Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Растяжка и разминка мышц плечевого пояса

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Растяжка и разминка мышц плечевого пояса ==
 
== Растяжка и разминка мышц плечевого пояса ==
−
{{Фредерик}}
 
−
=== Разминка мышц плечевого пояса ===
 
  
 
'''Цель комплекса разминочных упражнений''' состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы):
 
'''Цель комплекса разминочных упражнений''' состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы):
Строка 15: Строка 13:
 
Файл:Silovii_women160.jpg|Разминочный комплекс упражнений (вариант 1)
 
Файл:Silovii_women160.jpg|Разминочный комплекс упражнений (вариант 1)
 
Файл:Silovii_women161.jpg|Разминочный комплекс упражнений (вариант 2)
 
Файл:Silovii_women161.jpg|Разминочный комплекс упражнений (вариант 2)
−
</gallery>
 
−
 
−
=== Растяжка мышц плечевого пояса ===
 
−
 
−
Растяжка мышц плечевого пояса имеет большое значение. Особенно это актуально для передних пучков дельтовидных мышц, которым часто не хватает гибкости. Задние пучки дельтовидных мышц тоже нужно растягивать, хотя это не настолько важно. Поскольку у большинства женщин, ведущих сидячий образ жизни, имеется нарушение осанки, передние пучки дельтовидных мышц у них постоянно сокращены, а задние мышцы плечевого пояса, напротив, излишне растянуты. Растяжка является эффективным инструментом для улучшения осанки, особенно растяжка передних пучков дельтовидных мышц. Средние пучки дельтовидных мышц практически невозможно растягивать, поскольку тело препятствует этому движению руки.
 
−
 
−
* Чтобы растянуть передние мышцы плечевого пояса, заведите правую руку за спину и возьмитесь левой рукой за ее запястье. Затем левой рукой постарайтесь отвести правую как можно дальше назад. Зафиксируйте это положение на 20—30 секунд, затем повторите, сменив руки.
 
−
* Чтобы растянуть задние мышцы плечевого пояса, вытяните перед собой левую руку и возьмитесь за ее локоть правой рукой. Подтяните левую руку как можно ближе к груди. Зафиксируйте это положение на 20— 30 секунд, затем повторите, сменив руки.
 
−
<gallery>
 
−
Файл:Silovii_women173.jpg|Растяжка передних мышц плечевого пояса
 
−
Файл:Silovii_women174.jpg|Растяжка задних мышц плечевого пояса
 
 
</gallery>
 
</gallery>
  

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Растяжка_и_разминка_мышц_плечевого_пояса»