другие ценные компоненты лецитина, так и позволит существенно удешевить добавку.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | *Арахидоновая кислота.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | *Альфа-липоевая кислота.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | *Карнозин или бета-аланин.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | *Аминокислоты.
| |
| − | | |
| − | Лейцин, BCAA или EAA. После тренировки организм испытывает недостаток в аминокислотах, поэтому целесообразно их также добавить.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | *Углеводы.
| |
| − | | |
| − | Небольшое количество быстрых и медленных углеводов чтобы избежать эффекта гипогликемии.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Что можно не добавлять. Тестостероновые бустеры - не подходят женщинам, могут приниматься отдельно. Донаторы азота - могут приниматься отдельно. Витамины - лучше принимать в виде отдельного мультивитаминного комплекса.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Принимать такой комплекс нужно сразу после тренировки, либо за 30 минут до еды. В любом случае в течение часа должен последовать прием пищи.
| |
| − | | |
| − | | |
| − | == Читайте также == | |
| | | | |
| | [[Арахидоновая кислота]] | | [[Арахидоновая кислота]] |
| Строка 371: |
Строка 226: |
| | | | |
| | https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/pdi.606 | | https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/pdi.606 |
| − |
| |
| − | https://nutritionfacts.org/topics/cinnamon/
| |
| − |
| |
| − | https://en.wikipedia.org/wiki/Coumarin
| |
| − |
| |
| − | https://www.savoryspiceshop.com/blogs/news/cinnamon-101-3-types-uses
| |
| − |
| |
| − | https://www.priceplow.com/glucose-disposal-agents
| |
| − |
| |
| − | https://pryanost33.ru/articles/catalog-articles-o-speciyah-i-pryanostyah/article-cumarin.html
| |
