Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Растяжка для рук
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Растяжка мышц — разгибателей локтя == | == Растяжка мышц — разгибателей локтя == | ||
[[Image:Rastyawki35.jpg|250px|thumb|right|Растяжка мышц — разгибателей локтя]] | [[Image:Rastyawki35.jpg|250px|thumb|right|Растяжка мышц — разгибателей локтя]] | ||
− | '''Что вы растягиваете:''' Передние мышцы предплечья ( | + | '''Что вы растягиваете:''' Передние мышцы предплечья (двуглавые мышцы предплечья, плеча и плечелучевые мышцы) |
− | '''Что вы сокращаете:''' Задние мышцы предплечья ( | + | '''Что вы сокращаете:''' Задние мышцы предплечья (трехглавые предплечья) и мышцы на внутренней стороне предплечья (задние сгибатели локтя) |
'''Сколько раз повторить:''' 10 с каждой стороны | '''Сколько раз повторить:''' 10 с каждой стороны | ||
Строка 26: | Строка 26: | ||
<p>'''Степень диапазона движения'''</p></td></tr> | <p>'''Степень диапазона движения'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Красный диапазон | + | <p>Красный диапазон Слишком зажато</p></td><td> |
− | |||
<p>9.00-7.30</p></td><td> | <p>9.00-7.30</p></td><td> | ||
<p>0°-45°</p></td></tr> | <p>0°-45°</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Желтый диапазон | + | <p>Желтый диапазон Нормально</p></td><td> |
− | |||
<p>7.30-7.00</p></td><td> | <p>7.30-7.00</p></td><td> | ||
<p>45°-60°</p></td></tr> | <p>45°-60°</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Зеленый диапазон | + | <p>Зеленый диапазон Норма спортсмена</p></td><td> |
− | |||
<p>7.00-6.00</p></td><td> | <p>7.00-6.00</p></td><td> | ||
<p>60°-90</p></td></tr> | <p>60°-90</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Синий диапазон | + | <p>Синий диапазон Гипермобидьность</p></td><td> |
− | |||
<p>6.00-5.30</p></td><td> | <p>6.00-5.30</p></td><td> | ||
<p>90°-105°</p></td></tr> | <p>90°-105°</p></td></tr> | ||
Строка 482: | Строка 478: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
*[[Растяжка мышц ног]] | *[[Растяжка мышц ног]] | ||
*[[Растяжка мышц корпуса]] | *[[Растяжка мышц корпуса]] | ||
Строка 490: | Строка 485: | ||
*[[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]] | *[[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]] | ||
*[[Упражнения на растяжку для женщин]] | *[[Упражнения на растяжку для женщин]] | ||
− | |||
− |