| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
| | == Растяжка икроножной мышцы == | | == Растяжка икроножной мышцы == |
| | | | |
| Строка 35: |
Строка 35: |
| | === Анализ движений === | | === Анализ движений === |
| | | | |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
| |
| | <tr><td> | | <tr><td> |
| − | <p>Суставы</p></td><td> | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> |
| − | <p>Голеностопный (вид сзади)</p></td><td> | + | <p>Голеностопный</p></td><td> |
| − | <p>Коленный (вид сзади)</p></td></tr> | + | <p>Коленный (задняя нога)</p></td></tr> |
| | <tr><td> | | <tr><td> |
| − | <p>Движение в суставе</p></td><td> | + | <p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td> |
| − | <p>Сгибание наружной стороны стопы</p></td><td> | + | <p>Тыльное сгибание</p></td><td> |
| | <p>Разгибание</p></td></tr> | | <p>Разгибание</p></td></tr> |
| | <tr><td> | | <tr><td> |
| − | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | + | <p>Главные растягивающиеся мышцы</p></td><td> |
| − | <p>Икроножная мышца Камбаловидная мышца</p></td><td> | + | <p>Икроножная мышца, камбаловидная мышца</p></td><td> |
| − | <p>Икроножная мышца</p></td></tr> | + | <p>Икроножная</p> |
| | + | <p>мышца</p></td></tr> |
| | </table> | | </table> |
| − |
| |
| − | == Стретчинг икроножных мышц в положении стоя ==
| |
| − | [[Image:Atlas_fitnesa95.jpg|250px|thumb|right|Стретчинг икроножных мышц в положении стоя]]
| |
| − | *Статический
| |
| − | *Изолированный
| |
| − | *Закрытой цепи
| |
| − | *С массой собственного тела
| |
| − | *Начальный и продвинутый уровни физической подготовки
| |
| − |
| |
| − | Икроножные мышцы благодаря своей плотности и компактности пригодны для работы в большом объеме. Это одни из самых сильных мышц человеческого тела. Регулярный стретчинг их очень важен, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.
| |
| − |
| |
| − | '''Краткое описание упражнения'''
| |
| − |
| |
| − | Встаньте лицом к стене, выставив одну ногу вперед относительно другой из положения ног на ширине плеч. Стопа выставленной вперед ноги располагается непосредственно под слегка согнутым коленом, в то время как нога, стоящая сзади, вытягивается назад. Наклонившись вперед, обопритесь ладонями о стену на уровне верхней части грудной клетки. Держа ступни прижатыми к полу и сохраняя сбалансированную позу, наклоняйте бедра к стене до тех пор, пока не ощутите стретчинг икроножной мышцы интенсивностью примерно в 4-7 единиц по десятибалльной шкале. Удерживайте конечное положение. Повторите упражнение для другой ноги.
| |
| − |
| |
| − | '''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':
| |
| − |
| |
| − | *Избегайте резко увеличивать амплитуду движения.
| |
| − |
| |
| − | *Не следует сутулиться или округлять плечи во время выполнения стретчинга. Держите грудь расправленной, плечи расслабленными, а лопатки сведенными вместе.
| |
| − |
| |
| − | *Не допускайте чрезмерного разгибания рук в локтевых суставах и напряжения в плечевых. Угол сгибания рук в локтях должен составлять около 10°.
| |
| − |
| |
| − | *Дыхание свободное.
| |
| − |
| |
| − | '''Стабилизирующие мышцы'''
| |
| − |
| |
| − | *Туловище: Абдоминальная группа мышц и мышца, выпрямляющая позвоночник.
| |
| − | *Туловище и бедра: Группа приводящих мышц (аддукторов), средние и малые ягодичные мышцы.
| |
| − | *Плечевые суставы: Передние части дельтовидных мышц, большие грудные мышцы, мышцы-вращатели запястий.
| |
| − | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
| |
| − | *Ноги: Прямые мышцы бедер, группа мышц задней поверхности бедер и основные мышцы нижних конечностей.
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
| − | *[[Упражнения на растяжку для женщин]] | + | *[[ Упражнения на растяжку для женщин]] |
| − | *[[Растяжка одной ноги]]
| |
| − | *[[Растяжка задней поверхности бедра]]
| |
| − | *[[Растяжка двух ног]]
| |
| − | *[[Растяжка ягодичных мышц]]
| |
| − | *[[Растяжка задней группы мышц бедра]]
| |
| − | *[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]]
| |
| − | *[[Растяжка мышц ног]]
| |
| − | | |
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]][[Категория:Упражнения_для_ног]]
| |
