Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Растяжка мышц ног
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Смещение таза одной ногой == | == Смещение таза одной ногой == | ||
[[Image:Rastyawki1.jpg|250px|thumb|right|]] | [[Image:Rastyawki1.jpg|250px|thumb|right|]] | ||
− | '''Что вы растягиваете:''' Поясницу (крестцово-остистая мышца) и ягодицы ( | + | '''Что вы растягиваете:''' Поясницу (крестцово-остистая мышца) и ягодицы (большая ягодичная мышца) |
− | '''Что вы сокращаете:''' | + | '''Что вы сокращаете:''' Мышцы живота и передние мышцы верха и низа бедра (сгибающие мышцы бедра, включая четырехглавые) |
'''Сколько раз повторить:''' 10 на каждой стороне | '''Сколько раз повторить:''' 10 на каждой стороне | ||
Строка 80: | Строка 80: | ||
== Бицепсы бедра на согнутой ноге == | == Бицепсы бедра на согнутой ноге == | ||
[[Image:Rastyawki3.jpg|250px|thumb|right|]] | [[Image:Rastyawki3.jpg|250px|thumb|right|]] | ||
− | '''Что вы растягиваете:''' Большие | + | '''Что вы растягиваете:''' Большие мышцы задней стороны бедра, сразу над коленками (дистальные соединения бицепса бедра) |
'''Что вы сокращаете:''' Передние мышцы бедра (четырехглавые) | '''Что вы сокращаете:''' Передние мышцы бедра (четырехглавые) |