Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: СПОРТИВНАЯ БОЛЕЗНЬ ПОД НАЗВАНИЕМ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== СПОРТИВНАЯ БОЛЕЗНЬ ПОД НАЗВАНИЕМ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ == | == СПОРТИВНАЯ БОЛЕЗНЬ ПОД НАЗВАНИЕМ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ == | ||
− | + | ||
[[Перетренированность]]... Это слово зачастую звучит, как приговор, фактически ставя крест на возможности спортсмена не то, что прогрессировать, а просто нормально тренироваться. Загнать себя в состояние перетренированности не так уж и сложно, а вот выбраться из него куда тяжелее. Да и то сказать: информации о самой | [[Перетренированность]]... Это слово зачастую звучит, как приговор, фактически ставя крест на возможности спортсмена не то, что прогрессировать, а просто нормально тренироваться. Загнать себя в состояние перетренированности не так уж и сложно, а вот выбраться из него куда тяжелее. Да и то сказать: информации о самой | ||
теме - море, но вот о том, как с ней справиться, не говорится практически, и атлет чаще всего остается один на один с этой болезнью, не зная, как себе помочь. В результате - застой, отсутствие результатов, метания от одной программы к другой... За кризисом физическим неизбежно следует кризис психологический, и - пошло-поехало... | теме - море, но вот о том, как с ней справиться, не говорится практически, и атлет чаще всего остается один на один с этой болезнью, не зная, как себе помочь. В результате - застой, отсутствие результатов, метания от одной программы к другой... За кризисом физическим неизбежно следует кризис психологический, и - пошло-поехало... | ||
Строка 7: | Строка 7: | ||
Классификаций и определений перетренированности существует огромное количество, но формат статьи позволяет привести лишь часть из них. Начнем с того, | Классификаций и определений перетренированности существует огромное количество, но формат статьи позволяет привести лишь часть из них. Начнем с того, | ||
− | что перетренированность можно с полным на то основанием считать | + | что перетренированность можно с полным на то основанием считать спортивной болезнью, |
Синдром перетренированности был впервые описан МакКензи; он писал, что «перетренированность - прежде всего, «отравление» нервной системы». В.Л. Кархман считал перетренированность патологическим состоянием, проявлением дизадаптации, нарушений регуляции систем организма. | Синдром перетренированности был впервые описан МакКензи; он писал, что «перетренированность - прежде всего, «отравление» нервной системы». В.Л. Кархман считал перетренированность патологическим состоянием, проявлением дизадаптации, нарушений регуляции систем организма. | ||
− | Если же говорить понятным для всех языком, то перетренированностью можно назвать дисбаланс между тренировкой и | + | Если же говорить понятным для всех языком, то перетренированностью можно назвать дисбаланс между тренировкой и восстановлением. То есть, это состояние, в которое вы попадаете, если ваш организм хронически не успевает восстановиться после перенесенных нагрузок. Собственно говоря, вместо слова «перетренированность» лучше было бы применять термин «недовосстановление», и многие специалисты по тренингу именно так и делают. |
== Стадии и симптомы перетренированности == | == Стадии и симптомы перетренированности == | ||
Строка 18: | Строка 18: | ||
после перенесенной нагрузки. О восстановлении мы поговорим ниже, пока же отметим, что если канадский специалист и прав, то далеко не во всем. Дело в том, что обычно выделяют три стадии перетренированности с различной симптоматикой. | после перенесенной нагрузки. О восстановлении мы поговорим ниже, пока же отметим, что если канадский специалист и прав, то далеко не во всем. Дело в том, что обычно выделяют три стадии перетренированности с различной симптоматикой. | ||
− | === 1. | + | === 1. ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ. === |
Крайняя степень утомления, наблюдающаяся | Крайняя степень утомления, наблюдающаяся | ||
после большой и длительной нагрузки, например, многодневных соревнований. Характеризуется общей усталостью, вялостью и т.п. У спортсменок переутомление может приводить к нарушению нормального течения менструального цикла (в среднем в 11-12% случаев). Если утомление является нормальной физиологической реакцией, то переутомление - это предпатологическое состояние, фон, на котором легко возникают и развиваются различные патологические изменения в органах и системах организма. | после большой и длительной нагрузки, например, многодневных соревнований. Характеризуется общей усталостью, вялостью и т.п. У спортсменок переутомление может приводить к нарушению нормального течения менструального цикла (в среднем в 11-12% случаев). Если утомление является нормальной физиологической реакцией, то переутомление - это предпатологическое состояние, фон, на котором легко возникают и развиваются различные патологические изменения в органах и системах организма. | ||
− | === 2. | + | === 2. ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ. === |
Патологическое изменение, возникающее при чрезмерной физической и эмоциональной нагрузках. Оно может возникнуть как в отдельных органах (перенапряжение сердца, костей и т.д.), так и одновременно в нескольких. Например, у гимнастов часто отмечается перенапряжение большеберцовых и плюсневых костей, у боксеров - пястных костей, у штангистов - дужек поясничных позвонков. В начальных стадиях перенапряжение отдельных органов может не вызывать никаких жалоб и не отражаться на спортивных результатах. О нем можно узнать в этот период лишь при использовании объективных методов врачебного контроля (электрокардиограммы, анализы крови и мочи, рентгеновское исследование костного аппарата). Однако, если не принять своевременных мер, не прекратить на время тренировочные занятия, не провести медикаментозное и восстановительное лечение и т.д., обратимые на начальных стадиях изменения становятся необратимыми и переходят в болезнь того или иного органа. | Патологическое изменение, возникающее при чрезмерной физической и эмоциональной нагрузках. Оно может возникнуть как в отдельных органах (перенапряжение сердца, костей и т.д.), так и одновременно в нескольких. Например, у гимнастов часто отмечается перенапряжение большеберцовых и плюсневых костей, у боксеров - пястных костей, у штангистов - дужек поясничных позвонков. В начальных стадиях перенапряжение отдельных органов может не вызывать никаких жалоб и не отражаться на спортивных результатах. О нем можно узнать в этот период лишь при использовании объективных методов врачебного контроля (электрокардиограммы, анализы крови и мочи, рентгеновское исследование костного аппарата). Однако, если не принять своевременных мер, не прекратить на время тренировочные занятия, не провести медикаментозное и восстановительное лечение и т.д., обратимые на начальных стадиях изменения становятся необратимыми и переходят в болезнь того или иного органа. | ||
− | === 3. СОБСТВЕННО | + | === 3. СОБСТВЕННО ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. === |
Состояние, при котором в качестве ведущего признака выступает перенапряжение центральной нервной системы, то есть невроз. Спортсмен становится раздражительным, обидчивым, у него нарушаются сон и аппетит, возникает отвращение к тренировкам. Ухудшается координация движений, изменяется сердечный ритм, повышается кровяное давление, нередко уменьшается вентиляция и жизненная емкость легких. Уменьшение секреции анаболических гормонов вследствие истощения гормональной активности приводит к замедлению роста тканей. | Состояние, при котором в качестве ведущего признака выступает перенапряжение центральной нервной системы, то есть невроз. Спортсмен становится раздражительным, обидчивым, у него нарушаются сон и аппетит, возникает отвращение к тренировкам. Ухудшается координация движений, изменяется сердечный ритм, повышается кровяное давление, нередко уменьшается вентиляция и жизненная емкость легких. Уменьшение секреции анаболических гормонов вследствие истощения гормональной активности приводит к замедлению роста тканей. | ||
Строка 62: | Строка 62: | ||
== Простейшие медицинские тесты для самостоятельной диагностики перетренированности == | == Простейшие медицинские тесты для самостоятельной диагностики перетренированности == | ||
− | |||
− | + | ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ (ЧСС) УТРОМ. ИЗМЕРЬТЕ ПУЛЬС УТРОМ, НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ. ЕСЛИ ОН ВЫШЕ ОБЫЧНОГО ДЛЯ ВАС В ЭТО ВРЕМЯ БОЛЕЕ, ЧЕМ НА 12 УДАРОВ В МИНУТУ, ТО МОЖНО С УВЕРЕННОСТЬ СКАЗАТЬ, ЧТО ВЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАНЫ, И ВАМ НЕОБХОДИМО ПРИНЯТЬ МЕРЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ. | |
+ | ОРТОПРОБА. ИЗМЕРЬТЕ ПУЛЬС СИДЯ, ЗАТЕМ МЕДЛЕННО ВСТАНЬТЕ И ИЗМЕРЬТЕ ПУЛЬС В СОСТОЯНИИ СТОЯ. ЕСЛИ РАЗНИЦА В ЧСС БОЛЬШЕ, ЧЕМ 20 УДАРОВ В МИНУТУ, ТО ВЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАНЫ. ЭТИ САМЫЕ ПРОСТЫЕ ТЕСТЫ ПОЗВОЛЯТ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ. МОЖНО ТАКЖЕ СНЯТЬ КАРДИОГРАММУ. ОБЫЧНО В СЛУЧАЕ ПЕРЕГРУЗКИ НА КАРДИОГРАММЕ ВИДНЫ ИЗМЕНЕНИЯ (ИХ ХАРАКТЕР ЗАВИСИТ ОТ СТАДИИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ). | ||
== Правильное восстановление после тренинга == | == Правильное восстановление после тренинга == | ||
Строка 70: | Строка 70: | ||
Во-первых, правильное восстановление зависит от правильного же питания (и приема ) и добавок) до и после тренинга. О нем мы не раз говорили, но не грех будет и повторить. То, что мы принимаем до тренировки, должно обеспечивать нормальное восстановление мышц (протеиновый коктейль, а лучше - аминокислоты, в особенности, ВСАА) и связок (глюкозамин с хондроитином, даже несмотря на то, что далеко не все из этих добавок работают, плюс - для лучшей работоспособности глюкозамина и хондроитина - ИФР-1). После тренинга это, прежде всего, все то, что направлено на восстановление гликогена - быстрые углеводы, возможно, на фоне инъекций небольших количеств инсулина. Не исключая, естественно, все тот же белок. Ну, а во время тренировки - вода. И не просто вода, а - весьма желательно - напитки, обогащенные электролитами (калий, магний, кальций), благо, теперь такие купить совсем не сложно. | Во-первых, правильное восстановление зависит от правильного же питания (и приема ) и добавок) до и после тренинга. О нем мы не раз говорили, но не грех будет и повторить. То, что мы принимаем до тренировки, должно обеспечивать нормальное восстановление мышц (протеиновый коктейль, а лучше - аминокислоты, в особенности, ВСАА) и связок (глюкозамин с хондроитином, даже несмотря на то, что далеко не все из этих добавок работают, плюс - для лучшей работоспособности глюкозамина и хондроитина - ИФР-1). После тренинга это, прежде всего, все то, что направлено на восстановление гликогена - быстрые углеводы, возможно, на фоне инъекций небольших количеств инсулина. Не исключая, естественно, все тот же белок. Ну, а во время тренировки - вода. И не просто вода, а - весьма желательно - напитки, обогащенные электролитами (калий, магний, кальций), благо, теперь такие купить совсем не сложно. | ||
− | Вообще ГОВОРЯ, витаминно-минеральные комплексы занимают важнейшее место среди фармакологических средств восстановления работоспособности и профилактики перенапряжения. Стоит напоминать, что витамины являются регуляторами метаболизма? С их помощью в организме образуются биологически активные вещества - ферменты, которые участвуют в химических превращениях углеводов, жиров и белков. | + | Вообще ГОВОРЯ, витаминно-минеральные комплексы занимают важнейшее место среди фармакологических средств восстановления работоспособности и профилактики перенапряжения. Стоит напоминать, что витамины являются регуляторами метаболизма? С их помощью в организме образуются биологически активные вещества - ферменты, которые участвуют в химических превращениях углеводов, жиров и белков. Здесь особо можно выделить комплекс «Мориамин», который содержит еще и аминокислоты. Не случайно он завоевал в последнее время популярность как среди спортсменов, так и у рядовых посетителей тренажерных залов. |
== О профилактических и восстановительных процедурах. == | == О профилактических и восстановительных процедурах. == | ||
Строка 77: | Строка 77: | ||
Делайте статическую растяжку после тренировки. А если есть такая возможность, не пренебрегайте походами в русскую баню либо финскую сауну и прибегайте хотя бы изредка к такой прекрасной восстановительной процедуре, как массаж. | Делайте статическую растяжку после тренировки. А если есть такая возможность, не пренебрегайте походами в русскую баню либо финскую сауну и прибегайте хотя бы изредка к такой прекрасной восстановительной процедуре, как массаж. | ||
− | Нельзя не сказать хотя бы несколько слов о наших любимых андрогенах и анаболических стероидах. С одной стороны эти препараты помогают быстрее, ускоряя синтез | + | Нельзя не сказать хотя бы несколько слов о наших любимых андрогенах и анаболических стероидах. С одной стороны эти препараты помогают быстрее, ускоряя синтез гликоген увеличивая способность креатин, заставляя центральную нервную систему быстрее восстанавливаться после перенесенных нагрузок. С другой, присутствие в вашем арсенале «анаболиков» - вовсе не страхует вас от риска перетренироваться. Дело в том, что тестостерон и иже с ним как бы провоцируют вас на более интенсивные и тяжелые тренировки. Так что вы как бы отодвигаете порог переутомления, но при этом увеличиваете скорость движения к нему. |
== Если перетренированость вас настигла == | == Если перетренированость вас настигла == | ||
Строка 85: | Строка 85: | ||
Из фармакологических средств, которые могут помочь на данном этапе, стоит выделить следующие: | Из фармакологических средств, которые могут помочь на данном этапе, стоит выделить следующие: | ||
− | + | адаптогены - настойки женьшеня, лимонника китайского и, особенно, родиолы розовой. Правда, последнее растение занесено в Красную книгу, и настойки родиолы розовой из наших аптек исчезли, но похожие препараты появились у зарубежных производителей спортпита; оротат калия, рибоксин, милдронат; для ускорения психологического восстановления, возможно, понадобится применение понадобится применение ноотропных препаратов (более подробно об этих препаратах и о том, как их применять, см. статью «Допинг для мозга» в этом же номере нашего журнала); наконец, пригодятся средства для улучшения сна: мелатонин, экстракт валерианы, экстракт зверобоя. И буквально несколько слов о питании. В этот период ваш рацион должен содержать повышенное количество белка - никак не меньше 2-2,5 г на килограмм собственного веса. Углеводами также пренебрегать нельзя, сделав упор на продуктах с повышенным содержанием калия (печеный картофель, курага, бананы). Наконец, очень нужны полиненасыщенные жиры, которые помогут восстановить нормальный гормональный фон. | |
== Вместо заключения == | == Вместо заключения == | ||
Строка 93: | Строка 93: | ||
'''Источник [[Железный мир]] №3''' | '''Источник [[Железный мир]] №3''' | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |