Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Силовой фитнес
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Силовой фитнес == | == Силовой фитнес == | ||
:''Похожая статья:'' [[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]] | :''Похожая статья:'' [[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]] | ||
− | [[Image:Silovoy-fitnes.jpg|250px|thumb|right|Силовой фитнес | + | [[Image:Silovoy-fitnes.jpg|250px|thumb|right|Силовой фитнес]] |
− | '''Силовой | + | '''Силовой фитнес''' - это вид [[Силовые тренировки|силовой тренировки]] в [[Аэробные нагрузки|аэробном режиме]] с [[Силовые_упражнения_с_собственным_весом|использованием веса собственного тела]], а также [[Свободные отягощения|свободных отягощений]]. |
Современная жизнь обеспечивает человека практически всеми удобствами за исключением одного: регулярной и естественной физической активности. Молодые и старые сегодня мало ходят пешком, предпочитая автомобили или общественный транспорт, и пользуются пультами дистанционного управления, чтобы реже вставать. Они поднимаются на эскалаторах и лифтах, проводят много времени за компьютером, и делают покупки через Интернет. Многие виды деятельности, ранее требовавшие интенсивной работы мышц, канули в Лету. Каков же результат? Сегодня в нашу жизнь просто необходимо включать специальные [[силовые упражнения]], которые бы стимулировали тело и мозг, делая нас сильными и здоровыми. | Современная жизнь обеспечивает человека практически всеми удобствами за исключением одного: регулярной и естественной физической активности. Молодые и старые сегодня мало ходят пешком, предпочитая автомобили или общественный транспорт, и пользуются пультами дистанционного управления, чтобы реже вставать. Они поднимаются на эскалаторах и лифтах, проводят много времени за компьютером, и делают покупки через Интернет. Многие виды деятельности, ранее требовавшие интенсивной работы мышц, канули в Лету. Каков же результат? Сегодня в нашу жизнь просто необходимо включать специальные [[силовые упражнения]], которые бы стимулировали тело и мозг, делая нас сильными и здоровыми. | ||
− | + | От силовых упражнений выиграют люди всех возрастов — дети, подростки, молодежь, беременные женщины, старики и люди с особыми потребностями. Ведь на самом деле риск от ничегонеделания куда выше, чем риск [[Спортивные травмы |травмы]] во время занятий, причем даже для маленьких, худых и слабых. Гиподинамия — бич нашего времени! И не так уж и важно, кто вы — новичок, только решившийся понемногу заниматься, или уже опытный спортсмен, желающий еще более укрепить свои мышцы. Силовые упражнения помогут любому здоровому человеку улучшить физическую форму, стать сильнее и почувствовать себя гораздо лучше. | |
− | Сильные мышцы позволяют нам лучше двигаться и избегать травм, в том числе и бытовых. С учетом этого | + | Сильные мышцы позволяют нам лучше двигаться и избегать травм, в том числе и бытовых. С учетом этого силовые упражнения предоставляют целый ряд преимуществ: |
* [[Развитие силовых способностей|повышение силы]] и [[Повышение физической выносливости (препараты, средства)|выносливости]]; | * [[Развитие силовых способностей|повышение силы]] и [[Повышение физической выносливости (препараты, средства)|выносливости]]; | ||
Строка 25: | Строка 25: | ||
:''Основные статьи:'' [[Оценка физической подготовленности]] и [[Выбор цели тренировок]] | :''Основные статьи:'' [[Оценка физической подготовленности]] и [[Выбор цели тренировок]] | ||
− | В том, что касается | + | В том, что касается силовых упражнений, единственно правильного пути не существует и нельзя дать единых рекомендаций, которые подошли бы всем. Чтобы составить [[Программа начинающих для девушек|программу]], подходящую лично вам, для начала следует оценить ваше физическое состояние и определить, чего вы хотите достичь при помощи тренировок. Кроме того, вам нужно будет поставить перед собой правильные цели и отслеживать достигнутый прогресс. |
Половина всех людей, приступающих к занятиям силовыми упражнениями, бросают занятия после шести—восьми недель, ссылаясь, как правило, на нехватку времени. Однако исследования, проведенные среди заключенных американских тюрем, у которых свободного времени хоть отбавляй, показали аналогичный процент отсева. Специалисты-бихевиористы пришли к выводу, что реальная причина гораздо банальнее — людям просто лень менять привычной образ жизни. | Половина всех людей, приступающих к занятиям силовыми упражнениями, бросают занятия после шести—восьми недель, ссылаясь, как правило, на нехватку времени. Однако исследования, проведенные среди заключенных американских тюрем, у которых свободного времени хоть отбавляй, показали аналогичный процент отсева. Специалисты-бихевиористы пришли к выводу, что реальная причина гораздо банальнее — людям просто лень менять привычной образ жизни. | ||
Строка 32: | Строка 32: | ||
:''Основная статья:'' [[Техника безопасности в тренажерном зале]] | :''Основная статья:'' [[Техника безопасности в тренажерном зале]] | ||
− | Перед тем как приступить к любой | + | Перед тем как приступить к любой программе тренировок, убедитесь, что вы к ней готовы. При необходимости проконсультируйтесь с врачом. Затем изучите советы из [[Ошибки в бодибилдинге и фитнесе]], чтобы избежать обычных ошибок, ведущих к травмам. |
Выделите время, чтобы разобраться в правильном использовании [[Бодибилдинг снаряжение|инвентаря]], и выполняйте упражнения, применяя подходящую для вас технику. Регулярное занятие силовым фитнесом не только укрепляют мышцы, но и улучшают осанку, точность движений, равновесие и владение собственным телом. Все эти качества снижают вероятность травматизма, а также появления вызываемых гиподинамией болей, например [[боль в пояснице|в пояснице]], коленях, плечах или тазобедренных суставах. | Выделите время, чтобы разобраться в правильном использовании [[Бодибилдинг снаряжение|инвентаря]], и выполняйте упражнения, применяя подходящую для вас технику. Регулярное занятие силовым фитнесом не только укрепляют мышцы, но и улучшают осанку, точность движений, равновесие и владение собственным телом. Все эти качества снижают вероятность травматизма, а также появления вызываемых гиподинамией болей, например [[боль в пояснице|в пояснице]], коленях, плечах или тазобедренных суставах. | ||
Строка 41: | Строка 41: | ||
Сегодня в журналах по фитнесу, спортклубах, а также на видео и DVD можно встретить самые разные виды снаряжения для силовых упражнений. Обычно его так и называют — [[Силовые тренажеры |силовым]], или резистентным. Действие любого такого снаряжения построено на преодолении сопротивления. Поэтому встречающийся иногда термин весовое оборудование — не совсем правильный, поскольку мышцы можно развивать и без использования дополнительного веса. Например, [[Эластичные жгуты|резиновые жгуты]] и [[эспандеры]] весят не больше 100 г, зато обеспечивают достаточное сопротивление для укрепления мышц. | Сегодня в журналах по фитнесу, спортклубах, а также на видео и DVD можно встретить самые разные виды снаряжения для силовых упражнений. Обычно его так и называют — [[Силовые тренажеры |силовым]], или резистентным. Действие любого такого снаряжения построено на преодолении сопротивления. Поэтому встречающийся иногда термин весовое оборудование — не совсем правильный, поскольку мышцы можно развивать и без использования дополнительного веса. Например, [[Эластичные жгуты|резиновые жгуты]] и [[эспандеры]] весят не больше 100 г, зато обеспечивают достаточное сопротивление для укрепления мышц. | ||
− | Научиться тренировать мускулы значит приобрести новый навык. Люди не рождаются с этим умением, хотя и получают свое тело от рождения. Многие ошибочно полагают, что, поскольку им дано тело, они все знают о его развитии. Но вы значительно выиграете, если уделите время освоению новых умений и навыков под руководством квалифицированных профессионалов. И первым шагом на этом пути станет освоение правил работы со спортивным оборудованием и снаряжением. | + | Научиться тренировать мускулы значит приобрести новый навык. Люди не рождаются с этим умением, хотя и получают свое тело от рождения. Многие ошибочно полагают, что, поскольку им дано тело, они все знают о его развитии. Но вы значительно выиграете, если уделите время освоению новых умений и навыков под руководством квалифицированных профессионалов. И первым шагом на этом пути станет освоение правил работы со спортивным оборудованием и снаряжением. Мы постараемся помочь вам в этом. Запаситесь временем и терпением, и вы научитесь поднимать тяжести как настоящий атлет. Осваивайте оборудование, не торопясь, и постарайтесь запомнить то, что мы вам расскажем. |
'''Силовое оборудование можно разделить на несколько общих категорий.''' | '''Силовое оборудование можно разделить на несколько общих категорий.''' | ||
Строка 62: | Строка 62: | ||
:''Основная статья:'' [[Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале]] | :''Основная статья:'' [[Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале]] | ||
− | Решить, где заниматься — | + | Решить, где заниматься — дома, в спортклубе, в группе или с персональным тренером, при помощи видео, DVD или самостоятельно, — совсем непросто. Статья [[Как выбрать спортзал]] поможет вам выбрать спортзал и расскажет о [[Правила поведения в тренажерном зале|правилах этикета]]. Если вы считаете, что оптимальным вариантом для вас будут индивидуальные занятия, также изучите [[Фитнес-тренер|советы по выбору тренера]]. |
Прежде чем начинать [[силовые тренировки]], надо выбрать подходящие [[Силовые упражнения с собственным весом|упражнения]] и комплексы, которые бы помогали достичь ваших целей, подходили вашему типу личности и образу жизни. Идеальной будет программа, полностью отвечающая этим условиям. | Прежде чем начинать [[силовые тренировки]], надо выбрать подходящие [[Силовые упражнения с собственным весом|упражнения]] и комплексы, которые бы помогали достичь ваших целей, подходили вашему типу личности и образу жизни. Идеальной будет программа, полностью отвечающая этим условиям. | ||
Строка 71: | Строка 71: | ||
:''Основная статья:'' [[Здоровый образ жизни]] | :''Основная статья:'' [[Здоровый образ жизни]] | ||
− | + | Силовые упражнения позволяют жить полной и здоровой жизнью с самого детства до глубокой старости. Ведь все мы совершенно одинаково теряем мышечную массу с возрастом вследствие замедления обновления клеток (по той же причине мы седеем). И если не давать мышцам нагрузку при помощи силовых упражнений, их масса будет уменьшаться с каждым годом. Конечно, сами по себе упражнения не смогут обеспечить всего необходимого для поддержания силы и хорошей физической формы. Вам не обойтись без правильного питания, достаточного времени для сна, умения справляться со стрессами, а также отличных отношений с родными и друзьями! | |
==== Тренировка сердца и легких ==== | ==== Тренировка сердца и легких ==== | ||
Строка 88: | Строка 88: | ||
Двадцать пять процентов американцев, в результате падения получивших перелом шейки бедра в возрасте старше 50 лет, умирают в течение года. Следовательно, надо тренировать равновесие — оно может спасти вам жизнь. Вы говорите, что до 50 вам еще далеко и вас это мало волнует? Однако эффективное занятие лыжным и конькобежным спортом или серфингом также требует отличного равновесия. Задумайтесь об этом. | Двадцать пять процентов американцев, в результате падения получивших перелом шейки бедра в возрасте старше 50 лет, умирают в течение года. Следовательно, надо тренировать равновесие — оно может спасти вам жизнь. Вы говорите, что до 50 вам еще далеко и вас это мало волнует? Однако эффективное занятие лыжным и конькобежным спортом или серфингом также требует отличного равновесия. Задумайтесь об этом. | ||
− | Добавить к своему комплексу несколько упражнений на равновесие совсем нетрудно, зато это позволит вам двигаться более уверенно и ловко. Координация движений не только требует одновременной концентрации тела и сознания, но и способствует поддержанию их здоровья. В этом отношении вам будут особенно полезны многие упражнения из йоги и пилатеса. | + | Добавить к своему комплексу несколько упражнений на равновесие совсем нетрудно, зато это позволит вам двигаться более уверенно и ловко. Координация движений не только требует одновременной концентрации тела и сознания, но и способствует поддержанию их здоровья. В этом отношении вам будут особенно полезны многие упражнения из йоги и пилатеса. |
== Язык и проверенные концепции тренировок == | == Язык и проверенные концепции тренировок == | ||
:''Основная статья:'' [[Принципы спортивной тренировки]] | :''Основная статья:'' [[Принципы спортивной тренировки]] | ||
− | + | Силовые упражнения во многом похожи на выпечку сладостей — этакое сочетание примерно равных долей науки и искусства. Конечно, выпечка имеет несколько неизменных правил. К примеру, нельзя испечь печенье без муки. Зато в него запросто можно добавить любые другие ингредиенты, например изюм, корицу, шоколадную крошку, кокос или нугу. Рецепт печенья, который вы выбираете в определенный день, зависит от многих факторов, включая ваш вкус и предпочтения, наличие ингредиентов и свободного времени. | |
− | Аналогичный подход применим и к | + | Аналогичный подход применим и к комплексам силовых упражнений. Существуют базовые правила, по которым, к примеру, нельзя получить красивое тело без развития [[Мышцы груди|мышц груди]]. Но при этом вы можете выбирать из целого ряда [[Упражнения для грудных мышц|упражнений для грудных мышц]]. Вы можете выполнять их сидя, стоя или лежа на скамье. Вы можете использовать штанги, гантели, тренажеры или вообще обойтись без какого-либо специального снаряжения. Кроме того, вы можете включить в свой комплекс для тренировки груди от одного упражнения до шести. |
В этой статье мы поможем вам открыть для себя особый язык тренировок и проверенные временем концепции — базовые элементы любых комплексов. Вы поймете необходимость отдыха и восстановления, а также значение фокусировки сознания на достижении лучших результатов. Наконец, перед вами предстанет общая картина тренировок, а также степень их важности для здоровой и полноценной жизни. | В этой статье мы поможем вам открыть для себя особый язык тренировок и проверенные временем концепции — базовые элементы любых комплексов. Вы поймете необходимость отдыха и восстановления, а также значение фокусировки сознания на достижении лучших результатов. Наконец, перед вами предстанет общая картина тренировок, а также степень их важности для здоровой и полноценной жизни. |