| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 24: |
Строка 24: |
| | *[[Волейбол]] | | *[[Волейбол]] |
| | | | |
| − | == Программа тренировок по регби ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | Регби - это игра, которая характеризуется высокой энергией, мощностью и сложными движениями, выполняемыми ритмично. Пример модели периодизации для любительской команды по регби и пример модели периодизации для профессиональной команды по регби приведены в таблице.
| |
| − |
| |
| − | *'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]], [[Анаэробные лактатные способности|лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]];
| |
| − |
| |
| − | *'''эргогенезис''': 10% алактатная система, 30% лактатная система, 60% аэробная система;
| |
| − |
| |
| − | *'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
| |
| − |
| |
| − | *'''ограничивающие факторы''': мощность, силовая мощность, мощность ускорения;
| |
| − |
| |
| − | *'''цели тренировки''': мощность, [[максимальная сила]].
| |
| − |
| |
| − | '''Модель периодизации для любительской команды по регби'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="6">
| |
| − | <p>Подг.</p></td><td colspan="4">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>12</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>Конв. в М</p></td><td colspan="4">
| |
| − | <p>20</p>
| |
| − | <p>Подд: М, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>Аэробная М, алактат-ная М,краткосрочная лактатная М, аэробная компенсация</p></td><td colspan="6">
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М, аэробная компенсация</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>Аэробная тренировка в основном связана с выполнением продолжительных специфических тактических упражнений (непрерывно от трех до пяти минут). Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки. Развитие мышечной выносливости осуществляется за счет выполнения непродолжительных упражнений на лактатную мощность.<br />
| |
| − | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| − |
| |
| − | '''Модель периодизации для профессиональной команды по регби'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="3">
| |
| − | <p>Подг.</p></td><td colspan="8">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>3 </p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8 </p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>Конв. в М</p></td><td colspan="7">
| |
| − | <p>31 Подд: М, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная М, алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная компенсация</p></td><td colspan="8">
| |
| − | <p>Апактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М, аэробная компенсация</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
