Редактирование: Русский жим

== Методика Русского Жима ==
'''Русский жим''' - это силовой вид спорта, где главной задачей является поднятие (выжимание) фиксированного веса [[Штанга|штанги]] на максимальное количество раз. Внешнее сходство с одним из базовых упражнений силового троеборья совсем не означает сходство методик подготовки.

=== Принципы тренировки ===

Процесс тренировки не является процессом созидательным или разрушительным. Процесс тренировки является действием, запускающим механизмы адаптации организма. Следовательно, так называемые легкие тренировки - пустая трата времени, потому как этих самых процессов не запускают. У тренировок в русском жиме два направления (сила и выносливость), то вполне логично «напрягать» организм именно в этих направлениях. В результате проб и ошибок получилось так, что организм после выносливой нагрузки очень плохо работает на силу.

А вот после силовой нагрузки выносливая тренировка проходит достаточно успешно. Тяжелая силовая нагрузка требует достаточно долгого времени на восстановление организма, как правило, все сходятся на том, что необходимо около семи дней. И потому в большинстве случаев применяется одна тяжелая тренировка раз в семь и более дней. Я заметил, что наиболее уставшим чувствую себя через день после тяжелой тренировки. Таким образом, выстроился тренировочный режим «2x2» (силовая тренировка - выносливая тренировка - отдых - отдых, далее цикл повторяется).

*День 1 - Сила
*День 2 - Выносливость
*День 3 - Отдых
*День 4 - Отдых
*День 5 - Сила
*День 6 - Выносливость
*День 7 - Отдых
*День 8 - Отдых

Кроме всего прочего, выносливая тренировка на следующий день после силовой ускоряет процесс возвращения организма в работоспособное состояние.

Спортсмен в процессе соревнований и тренировок в русском жиме подвергается нагрузкам, существенно отличающимся от нагрузок в [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]] и [[пауэрлифтинг]]е.

Да и цели достижения внешних изменений тела спортсмена, как в [[бодибилдинг]]е, в русском жиме тоже не ставится. Потому многие термины и определения, традиционно используемые при описании методики тренировок, непригодны, бессмысленны или неточны при описании тренировок в русском жиме.

В русском жиме все соревновательные подходы, в которых выполнено менее восьми повторений, оцениваются нулевой оценкой. В самом «силовом» дивизионе - «Чертовой дюжине» - максимальное количество повторений в подходе равно 13. Такое понятие, как набор мышечной массы, в русском жиме теряет смысл, поскольку в соревновательной деятельности такой задачи не ставится. То же самое с мышечным рельефом.

Основная нагрузка в классическом русском жиме находится за порогом в 20 повторений.

Само собой разумеется, что было бы целесообразно распределить нагрузки в русском жиме по двум основным видам:

* силовая - до 13 повторений;
* многоповторная - 14 и более повторений.

Работа меньше пяти повторений в подходе для спортсмена, специализирующегося в русском жиме, чревата травмами, и потому работу в данной зоне целесообразнее было убрать. А последующая практика показала, что без нее с успехом можно обойтись. Когда спортсмен основную часть тренировочной нагрузки выполняет с большим количеством повторений, то его повторные соотношения несколько изменяются, и работа по 15-18 повторений в подходе тоже приводит к значительному росту силового показателя.

На основании вышеизложенного наиболее целесообразно распределять нагрузку в русском жиме на две основные группы:

* силовую - от 5 до 15 повторений;
* многоповторную (выносливую) - от 20 повторений и более.

Кроме того, хочется отметить, что работа с большим количеством повторений, с включением силовой работы (5-15 повторов), не сказывается отрицательно на весе тела и состоянии мышечной массы спортсмена.

=== Циклирование нагрузки ===

Качественнее всего себя показали четырехтренировочные микроциклы. Есть некоторые моменты, которые следует учитывать при построении любой схемы в русском жиме:

*не стоит делать в четырехдневной схеме более двух одинаковых жимов, надо использовать вариации: жим обратным хватом, жим с ногами на лавке, жим узким хватом, наклонный жим под углом 30 градусов, отжимания на брусьях, застольные отжимания и т. д.
*подсобные упражнения стоит тоже варьировать в разные тренировочные дни и следить, чтобы они не повторялись чаще двух раз в микроцикле.
*обязательно включать упражнения для длинных мышц спины и пресса в силовом стиле.
*обязательно включать упражнения для сгибателей предплечий в многоповторном режиме, поскольку в русском жиме вес долгое время находится на руках, а выполнить очень плотную бинтовку запястий не получится из-за большой продолжительности подхода.

Построение схемы микроцикла зависит в первую очередь от того, в каком из трех направлений требуется специализация: силовом, комбинированном или выносливом (многоповторном).

=== Силовое направление («Чертова дюжина») ===

В этом варианте можно не тратить время на отработку такого приема, как «отдых-пауза на груди». И поскольку на соревнованиях основным направлением будет выполнение жима на 13 повторений, то в один из силовых дней стоит выполнять именно схему «3 по 13», стараясь с каждой тренировкой поднимать ее на все более высокий уровень. Но чтобы сохранить нервную систему от перегрузки и одновременно переводить организм на следующий уровень, только тогда, когда он будет к этому готов, стоит делать 5 подходов по 13 повторений, добавляя вес штанги на 2,5 кг после того, как все 5 подходов будут успешно выполнены. Время отдыха должно быть не менее 15 минут, т. к. на соревнованиях придется работать именно в этом режиме.

Второй силовой день выполнять также в соревновательном стиле, в режиме «5x5».

При достижении хорошей физической формы в данный тренировочный день есть смысл добавить к основной нагрузке два подхода дожимов с весом больше рабочего или использовать облегченную экипировку, причем второе предпочтительнее.

Это дни №1 и №5. Дни №2 и №6 - многоповторные. В них целесообразнее выполнить варьированные жимовые упражнения в режиме «5x20», с отдыхом между подходами по 10 минут. Дни № 3, 4, 7, 8 посвящаются отдыху.

Комбинированное направление (выступление одновременно в нескольких номинациях классического русского жима или целенаправленное движение в более высокую номинацию классического русского жима).

В этом варианте обязательна отработка «отдых-паузы на груди».

И поскольку на соревнованиях основным направлением будет выполнение классического русского жима, то в один из многоповторных дней обязательно выполнять именно жимовой марафон в полном объеме. Но поскольку это будет основная работа, хотя и многоповторная, то ее стоит выполнять в многоповторный день (№6), после более легкого силового дня (№5).

Время отдыха между подходами должно быть не менее 30 минут, так как на соревнованиях придется работать именно в этом режиме. Первый силовой день (№1) выполнять также в соревновательном стиле в режиме «5x5», с отдыхом между подходами по 5-7 минут.

При достижении хорошей физической формы в данный тренировочный день есть смысл добавить к основной нагрузке два подхода дожимов с весом больше рабочего или использовать облегченную экипировку, причем второе предпочтительнее. День №2 - многоповторный.

В него целесообразнее выполнить варьированное жимовое упражнение в режиме «5x20», с отдыхом между подходами по 10 минут.

При достижении хорошей спортивной формы в этот день целесообразно выполнять три подхода интервального жима с весом равным или большим, чем вес в день №6. Второй силовой день должен быть более мягким, чем первый, потому в него целесообразно выполнять варьированное жимовое упражнение в режиме «5x8», с отдыхом между подходами по 5-7 минут. Дни № 3, 4, 7, 8 посвящаются отдыху.

Выносливое (многоповторное) направление (выступление в конкретной номинации классического русского жима).

В этом варианте обязательна отработка «отдых-паузы на груди».

И поскольку на соревнованиях основным направлением будет выполнение классического русского жима, то в один из многоповторных дней обязательно выполнять именно жимовой марафон в полном объеме. Поскольку это будет основная работа, ее стоит выполнять в многоповторный день после более легкого силового дня (№6). Время отдыха должно быть не менее 30 минут, так как на соревнованиях придется работать именно в этом режиме.

Первый и второй силовые дни (№1 и №6) целесообразно выполнять варьированное жимовое упражнение 5x5-15, с отдыхом между подходами по 5-7 минут. День №2 - многоповторный. В него целесообразнее выполнить жим в соревновательном стиле «5x20», с отдыхом между подходами по 15 минут. При достижении хорошей спортивной формы в этот день целесообразно выполнять три подхода интервального жима с весом, равным весу в день №6. Дни № 3, 4, 7, 8 посвящаются отдыху.

=== О тренировках не основных групп мышц ===

Проработка многих групп мышц просто необходима для достижения высоких результатов в русском жиме, о чем я уже упоминал ранее. В дни № 1, 5 после основной жимовой программы необходимо выполнять несколько подходов (обычно 4) на широчайшие мышцы спины. Обычно 3-4 подхода на грудные мышцы и 3 подхода на бицепсы и сгибатели предплечий.

В день №2 после основной жимовой программы необходимо выполнять по 3 подхода на дельтовидные мышцы в различных направлениях (всего 9-12 подходов), 3 подхода «Пулловера» в щадящем режиме (основная цель -разогнуть позвоночник и растянуться). В день №6 после основной жимовой программы необходимо выполнять по 3-6 подходов на трицепсы.

Кроме вышеперечисленного, необходимо дважды в микроцикл нагрузить длинные мышцы спины (обычно гиперэкстензии) и пресс в силовом стиле. Эти упражнения кочуют из тренировки в тренировку в зависимости от того, в каком направлении совершенствуется атлет, какие тренировочные дни он осваивает более легко.

По мере необходимости добавляются упражнения на ротаторную манжету.

Особый случай - тренировка ног. Серьезная тренировка будет значимо воздействовать на организм, и, как ни печально, но воздействие будет отрицательным. В русском жиме есть спортсмены высокого уровня, которые практикуют тренировку ног, но им приходится увеличивать длину микроцикла до 14 дней.

Только при таком подходе организму удается справляться с предлагаемой нагрузкой. Но наименьшее общее кратное 14 и 8 - это 56. То есть за то время, пока спортсмен, который тренирует ноги, пройдет 4 целевых микроцикла, спортсмен, не тренирующий их, сделает 7 микроциклов. 

Легкая тренировка ног будет бессмысленной, поскольку специфика выполнения базового соревновательного движения русского жима требует активного участия ног. И, как следствие, при переходе спортсмена во все более тяжелые номинации, ведет за собой все более серьезную нагрузку на ноги, которая будет воздействовать на ноги значительно сильнее, чем целевая легкая нагрузка.

=== Выход на пик формы ===

Выход на пик формы в русском жиме, конечно же, есть, но после того, как «поймал волну», надо постараться максимально долго продержаться на «гребне», как в серфинге. А потом жизнь сама расставит точки. Учитывая, что прогресс в русском жиме возможен без обязательного применения ААС, то и цитирование в общепринятом виде здесь не обязательно.

Особенно если это атлет уровня «Элиты», то, меняя направления вектора приложения своих интересов, можно держаться на пике круглый год. Мне лично удавалось поддерживать непрерывный рост результатов в течение года, не планируя специальных тренировочных циклов. Работа над силовой выносливостью не дает столь сильной разрушающей нагрузки на связки и суставы, как работа с максимальными весами. Кроме того, от многоповторной работы очень хорошо укрепляется связочный аппарат. Это дает возможность длительное время находиться на пике формы.

Надо стараться, круг за кругом проходя тренировочные микроциклы, одерживать маленькие победы над собой и прибавлять хотя бы одно повторение к тому, что было раньше.

В РЖ пока никому не удавалось, сделав удачный цикл подготовки, прибавить сразу 20 повторений. Как правило, они прибавляют по 1-2 повторения, реже по 4-5, и почти никогда больше. Серьезные прибавки случаются разве что при переходе в более легкие номинации.
О совмещении русского жима и пауэрлифтинга

Для успешного совмещения этих двух видов спорта необходимо учитывать взаимное влияние нагрузок. Совмещать пауэрлифтинг с выступлением в жимовом марафоне, я думаю, затруднительно, особенно в легких номинациях. Наиболее целесообразным будет выступление пауэрлифтером в соревновательной версии «Чертова дюжина», суть которой заключается в необходимости набрать максимальный тоннаж в трех подходах, выполняя не более 13 и не менее 8 повторений.

В идеале надо выполнить три подхода по 13 повторений с максимально возможным весом в каждой попытке. Это не потребует тренировки дополнительных технических приемов, используемых в русском жиме, таких как отдых на груди и восстановление «разрушенного» моста в процессе выполнения соревновательного подхода. Неплохим вариантом будет также выступление в наиболее высокой из возможных для спортсмена номинаций (150, 175 или 200 кг).

Тех номинаций, вес которых он в состоянии выжать более 8 раз (менее 8-ми повторов в соревновательном русском жиме не зачитываются как успешно выполненный подход).

Чем выше номинация, тем меньше там участников, тем больше шансов на победу.

=== Особенности питания при подготовке к соревнованиям ===

Питание в РЖ должно быть более калорийным, чем в пауэрлифтинге, поскольку объем выполняемой работы в процессе тренировки значительно больше, соответственно и калорий тратится больше. Пищевые добавки в моей практике себя практически не оправдали, больший результат давало правильное построение технологии тренировок.

Некоторые спортсмены высокого уровня во время подготовки используют только аминокислоты и витамины, а некоторые применяют добавки очень активно. Попытки применения некоторыми спортсменами анаболических стероидов для увеличения результатов в РЖ радикальной прибавки результатов не дали. Очевидно, что наибольшего эффекта от применения «химии» можно ожидать в «чертовой дюжине» и номинации 200 кг. В других номинациях их применение будет вызывать очень сильный пампинг и мешать увеличению результата.

== Интервью с организаторами ==
'''Источник [[Железный мир]] №4'''

Москвич Андрей Лучков вместе с единомышленниками уже десятилетие проводит соревнования по «Русскому жиму», образовал федерацию, сумел «заразить» своими благородными идеями друзей из многих регионов России и Украины. Одним из первых, кто провел турнир в Украине, стал известный крымский функционер Вячеслав Горбунов. Правда, украинский вариант «Русского жима» незначительно отличается правилами и имеет название «Экстремальный жим», но начинания коллеги из Украины Андрей Лучков
поддержал и является постоянным участником турниров в Крыму по экстремальному «Русскому жиму». Дата 4 июля для многих, прежде всего, ассоциируется с Днем Независимости США, а для мастеров «Русского жима» эта дата войдет в историю, как день проведения премьерного чемпионата Европы по экстремальному «Русскому жиму».

=== Андрей Лучков, основатель федерации «Русского жима» ===

АНДРЕЙ, КАК ВОЗНИКЛО НАЗВАНИЕ «РУССКИЙ ЖИМ»?

Название возникло, в первую очередь, потому, что именно в
России стали проводиться такие соревнования по действующим правилам. И еще потому, что основное физическое качество для успешного прогресса - силовая выносливость. И когда азартные друзья-болельщики кричат спортсмену ободряющие слова, то самой распространенной фразой является «Терпи!» А терпение -одна из основных черт русского народа. Вот такое обоснование
для названия этого вида спорта. И еще: так получилось, что после развала СССР много русскоязычных граждан оказалось в различных «заграницах». Так вот, русский жим - это как бы некая частичка, объединяющая нас. Но, возможно, это я один с соратниками так думаю, а то вышестоящие чиновники наше движение и за спорт-то не считают. Да и реальную пользу от него, вроде, как и не видят... 

СОРЕВНОВАНИЯ ПО «РУССКОМУ ЖИМУ» ПРОВОДЯТСЯ УЖЕ 10 ЛЕТ.
ЧТО БЫ ВЫ ВЫДЕЛИЛИ ЗА ДЕСЯТИЛЕТНИЙ ПЕРИОД РАЗВИТИЯ «РУССКОГО ЖИМА»?

Да, соревнования проводятся 10 лет, но только с 2008 года началось активное движение по популяризации «Русского жима». А начиналось все в стенах Государственного Университета «Высшая школа экономики» 8 мая 2000 года. Наши первые соревнования, вес штанги - «юбилейный», в честь 55-ой годовщины Великой Победы. Потом -первые правила, разрядные нормативы, дополнения, изменения и т.д. А уже в конце 2007 года мы с группой единомышленников - Алексеем Куценко, Виталием Машкевичем, Андреем Петровским, Алексеем Холодовым, Сергеем Чебериным - организовались в межрегиональную общественную организацию, которую назвали созвучно любимому виду спорта -Федерация русского жима. Сначала в составе МРОО «ФРЖ» были только два региона России - Москва и Московская область, а сейчас прибавились еще Рязанская, Вологодская и Томская области.

РАССКАЖИТЕ О ПРАВИЛАХ. КАК ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ПОБЕДИТЕЛЬ СОРЕВНОВАНИЙ ПО «РУССКОМУ ЖИМУ»? 

Правила МРОО «Федерация русского жима» немного отличаются от правил, принятых в Украине. Победитель номинации определяется среди спортсменов, соревнующихся с одним и тем же весом штанги. По «Формуле Атлетизма» (ФА): вес штанги умножается на кол-во повторений и делится на вес самого спортсмена. Данное значение назвали «Коэффициентом Атлетизма» (КА). По наивысшему «Коэффициенту Атлетизма» (КА) и распределяются все места. По этому КА и присуждаются разряды и звания МРОО «ФРЖ». В России разрешено два отдыха со штангой на груди и есть лимит времени на выполнение всего упражнения - 5 минут. Это, как мы считаем, дает возможность выполнить дополнительные повторения для спортсменов, занимающихся именно «Русским жимом», и, в конечном итоге, влияет на развитие силовой выносливости. То есть, служит прогрессу результатов в «Русском жиме». Когда раздаются разговоры, что это -«муторно» и неинтересно для зрителей, то я с этим соглашаюсь, но с оговоркой: соревнования - для спортсменов. Для зрителей всегда были интересны шоу и «тяжи» в любом силовом виде спорта, где есть отягощения. Пусть это - слишком категоричное заявление, но
даже фамилии отдельных чемпионов, которые сможет назвать хотя бы каждый сотый зритель - любитель силовых видов спорта, в подавляющем большинстве будут принадлежать «тяжам». Будь то борьба, или тяжелая атлетика, или пауэрлифтинг. Поэтому для зрителей нужно устраивать именно шоу! Для этих целей в русском жиме придуманы и опробованы другие соревновательные варианты, такие, как «Жимовой марафон», «Чертова дюжина»,
«Русская бомба» и т.д. 

ПОСЛЕДНИЕ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ РОССИЯ И УКРАИНА РАБОТАЮТ В ТАНДЕМЕ В ПЛАНЕ РАЗВИТИЯ «РУССКОГО ЖИМА». БУДЕТ ЛИ РАСШИРЕНИЕ ГЕОГРАФИИ СТРАН-УЧАСТНИЦ СОРЕВНОВАНИЙ ПО «РУССКОМУ ЖИМУ»? 

Украина активно проводит турниры, в основном, именно по нашим правилам. И пусть эти турниры носят название «экстремальный жим», мы всегда вместе. В этом году в Республике Беларусь проводилось несколько таких же соревнований. Заинтересованные люди из Азербайджана спрашивали про наши правила и особенности. Пускай там, в Азербайджане, этот спорт будет называться как-то по-своему, но мы сможем активно сотрудничать и соревноваться со всеми, кто
желает оздоровления своему народу с сохранением собственных силовых традиций и возможностью участия в
международных соревнованиях. А «Русский жим» очень гармонично подходит для этих целей. 

ЕСТЬ «АТЛЕТИЧЕСКИЙ», «РУССКИЙ», «ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ» ЖИМЫ, ПО СУТИ ПРЕДСТАВЛЯЮЩИЕ ОДИН И ТОТ ЖЕ ВИД СПОРТА С НЕБОЛЬШИМИ РАЗЛИЧИЯМИ В ПРАВИЛАХ. ПОЧЕМУ НЕТ ЕДИНОГО НАЗВАНИЯ? ЕДИНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ? 

Скажу больше, есть еще и «Народный жим» - это детище российской федерации пауэрлифтинга WPC/WPO. Но там существенное, даже, на мой взгляд, коренное отличие от «Русского жима». Там нет самого главного -самостоятельного выбора весовой номинации спортсменом. Там любой спортсмен должен соревноваться со штангой не менее своего собственного веса. Вроде бы, ничего плохого, но снова - весовые категории (масса «чемпионов» и «рекордсменов»), новые правила подсчета абсолютного чемпиона (по формуле Глоссбренера), хотя зачем, когда, например, в русском жиме все чемпионы «абсолютные»? Думаю, что нет ничего
«страшного» в различных названиях, время само подскажет, как лучше назвать наш новый спорт на развитие
силовой выносливости. И только от людей будет зависеть, какое название их объединит.

ВАШИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ ЧЕМПИОНАТА ЕВРОПЫ ПО ЭКСТРЕМ АЛ ЬНОМУ «РУССКОМУ ЖИМУ» В ГУРЗУФЕ?

Скажу сразу: турнир удался! Может, какие-то объективные причины не позволили выполнить программу-максимум, но радушное отношение к спортсменам не изменилось. Это очень важно, это дает надежду на новые совместные старты. Несомненно, вырос уровень участников соревнований, но, как один из судей данного турнира, скажу, что многие спортсмены стали искать «легких» путей. И зачастую упражнение на развитие силовой выносливости, показанное на помосте этими спортсменами, стало похоже на специфический «онанизм со штангой». Извините за резкость!<br>
Я, как судья на помосте, просто не ожидал такого не «единично-случайного» выступления! И именно среди взрослых мужчин! Женщины и ветераны могут жать по правилам, а вот мужчины, видите ли, почти все с больными локтями! Я раздавал штрафные повторения по 2 и выше, но многие не стали учиться на чужих ошибках! С этим нужно принципиально бороться. С помощью сертифицированных судей, например. С помощью дополнительных поправок к правилам соревнований. Это потребует некоторого времени, но это нужно делать. В российской федерации МРОО «ФРЖ» практически один человек - председатель технического комитета Андрей Павлович Гальцов (город Жуковский Московской области) приложил много сил и добился того, что спортсмены выполняют основные правила, регламентирующие выполнение упражнения «русский жим» на соревновательном помосте. А судьи МРОО «ФРЖ» реально наделены штрафными санкциями к нерадивым спортсменам. И этот «тандем» судей и спортсменов обоюдными
усилиями сформировал то, что можно назвать техникой «русского жима». КТО ОНИ - «ЗВЕЗДЫ» И ГЕРОИ «РУССКОГО ЖИМА»? Это очень большой пласт людей! Это и юноши, и ветераны всех возрастов, и женщины, и младшие девушки, и, конечно же, мужчины. В таблице рекордов постоянно происходят обновления. Когда-то я «скоропалительно» объявил, что буду выплачивать из «общих денег федерации» по 1000 рублей за каждый рекорд. Но сейчас это практически невозможно.<br>
Во-первых, мы финансируем себя сами за счет годовых взносов и спонсорских пожертвований, но для проведения соревнований не хватает и этого. А во-вторых, практически на каждых соревнованиях более или менее серьезного уровня ставятся по 5-10 рекордов! В апреле 2008 года было установлено 17 рекордов за один турнир! С тех пор ввели еще и новые соревновательные номинации, например, «младшие юноши» и «младшие девушки», «ветераны мужчины, старше 70 лет», «ветераны женщины, старше 40 лет» и т.д.<br>
Теперь вот еще вопрос с инвалидным движением набирает обороты. Скоро придется вводить соревновательную номинацию «женщины инвалиды (опорники)», а там и «женщины
инвалиды ветераны», и снова «девушки» и т.д.

=== Вячеслав Горбунов, организатор чемпионата Европы по экстремальному жиму ===

КАК ВОЗНИКЛА ИДЕЯ ПРОВЕСТИ ЧЕМПИОНАТ ЕВРОПЫ?

Идея проведения чемпионата Европы по экстремальному «Русскому жиму» выросла далеко не на пустом месте. Ведь в России Андрей Лучков провел свои первые соревнования еще 2000 году. И с тех пор данный вид спорта, претерпевая в ходе своего развития различные изменения, неуклонно обретал популярность. В 2007 году его слава докатилась и до Крыма. И еще на первом «Кубке Таврики 2007» мы в качестве шоу попробовали провести соревнования в жиме штанги весом 100 кг на разы. Затем, уже в конце того же 2007 года, мы провели первый чемпионат Крыма по правилам «Русского жима». На сегодняшний день Крымской ассоциацией пауэрлифтинга и
экстремального жима было проведено три чемпионата Крыма и трижды этот вид жима был включен в программу международного турнира «Кубок Таврики». В России же буквально ни одно значимое событие в жизни страны не обходится без соревнований по «Русскому жиму»! Вот и пришла идея проведения в Гурзуфе сразу после «Кубка Таврики» чемпионата Европы по экстремальному жиму. Причем, если всегда отношение спортсменов к этому виду жима было, скорее, как к забаве, то в этом году статус чемпионата Европы вывел его по значимости на первое место. В соревнованиях приняли участие спортсмены из Украины, России, Армении и Грузии. К сожалению, не приехали наши друзья из Белоруси, хотя очень интересовались чемпионатом. Ну ничего, будем ждать их в следующий раз. 

ВСЕ ЛИ ОРГАНИЗАТОРСКИЕ ЗАДУМКИ УДАЛОСЬ ВОПЛОТИТЬ В ЖИЗНЬ ВО ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ
ЧЕМПИОНАТА ЕВРОПЫ? С КАКИМИ ТРУДНОСТЯМИ ПРИШЛОСЬ СТОЛКНУТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОРГАНИЗАЦИИ СОРЕВНОВАНИЙ? 

А у нас не было никаких трудностей! Просто, команда наша, а это и ассистенты и судейский корпус, сработали на отлично. Кроме того, нам очень здорово помогли местные власти в лице депутата поссовета Андрея Николаевича Сандула. Благодаря которому чемпионат Европы по экстремальному жиму проходил в прекрасном современном концертном зале, спортсмены были награждены эксклюзивными медалями, а команды - кубками. Кстати, 1 командное место уверенно завоевала сборная АР Крым, второе - Украина,третье у россиян,
Хочу выразить надежду, что первый чемпионат Европы по экстремальному жиму выведет этот вид спорта на новый качественный уровень, сделает его более популярным в массах, и, как следствие, мы увидим новые имена и новые рекорды на соревнованиях.

== Читайте также ==

*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]

[[Категория:Тренинг]]
@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 '''Русский жим''' - это силовой вид спорта, где главной задачей является поднятие (выжимание) фиксированного веса [[Штанга|штанги]] на максимальное количество раз. Внешнее сходство с одним из базовых упражнений силового троеборья совсем не означает сходство методик подготовки.
-Нормативы федерации русского жима несколько необычны. Чтобы оценить свой результат по таблице нормативов нужно рассчитать так называемый коэффициент атлетизма.
-''Формула коэффициента атлетизма (ФКА)'':   Вес штанги умножается  на кол-во повторений, получаем тоннаж.  Тоннаж делим  на вес спортсмена получаем коэффициент атлетизма (КА).
-{| class="wikitable"
-|-
-!  Разряд атлетизма !! вес штанги (кг) !! КА !! вес штанги (кг) !! КА !! вес штанги (кг) !! КА !! вес штанги (кг) !! КА  !! вес штанги (кг) !! КА !! вес штанги (кг) !! КА
-|-
-| 3 юношеский || 35  || 13 || - || -  || - || - || - || - || - || - || - || -
-|-
-|  2 юношеский 	|| 35  || 16.5 || 55 || 17 ||75 || 13 ||100 || 10,5 || - || - || - || -
-|-
-|  1 юношеский 	|| 35 || 20 || 55 || 22 ||75 || 17 ||100 || 14 || - || - || - || -
-|-
-|  3 спортивный || - || - || 55 || 26 ||75 || 21 ||100 || 18 ||125 || 12 || 150 || 9
-|-
-|  2 спортивный || - || - || 55 || 31,5 ||75 || 25,5 ||100 || 22,5 ||125 || 16 || 150 || 13
-|-
-|  1 спортивный || - || - || 55 || 36 ||75 || 31,5 ||100 || 26,5 ||125 || 21 || 150 || 17
-|-
-|  КМС || - || - || 55 || 40,5 ||75 || 38,5 ||100 || 32 || 125 || 25 || 150 || 21
-|-
-|  МС || - || - || 55 || 49 ||75 || 45,5 ||100 || 38 || 125 || 29 || 150 || 26
-|}
-'''Элита'''
-Тоннаж набранный спортсменом за три соревновательных подхода делим на вес самого спортсмена - получаем коэффициент атлетизма (КА).
-{| class="wikitable"
-|-
-!  Разряд атлетизма !! вес штанги (кг) !! КА
-|-
-|  Элита || 55 || 151
-|-
-|  Элита || 75 || 136
-|-
-|  Элита || 100 || 117
-|-
-|  Элита || 125 || 98
-|-
-|  Элита || 150 || 79
-|}
-'''Принципиальные отличия МРОО «Федерация русского жима» от других вариантов соревновательного жима штанги лежа'''.
-*Соревновательная задача участника в русском жиме - поднятие штанги определенного веса, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений и без использования различных «жимовых» рубашек (маек).
-*Для возвращения ценности высокого звания «Чемпион» отменить все привычные весовые категории, а для расчетов определения занятого места каждым спортсменом использовать простую «Формулу коэффициента атлетизма», учитывающую личный результат и собственный вес спортсмена.
-*Для обеспечения массовости в соревновательном развитии русского жима, предусматриваются различные возрастные номинации. Дополнительно, в каждой возрастной номинации, можно предусматриваются номинации с разными весами штанги: 55 кг; 75 кг; 100 кг; 150 кг.
-*На усмотрение организаторов различных турниров по русскому жиму возможно несколько вариантов соревновательных версий: «Чертова дюжина»; «Жимовой марафон» и «Классический русский жим» как в личном, так и в командном зачете.
-**Вариант проведения соревнований «Чертова дюжина»: все участники поочередно выполняют по три зачетных подхода к весу, который определяют самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми и не более тринадцати повторений. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.
-**Вариант проведения соревнований - «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений.
-**Вариант проведения соревнований - «Жимовой марафон», все участники выполняют по три зачетных подхода к фиксированному весу номинации, которую выбирают самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений в каждом подходе. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.
 === Принципы тренировки ===
@@ Строка 193: / Строка 142: @@
 ЧТО БЫ ВЫ ВЫДЕЛИЛИ ЗА ДЕСЯТИЛЕТНИЙ ПЕРИОД РАЗВИТИЯ «РУССКОГО ЖИМА»?
-Да, соревнования проводятся 10 лет, но только с 2008 года началось активное движение по популяризации «Русского жима». А начиналось все в стенах Государственного Университета «Высшая школа экономики» 06 мая 2000 года. Наши первые соревнования, вес штанги - «юбилейный», в честь 55-ой годовщины Великой Победы. Потом -первые правила, разрядные нормативы, дополнения, изменения и т.д. А уже в конце 2007 года мы с группой единомышленников - Алексеем Куценко, Виталием Машкевичем, Андреем Петровским, Алексеем Холодовым, Сергеем Чебериным - организовались в межрегиональную общественную организацию, которую назвали созвучно любимому виду спорта -Федерация русского жима. Сначала в составе МРОО «ФРЖ» были только два региона России - Москва и Московская область, а сейчас прибавились еще Рязанская, Вологодская и Томская области.
+Да, соревнования проводятся 10 лет, но только с 2008 года началось активное движение по популяризации «Русского жима». А начиналось все в стенах Государственного Университета «Высшая школа экономики» 8 мая 2000 года. Наши первые соревнования, вес штанги - «юбилейный», в честь 55-ой годовщины Великой Победы. Потом -первые правила, разрядные нормативы, дополнения, изменения и т.д. А уже в конце 2007 года мы с группой единомышленников - Алексеем Куценко, Виталием Машкевичем, Андреем Петровским, Алексеем Холодовым, Сергеем Чебериным - организовались в межрегиональную общественную организацию, которую назвали созвучно любимому виду спорта -Федерация русского жима. Сначала в составе МРОО «ФРЖ» были только два региона России - Москва и Московская область, а сейчас прибавились еще Рязанская, Вологодская и Томская области.
 РАССКАЖИТЕ О ПРАВИЛАХ. КАК ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ПОБЕДИТЕЛЬ СОРЕВНОВАНИЙ ПО «РУССКОМУ ЖИМУ»?