Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Растяжение мышц бедра
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Повязки}} | {{Повязки}} | ||
== Растяжение мышц бедра == | == Растяжение мышц бедра == | ||
− | |||
− | + | Чаще всего травмируются мышцы задней группы, реже — четырехглавая мышца бедра. Причинами могут быть слишком размашистое движение ногой, слишком резкое сокращение мышц или мышечная усталость. При повреждениях мышц задней группы необходимо определить, какие именно мышцы пострадали: медиальные (полусухожильная и полуперепончатая) или латеральные (двуглавая мышца бедра). Для этого укладывают спортсмена на живот и, попросив его согнуть травмированную ногу в коленном суставе, оказывают сопротивление сгибанию и вращают голень внутрь (для оценки состояния полусухожильной и полуперепончатой мышц) или наружу (для оценки состояния двуглавой мышцы бедра, рис. 4.6). | |
− | + | Рисунок 4.6. Способ определить, какие мышцы из задней группы мышц бедра повреждены. Для проверки мышц, находящихся на медиальной стороне бедра (полусухожильная и полуперепончатая мышцы), оказывают сопротивление сгибанию ноги в коленном суставе, вращая одновременно голень внутрь, а для проверки мышц, находящихся на латеральной стороне бедра (двуглавая мышца бедра), вращают голень наружу. | |
== Повязки при растяжении мышц бедра == | == Повязки при растяжении мышц бедра == | ||
− | |||
− | |||
На бедро накладывают эластичный бинт шириной 4 или 6 дюймов (10,2 или 15,2 см), при необходимости подкрепляя его эластичным лейкопластырем (рис. 4.7—4.8). Повязка должна охватывать бедро выше и ниже места растяжения, и если это место находится высоко, то может потребоваться наложить несколько туров вокруг живота для поддержки проксимального места прикрепления мышц. | На бедро накладывают эластичный бинт шириной 4 или 6 дюймов (10,2 или 15,2 см), при необходимости подкрепляя его эластичным лейкопластырем (рис. 4.7—4.8). Повязка должна охватывать бедро выше и ниже места растяжения, и если это место находится высоко, то может потребоваться наложить несколько туров вокруг живота для поддержки проксимального места прикрепления мышц. | ||
− | + | Рисунок 4.7. Повязка при растяжении четырехглавой мышцы бедра. А. Чтобы бинт не соскальзывал, обработайте кожу клеевым аэрозолем или, склеив лейкопластырь в узкую полоску, наклейте ее на бедро перед бинтованием. Б—В. Наложите на бедро эластичный бинт. | |
− | + | Рисунок 4.7 (окончание). Для дополнительной поддержки растянутой мышцы можно наложить на бедро лейкопластырную повязку, а поверх нее — эластичный бинт. Г. Наложите медиальную и латеральную якорные полоски. Д—Е. Наложите косо идущие полоски лейкопластыря на переднюю поверхность бедра, натягивая их с медиальной стороны в латеральную и с латеральной в медиальную. Ж—3. Поверх лейкопластырной повязки наложите эластичный бинт. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | Рисунок 4.8. Повязка при растяжении задней группы мышц бедра. Определите сначала, какие именно мышцы (с медиальной или с латеральной стороны бедра) пострадали. Рассмотрим повязку при повреждении медиально расположенных мышц: полусухожильной и полуперепончатой. А. Оберните дистальный конец бедра эластичным бинтом, натягивая его в латеральную сторону, чтобы подтянуть поврежденные мышцы к середине бедра. Б—В. Продолжайте накладывать бинт спиральными витками вверх по бедру. | |
− | + | Рисунок 4.8 (окончание). Г. Поскольку задняя группа мышц бедра прикрепляется к тазовой кости глубоко под ягодицей, желательно дополнить повязку витком вокруг живота. Д—Е. Поверх бинта наложите эластичный лейкопластырь. | |
== Упражнения для мышц бедра == | == Упражнения для мышц бедра == | ||
Четырехглавая мышца бедра и задняя группа мышц бедра действуют как на тазобедренный, так и на коленный сустав, поэтому для их тренировки используют упражнения, описанные в [[Растяжение мышц, сгибающих или приводящих бедро]]. | Четырехглавая мышца бедра и задняя группа мышц бедра действуют как на тазобедренный, так и на коленный сустав, поэтому для их тренировки используют упражнения, описанные в [[Растяжение мышц, сгибающих или приводящих бедро]]. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |