Редактирование: Растяжка шеи и плеча

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Растяжка шеи и плеча ==

'''Характеристики''':

*Статическое упражнение 
*Изолирование одного сустава 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]  
*Преодоление веса собственного тела 
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Напряженный ритм жизни, выполнение множества дел с телефонной трубкой у уха, постоянное ношение сумок приводят к тому, что к концу дня плечи поднимаются чуть ли не к ушам. Регулярное выполнение растяжки шеи и плеча поможет снять чрезмерное напряжение мышц.

== Описание ==
[[Image:SAM_4897.jpg|200px|thumb|right|Растяжка шеи и плеча]]
Встаньте ровно, сложите руки за спиной, обхватите кистью одной руки запястье другой и потяните ее, поворачивая плечо назад. Задержитесь в этой позе (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Повторите растяжку шеи и плеча в другую сторону.

В облегченном варианте упражнения вторая рука не участвует. Чтобы активизировать стабилизирующие мышцы туловища, попробуйте выполнить это упражнение, сидя на гимнастическом мяче.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие. Движения должны совершаться естественно, под воздействием усилий руки и силы тяжести. Постарайтесь опустить плечи и расслабить мышцы в позе растяжки.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.

'''Главные мышцы при растяжки шеи и плеча'''

*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Ноги и таз: ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, прямая мышца бедра, приводящие мышцы, другие мышцы ног.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>''Шейный отдел позвоночника''</p></td><td>
<p>''Плечевой''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Боковое сгибание</p></td><td>
<p>Разгибание и приведение </p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>[[Трапециевидная мышца|Верхний пучок трапециевидной мышцы]], [[ременная мышца головы]], [[ременная мышца шеи]], [[грудино-ключично-сосцевидная мышца]], [[мышца, поднимающая лопатку]], [[Прямая передняя мышца головы|латеральная прямая мышца головы]]</p></td><td>
<p>[[Дельтовидная мышца]] (особенно передний пучок), [[Большая грудная мышца|ключичный пучок большой грудной мышцы]], [[клювовидно-плечевая мышца]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (длинная головка)</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]
*[[Растяжка для плеч]]
*[[Растяжка для шеи]]
*[[Растяжка всего тела]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]]