| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 24: |
Строка 24: |
| | *[[Волейбол]] | | *[[Волейбол]] |
| | | | |
| − | == Программа тренировок по видам спорта, в которых используются ракетки: теннис, ракетбол, сквош и бадминтон ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | Виды спорта, в которых используются ракетки, подразумевают быструю и активную игру, в которой определяющими факторами успеха являются время реакции, а также быстрое и точное изменение направления движения. Пример модели периодизации для теннисиста-любителя приведен в таблице 1. Пример модели периодизации для теннисиста-профессионала - в таблице 2. Пример модели периодизации для ракетбола, сквоша и бадминтона - в таблице 3.
| |
| − |
| |
| − | *'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности|алактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]], [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]];
| |
| − |
| |
| − | *'''эргогенезис''': теннис: 50% алактатная система, 20% лактатная система, 30% аэробная система; сквош: 40% алактатная система, 20% лактатная система, 40% аэробная система; бадминтон: 60% алактатная система, 20% лактатная система, 20% аэробная система;
| |
| − |
| |
| − | *'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
| |
| − |
| |
| − | *'''ограничивающие факторы''': мощность, реактивная мощность, силовая выносливость;
| |
| − |
| |
| − | *'''цели тренировки''': мощность, силовая выносливость, [[максимальная сила]].
| |
| − |
| |
| − | '''Таблица 1. Модель периодизации для теннисиста-любителя'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="7">
| |
| − | <p>Подг.</p></td><td colspan="5">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>МС, М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>Конв. в СВ</p></td><td colspan="5">
| |
| − | <p>24</p>
| |
| − | <p>Подд.: М, СВ, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная мощность, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М,аэробная мощность</p></td><td colspan="7">
| |
| − | <p>Алактатная М, лактатная М, краткосрочная аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная</p>
| |
| − | <p>компенсация</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, СВ - силовая выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| − |
| |
| − | '''Таблица 2. Модель периодизации для теннисиста-профессионала'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>1</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>2</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>3</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>4</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>5</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>6</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>7</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>8</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>9</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>10</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>11</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>12</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="3">
| |
| − | <p>Подг. I</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Соревн. I</p></td><td>
| |
| − | <p>П</p></td><td>
| |
| − | <p>Подг. II</p></td><td>
| |
| − | <p>Соревн.</p>
| |
| − | <p>II</p></td><td>
| |
| − | <p>П</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Подг.</p>
| |
| − | <p>III</p></td><td>
| |
| − | <p>Соревн.</p>
| |
| − | <p>III</p></td><td>
| |
| − | <p>П</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Подг.</p>
| |
| − | <p>M</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Соревн.</p>
| |
| − | <p>IV</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>МС, СВ</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>Подд.: СВ, МС</p></td><td>
| |
| − | <p>2</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС,</p>
| |
| − | <p>СВ</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>Подд.:</p>
| |
| − | <p>СВ,</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>2</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>МС,</p>
| |
| − | <p>СВ</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>Подд.:</p>
| |
| − | <p>СВ,</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>2</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС,</p>
| |
| − | <p>СВ</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>Подд.:</p>
| |
| − | <p>СВ,</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td>
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td>
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td>
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная</p>
| |
| − | <p>компенсация</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>Данная модель предполагает программу, в которую входит четыре основных турнира. Поскольку даты проведения основных турниров различаются, месяцы года пронумерованы, названия месяцев опущены. Аэробная тренировка подразумевает непрерывное выполнение продолжительных специфических упражнений (от трех до пяти минут). Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
| |
| − | ''Условные обозначения:'' АА -^(натомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка,МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| − |
| |
| − | '''Таблица 3. Модель периодизации для ракетбола, сквоша и бадминтона'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>1</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>2</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>3</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>4</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>5</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>6</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>7</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>8</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>9</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>10</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>11</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>12</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="5">
| |
| − | <p>Подг. I</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Соревн. I</p></td><td>
| |
| − | <p>П</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Подг. II</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Соревн.</p>
| |
| − | <p>II</p></td><td>
| |
| − | <p>П</p></td><td colspan="4">
| |
| − | <p>Подг. III</p></td><td colspan="4">
| |
| − | <p>Соревн. III</p></td><td>
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>3</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>3</p>
| |
| − | <p>СВ</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>Подд.: М, МС</p></td><td>
| |
| − | <p>2</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td>
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>СВ</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>Подд.: СВ, МС</p></td><td>
| |
| − | <p>2</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>3</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>3</p>
| |
| − | <p>СВ</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>Подд.: СВ, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="5">
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>Поскольку даты проведения соревнований меняются в зависимости от региона, месяцы года пронумерованы, названия месяцев опущены. Данная модель включает в себя три цикла. Порядок тренировки энергетических систем по этапам представляет собой приоритетные направления работы для данного этапа тренировки. Аэробная тренировка осуществляется за счет выполнения темповых занятий или специфических упражнений.<br />
| |
| − | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
