Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Свободные веса
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 11: | Строка 11: | ||
Работа со свободными весами активно включает почти все мышцы тела. С такими отягощениями мы делам [[базовые упражнения]]. Они задействуют не только целевые группы, но и [[Мышцы стабилизаторы|мышцы-стабилизаторы]]. Итогом служит не только гармоничное развитие, но больший тренировочный эффект. С простым оборудованием мы тратим больше энергии в ходе тренировки и нагружаем больше мышечных групп в единицу времени. | Работа со свободными весами активно включает почти все мышцы тела. С такими отягощениями мы делам [[базовые упражнения]]. Они задействуют не только целевые группы, но и [[Мышцы стабилизаторы|мышцы-стабилизаторы]]. Итогом служит не только гармоничное развитие, но больший тренировочный эффект. С простым оборудованием мы тратим больше энергии в ходе тренировки и нагружаем больше мышечных групп в единицу времени. | ||
− | ''Тренировки со свободными весами'' — важный навык, позволяющий тренироваться в практически любом зале, в путешествиях, поездках и даже дома. Это помогает | + | ''Тренировки со свободными весами'' — важный навык, позволяющий тренироваться в практически любом зале, в путешествиях, поездках и даже дома. Это помогает избеждать привязанности к определенному залу, и сделать тренировки более регулярными. |
== Особенности тренировок со свободными весами == | == Особенности тренировок со свободными весами == | ||
Строка 18: | Строка 18: | ||
Требуется обучение движению. Технику работы со свободными весами надо ставить, большинство людей не «схватывают» ее сами с первых занятий, и получают травмы, со временем накапливая технические ошибки | Требуется обучение движению. Технику работы со свободными весами надо ставить, большинство людей не «схватывают» ее сами с первых занятий, и получают травмы, со временем накапливая технические ошибки | ||
− | Достаточно сложно работать со свободными весами, [[Восстановление после спортивных травм|восстанавливаясь после травм]], в | + | Достаточно сложно работать со свободными весами, [[Восстановление после спортивных травм|восстанавливаясь после травм]], в старше возрасте, во время беременности, а также в период реабилитации после заболеваний. Это необходимо учитывать, и либо уменьшать вес отягощений, либо пересматривать тренировочный план. |
== Советы по работе со свободными весами == | == Советы по работе со свободными весами == |