Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Сведение ног
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 36: | Строка 36: | ||
=== Варианты с весом собственного тела === | === Варианты с весом собственного тела === | ||
− | + | [[Image:Silovii_women97.jpg|250px|thumb|right|Варианты с весом собственного тела]] | |
Вы можете прорабатывать приводящие мышцы бедер дома с помощью упражнений, в ходе которых используется вес вашего тела или мяч. Однако они дают очень небольшую нагрузку и используют ограниченный диапазон движения. | Вы можете прорабатывать приводящие мышцы бедер дома с помощью упражнений, в ходе которых используется вес вашего тела или мяч. Однако они дают очень небольшую нагрузку и используют ограниченный диапазон движения. | ||
* Лягте на бок, выпрямив нижнюю ногу; верхнюю ногу согните в колене и расположите стопу перед коленом нижней ноги. Поднимите нижнюю ногу как можно выше. Зафиксируйте это положение на 1—2 секунды, затем опустите ногу. | * Лягте на бок, выпрямив нижнюю ногу; верхнюю ногу согните в колене и расположите стопу перед коленом нижней ноги. Поднимите нижнюю ногу как можно выше. Зафиксируйте это положение на 1—2 секунды, затем опустите ногу. | ||
+ | |||
* Исходным положением может быть и такое: лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, верхнюю ногу согните и положите коленом на пол. | * Исходным положением может быть и такое: лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, верхнюю ногу согните и положите коленом на пол. | ||
+ | |||
* Еще одно упражнение, позволяющее тренировать приводящие мышцы бедер, — приседание с широкой постановкой ног и разведенными носками. Зафиксируйте положение приседа примерно на секунду, затем вернитесь в исходное положение. | * Еще одно упражнение, позволяющее тренировать приводящие мышцы бедер, — приседание с широкой постановкой ног и разведенными носками. Зафиксируйте положение приседа примерно на секунду, затем вернитесь в исходное положение. | ||
− | + | [[Image:Silovii_women98.jpg|250px|thumb|none|Приседание с широкой постановкой ног]] | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[ | + | • Встаньте прямо, ноги немного согните в коленях, зажмите между ногами (немного выше коленей) мяч и как можно сильнее сведите ноги. Также можно выполнять это упражнение лежа, зажав мяч между коленями. В ходе упражнения с мячом приводящие мышцы бедер работают изометрически, что практически не заставляет их растягиваться и не вызывает мышечных болей в дни после тренировки. Если прежде вы не занимались силовыми упражнениями, имеет смысл начать именно с этого упражнения, чтобы в меньшей степени травмировать мышцы. |
+ | [[Image:Silovii_women99.jpg|250px|thumb|right|Silovii_women98.jpg]] |